Mayroong dalawang uri ng mga tao: ang mga pawis na pawis sa sandaling magsimula sila ng pagsasanay o ang mga hindi pinagpapawisan sa buong pagsasanay. Kapag nagsasanay ka sa isang grupo, napagtanto mo kung gaano kaiba ang mga tao. In my case, pinagpapawisan ako mula sa unang minuto ng warm-up, habang kakaiba ang tingin sa akin ng mga teammates ko. Hindi mahalaga kung ginagawa mo ang parehong gawain ng iyong mga kaibigan, ang bawat tao ay iba-iba ang pawis. At dito lumalabas ang pagdududa: kung mas pawis ako, mas magtatrabaho ba ako? Bakit may mga panloob na klase kung saan marami kang pawis at walang patak sa labas?
Maraming mga tao ang nag-uugnay sa pawis sa pagsunog ng mga calorie sa loob ng mga dekada, ngunit maaari ba nitong matukoy kung gaano ka kahusay ang isang pag-eehersisyo? Ang pagpapawis ng litro habang nag-eehersisyo ay nangangahulugan na nakakakuha ka ng isang mahusay na pag-eehersisyo (ibig sabihin ay nagsunog ka ng maraming taba at/o calories), tama ba? Ang pawis ay karaniwang tanda ng pagsusumikap, kaya madaling ipagpalagay na higit pa ang katumbas ng mas matinding pagsasanay.
Ano ba talaga ang pawis?
Ang mga maliliit na patak na lumalabas mula sa iyong katawan ay ang paraan ng iyong katawan na nagpapanatili ng isang normal na temperatura ng katawan kapag ang iyong mga kalamnan ay nagtatrabaho. Ang ating mga glandula ng pawis ay gumagawa ng isang mayaman sa tubig na pagtatago sa ibabaw ng ating balat. Kapag sumisingaw ang pawis mula sa balat, ang resulta ay isang natural na epekto ng paglamig, na nakakatulong naman na pigilan ang iyong core temperature na maging masyadong mataas.
Gayunpaman, totoo na ang ilang mga tao ay tila mas pawis kaysa sa iba. Hindi lahat ay pinagpapawisan ng parehong dami na gumagawa ng parehong aktibidad, at ang antas ng iyong fitness ay gumaganap ng isang mahalagang papel: Kung ikaw ay mas maayos, mas mahusay ang iyong katawan sa pag-regulate ng temperatura. Ngunit may iba pang mga kadahilanan sa paglalaro. Halimbawa, ang mga lalaki ay karaniwang nagpapawis ng higit kaysa sa mga babae, at ang mga taong sobra sa timbang ay madalas na nagpapawis ng higit kaysa sa mga taong may normal na timbang.
Gayunpaman, ganap na posible para sa dalawang tao na magkapareho ang kasarian, laki, at antas ng fitness na magkaiba ang pawis. Ang genetika ito rin ay may mahalagang papel sa pagpapawis, kaya ang isang taong nagpapawis ay maaaring dahil mas marami silang mga glandula ng pawis.
Higit pa rito, ang pisyolohikal na tugon ng thermoregulatory nervous system ng mga tao ay likas at naiiba ang reaksyon sa temperatura at ehersisyo. Ibig sabihin, ang paraan ng paghawak ng iyong katawan sa mga pagbabago sa temperatura ay maaaring iba kaysa sa ibang tao.
Sa kabilang banda, ang panlabas na mga kadahilanan Maaari rin silang makaimpluwensya Ang pag-inom ng alak o caffeine bago ang isang ehersisyo ay maaaring magpawis sa iyo nang higit pa. Kahit na ang mga damit na mas mabigat o ginawa mula sa mga sintetikong materyales (tulad ng polyester) ay nakakakuha ng mas maraming init at gumagawa ng mas maraming pawis kaysa sa mga mas magaan o ginawa mula sa mga natural na hibla (tulad ng cotton o wool).
At ano ang tungkol sa mga calorie?
Kung pawisan ako ng marami, mas mabilis ba akong magpapayat? Ang isang mas matinding pag-eehersisyo ay magsusunog ng higit pang mga calorie kaysa sa isang hindi gaanong matinding pag-eehersisyo, lohikal iyon. Ngunit dapat mong tandaan na ang mabigat na pagpapawis ay hindi nangangahulugang isang indikasyon na ikaw ay nag-eehersisyo ng marami. Halimbawa, isang klase ng Hot Yoga, kung saan ang temperatura ay napakataas, magiging normal na ikaw ay ganap na babad dahil sa halumigmig at init. Ngunit ang aktibidad ay makinis at mababang intensity.
Isa pa, hindi ibig sabihin na marami kang pinagpawisan ay nasunog ka na ng maraming taba. Karamihan dito ay tubig na mababawi mo sa pamamagitan ng pag-hydrate.
Kaya sino ang dapat mong pagkatiwalaan?
Maraming mga variable ang nakasalalay sa kung gaano ka pawis o tuyo. Napakapawis sa jet Hindi ito nangangahulugang nakakakuha ka ng isang kamangha-manghang pag-eehersisyo; tulad ng hindi pagpapawis ng maraming ay hindi nangangahulugan na ikaw ay gumagawa ng isang madaling ehersisyo din. Oo, ang mga butil ng pawis ay isang tagapagpahiwatig na ang iyong mga kalamnan ay aktibo at bumubuo ng sapat na init upang maging sanhi ng pagtaas ng iyong pangunahing temperatura. Ngunit ang higit na pagpapawis ay hindi palaging nauugnay sa pagtatrabaho nang mas mahirap.
En Ang pag-aaral sa Unibersidad ng Wisconsin-LaCrosse, ang mga siyentipiko ay may malusog, malusog na mga tao na lumahok sa isang klase ng yoga sa loob ng isang oras sa isang silid na nakatakda sa 21 degrees Fahrenheit. Kinabukasan, bumalik ang mga boluntaryo sa yoga class, ngunit sa pagkakataong ito, tumaas ang temperatura ng silid sa 33ºC. Hindi nakakagulat, ang mga tao ay pinagpawisan nang husto at iniulat na pakiramdam nila ay mas nagtatrabaho sila kapag mas mainit ang silid.
Gayunpaman, ang mga rate ng puso ay pareho sa parehong mga klase, kaya ang mga katawan ay hindi gumagana nang mas mahirap sa mas mainit na klase.
Ipinapakita nito iyon ang rate ng iyong pawis ay hindi nagdidikta sa kalidad ng pagsasanay. Maaari kang magpawis ng maraming at hindi nasunog ang maraming calories o taba; o maaari kang tuyo at nakapagsunog ng masyadong maraming calories o taba. Ang iyong antas ng fitness, genetika, pag-inom ng alkohol o caffeine, kapaligiran, at ang mga damit na iyong isinusuot ay lahat ay may papel sa kung gaano ka pawisan habang nag-eehersisyo.