Ang pagsasanay at pagpapalakas ng core ay isinama ang mga tabla ng tiyan o mga tabla bilang isa sa mga pangunahing pagsasanay, sa itaas ng mga crunches. May mga taong nagdurusa sa mga problema sa cervical at ang paggawa ng mga klasikong sit-up ay hindi kapaki-pakinabang para sa kanilang patolohiya.Sa kabilang banda, ang mga tabla ay perpekto dahil nangangailangan lamang sila ng pagpapanatili ng balanse para sa isang tiyak na oras. Alam mo ba kung gaano katagal kailangan nating maghintay para mapansin ang mga resulta? Kailangan ba nating itakda ang ating sarili ng isang layunin ng 2 minuto sa isang hilera? Malulutas namin ang iyong mga pagdududa sa ibaba.
bantayan mo ang postura mo
Bago matukoy ang perpektong oras upang mapansin ang mga resulta ng iyong pagsasanay, tama ba ang tindig mo? Ang pinakamagandang bagay ay tingnan ang ating sarili sa salamin upang itama ang ating sarili o tulungan tayo ng isang tao na gawin ito. Ang mga braso at binti ay dapat na matatag, na kayang suportahan ang mga ito sa iba't ibang mga anggulo upang lumikha ng higit pa o mas kaunting katatagan. Siyempre, kailangan nating panatilihin ang ating likod sa isang tuwid na linya (nang hindi ibina-arching ito), nang hindi masyadong itinataas ang ating puwit o ibinababa ang ating mga balakang. Ang isang masamang postura ay maaaring lumikha ng mga pinsala sa mas mababang bahagi ng likod.
Ano ang ideal na tagal?
Sa artikulong ito sa kung paano sanayin ang core nang walang crunches, sinabi namin sa iyo na upang magkaroon ng magandang muscular development kinakailangan na magsagawa ng mga maikling pag-uulit. Ang ating mga kalamnan ay nangangailangan ng oxygen upang gumana nang maayos, kaya ang paggawa ng 10 segundong pag-uulit na may 3 segundong pahinga ay magiging perpekto.
Totoo na maaari rin nating i-alternate ito ng mas mahabang serye para subukan ang ating sarili at mapansin ang ating ebolusyon. Tiyak na magsisimula kang tumagal ng 20-30 segundo (at bahagya), ngunit sa paglipas ng panahon maaari kang makakuha ng higit sa isang minuto nang walang problema.
Idagdag ang mga ito sa iyong warm up
Sa aking karanasan, ang pinakamahusay na paraan upang mapansin ang mga resulta ay isama ang mga pangunahing pagsasanay sa lahat ng iyong pag-eehersisyo. Iwasang maglaan ng eksklusibo ng isang araw para sanayin ang iyong tiyan at ang natitirang bahagi ng linggo na hindi man lang ito hawakan. Ang aming core ay marahil ang pinakamalakas at pangunahing lugar upang mapanatili ang ating sarili. Kung hindi natin ito palalakasin, mas madalas tayong magdurusa ng pananakit ng likod at mahihirapan tayong magbawas ng taba sa katawan.
Ang isang solusyon upang hindi mo makalimutang gawin ang mga ito ay Isama sila sa iyong warm up. Ito ay hindi isang ehersisyo na nag-iiwan sa iyo na mapagod upang magsanay sa intensity na kailangan mo at gayundin ihahanda mo ang iyong tiyan para sa mga paggalaw na naghihintay sa iyo sa gawain. Ang pagsasagawa ng 6 na pag-uulit ng 20 segundo bawat isa, sa 2-3 round, ay sapat na.
Sa araw na gusto mong mag-focus nang higit pa sa pagsasanay sa iyong tiyan, magdagdag ng iba pang mga uri ng ehersisyo bilang karagdagan sa mga plato ng tiyan.
makipagkumpitensya sa iyong sarili
Paminsan-minsan, gumawa ng maliliit na pagsusuri upang mapansin mo ang iyong pagbuti. Hindi ka lamang nagsasanay para sa ilang pisikal na layunin, ngunit ginagawa mo rin ito upang mapabuti ang iyong kakayahan. Oras kung gaano karaming mga segundo ang maaari mong tatagal at makipagkumpitensya sa iyong ako mula sa hinaharap.