Ang TRX ay isang mahusay na materyal para sa pagsasanay ng buong katawan gamit ang iyong sariling timbang. Ang katotohanan ay, bagaman ito ay naroroon sa karamihan ng mga gym, kakaunti lamang ang nakakaalam kung paano ito gamitin nang tama. Ngayon sasabihin namin sa iyo ang 6 na nakamamatay na kasalanan ng sinumang baguhan (at baguhan) na maghahayag na marami ka pang dapat matutunan.
6 na karaniwang pagkakamali kapag nagsasanay sa TRX
Huwag hayaang kuskusin ang mga strap sa iyong balat.
Sa mga paggalaw ng pagpindot (tulad ng mga push-up o pagbukas ng dibdib) karaniwan na ang mga strap ay patuloy na kumakas sa iyong mga braso. Upang maiwasang mangyari ito, itaas ng kaunti ang iyong mga kamay upang bahagyang paghiwalayin ang mga strap sa iyong balat. Maaari mo ring banayad na paikutin ang iyong mga kamay palabas.
Sa ganitong paraan sila ay patuloy na nasa isang perpektong posisyon, malapit sa katawan, ngunit hindi hawakan ang isa't isa.
Iwasang mawala ang pagkakahanay ng gulugod
Mahalaga na ang iyong likod ay hindi naka-arch, lalo na sa mas mababang likod, kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo kung saan ang iyong katawan ay nasa isang tabla. Subukan na palaging magkaroon ng isang mahusay na pagkakahanay at perpektong kontrol ng iyong tiyan upang gawin ang mga pagsasanay nang tama. Kakailanganin mong i-activate ang posterior chain para makagalaw ng en bloc.
Kung ito ay napakahirap para sa iyo, maaaring mayroon kang mas mataas na hilig kaysa sa kaya mong pangasiwaan. Bumalik ka ng kaunti para hindi ka gaanong kahanay sa lupa.
Ang mga string ay dapat palaging mahigpit
Sa ilang mga pagsasanay, tulad ng paggaod, maaaring napansin mo ang ilang malubay sa lubid sa dulo ng stroke. Laging maghanap ng isang punto ng pag-igting at kontrolin ang paggalaw. Kung masyado kang mataas, para mawala ang tensyon, hindi ka mag-eehersisyo ng tama.
Ang TRX ay hindi pulley
Nakagalaw ba ang iyong mga string sa sagabal habang ikaw ay nag-eehersisyo? Kung nakagawa ka ng ehersisyo gamit ang kaliwang lubid na mas mahaba kaysa sa kanan, ito ay dahil hindi ka naglalagay ng parehong presyon sa pareho. Kailangan mong iwasan ang mga oscillating na paggalaw na hindi pantay sa paggalaw. Gayundin, ang alitan na iyon ay maaaring magpaikli sa buhay ng ating TRX.
Palaging magkaroon ng parehong sukat sa magkabilang panig, at kung kailangan mong gumawa ng anumang mga pagsasaayos, huwag gawin ito sa pamamagitan ng pagpapabigat dito.
Huwag simulan ang ehersisyo hanggang sa ikaw ay maayos na nakaposisyon
Anumang pagbabago na gusto mong gawin, sa sandaling simulan mo ang ehersisyo, palaging tumatagal ng mas maraming oras at mas mahirap tiisin. Tiyaking nasa tamang posisyon ang TRX at perpektong nakaposisyon ka.
Huwag huminto sa panahon ng ehersisyo
Ang pagkakamali ng isang pangunahing baguhan ay ang magsimula ng ehersisyo at huminto dahil hindi ka makakasabay. Ang bentahe ng pagsasanay sa TRX ay ang lahat ng mga pagsasanay ay maaaring iakma sa anumang antas, na tumutulong sa iyo mula sa pagkahilig at pendulum. Palaging subukang tapusin ang iyong oras ng trabaho, kahit na magsimula ka sa isang mataas na intensity at kailangan mong ibaba ito kapag nakakaramdam ka ng pagod.
Ito ay napaka-simple, dahil ang pagkuha lamang ng isang hakbang pabalik o pasulong ay nagbabago nang malaki sa intensity. Sa lohikal na paraan, kung naabot mo na ang punto ng pagkawala ng iyong diskarte, mas mainam na huminto kaysa magpatuloy sa pagsasagawa ng paggalaw nang hindi maganda at pagtaas ng panganib ng pinsala.