Ang occlusive training ay kadalasang paulit-ulit na tema sa mga matagal nang nagsasanay sa lakas. Ayon sa kanilang sinasabi, maaari mong madagdagan ang iyong mass ng kalamnan nang mas mabilis kaysa sa kung gagawin mo ang tradisyonal na pagsasanay, ngunit totoo ba ito?
Sinasabi namin sa iyo kung ano ang ganitong uri ng pagsasanay, ang mga benepisyo nito at ang mga posibleng panganib ng pagsasagawa nito. Kung magsisimula ka ng occlusive training, at least alam mo kung ano ang iyong kinakaharap, di ba?
Paano ito gumagana?
Ilang kilala mo rin bilang Kaatsu o pagsasanay sa paghihigpit ng dugo, at binubuo ng isang uri ng pagsasanay na naglilimita sa pagdaan ng dugo sa kalamnan na aming sinasanay. Mata! Upang limitahan ang sirkulasyon ay hindi upang ganap na putulin ang daloy ng dugo, ngunit sa halip ggumawa ng ilang presyon na may bendahe upang pabagalin ang dugo.
Maaari itong maging mapanganib kung hindi mo makokontrol ang pagkakasya ng bendahe. Ang layunin ng pagsasanay na ito ay panatilihin ang dugo sa kalamnan hangga't maaari upang magkaroon ito ng positibong epekto sa paglaki ng kalamnan.
Ang dugo ay may pananagutan sa pagdadala ng oxygen, glucose, nutrients at lahat ng substance na nagpapahintulot sa atin na mabuhay sa ating katawan. Siyempre, ang ating mga kalamnan ay nangangailangan ng patuloy na daloy upang makapagsanay ng tama.
Tulad ng alam mo, ang puso ay nagbobomba ng dugo sa buong katawan upang gumana sa anumang aktibidad. Kapag nagsasagawa kami ng pagsasanay sa lakas, ang mga kalamnan ay nagpapadala ng dugo pabalik sa puso na may mas mabilis na bilis, na nagiging sanhi bumukol saglit. Sa pamamagitan ng pagpapahinga, ang pamamaga ay nabawasan.
Sa occlusive na pagsasanay, ang isa ay naghahanap pahabain ang pamamaga na iyon mas matagal, upang madagdagan ang metabolic stress, nang hindi kinakailangang magsagawa ng labis na pag-igting o masyadong maraming pag-uulit.
Ang isa sa mga pangunahing sanhi ng hypertrophy ng kalamnan ay ang metabolic stress. Sa lohikal na paraan, sa pamamagitan ng pagsasagawa ng pag-igting ng kalamnan na may kaunting mga pahinga, nagiging sanhi ito ng stress na pinag-uusapan natin. Sa pamamagitan ng pagbagal ng daloy ng dugo, ang mga compound sa dugo ay nananatili nang mas matagal sa mga kalamnan, na ginagawang mas matindi ang ehersisyo na iyon. metabolic stress. Kaya oo, gumagana ang occlusive na pagsasanay.
Mga Benepisyo
Kasama sa mga benepisyo ang mas mababang timbang na ginagamit namin sa pagsasanay. Dahil magkakaroon tayo ng ilang limitasyon sa pagkuha ng malalaking load, kailangang bawasan ang bigat at protektahan natin ang mga joints at tendons. Bilang karagdagan, ang panganib ng pag-angat ng pinsala ay nabawasan din. Ito ay isang kagiliw-giliw na pag-eehersisyo para sa mga kakalabas lang mula sa isang pinsala at hindi nais na ma-overload nang mabilis ang kanilang mga kalamnan, ngunit hindi rin nais na mawalan ng lakas ng tunog.
nagpapaganda ng pangangatawan
Ang sinumang gustong maakit at humanga, nangangahulugan man iyon ng mas malaking biceps o glutes, ay maaaring gawin ito sa ganitong uri ng pag-eehersisyo.
Maaaring dumaan tayo sa katamtamang edad na naghahanap ng mga paraan upang baligtarin ang pisikal na pagbaba na nakikita mo sa abot-tanaw. Ang mga natatanging katangian ng pagbuo ng kalamnan na nag-aalok lamang ng occlusive na pagsasanay ay magtutulak sa amin patungo sa mga layunin na kadalasang tila mahirap makuha. Hindi ka pa masyadong bata (kung ikaw ay higit sa 16) o masyadong matanda para magsuot ng sinturon, mas mabilis kang lumaki at lumakas at mapansin.
Taasan ang pagganap
Matibay ang agham. Ang mga benepisyo ng occlusive training ay hindi limitado sa pagtaas ng laki at lakas ng kalamnan. Kasama rin sa mga benepisyo ang a nadagdagan ang muscular at cardiovascular endurance. Nagbibigay ito sa amin ng kalamangan sa kumpetisyon na iyong hinahanap. Hindi mahalaga kung ano ang ating isport. Dadalhin tayo ng occlusion training sa mga bagong taas, ito man ay soccer o sayaw, tennis o swimming, pagbibisikleta o crossfit, squash o rugby.
May dahilan kung bakit naging karaniwang kasanayan ang pagsasanay sa occlusion para sa mga piling atleta. Nagbibigay ito sa kanila ng dagdag na tibay na kailangan nila upang manalo. Kung nakikipagkumpitensya kami laban sa iba pang mga koponan o laban lamang sa aming sarili, ang mga benepisyo sa pagtitiis ng occlusion training ay totoo.
Mas malaking paggaling
Ang mga proseso ng pisyolohikal na bumubuo sa laki at lakas ng kalamnan ay ang parehong mga proseso na nag-aayos ng mga kalamnan. Ang mga kalamnan ay lumalaki kapag ang mga hibla ay napunit sa pamamagitan ng ehersisyo, naayos, at pagkatapos ay pinalakas bago ang susunod na ehersisyo o kompetisyon. Ang pagpapabuti ay kasunod ng pagbawi. Dahil pinasisigla ng occlusion training ang prosesong ito ng pisyolohikal, pinapabilis din nito ang paggaling. Alam ng mga elite na atleta na ang mas mabilis na pagbawi mula sa isang laban o iba pang kumpetisyon ay nangangahulugan ng kakayahang makabalik sa pagsasanay nang mas maaga at maging handa para sa susunod na kaganapan nang mas maaga.
Anuman ang isport na ginagawa namin, alam namin na kailangan naming magpahinga at bumawi bago gawin itong muli. Kung hindi pa tayo nakakarecover, apektado ang performance.
rehabilitasyon ng pinsala
Alam ng mga manlalaro ng rugby, footballer at bodybuilder na ibabalik sila ng pinsala o operasyon. Mawawalan sila ng laki, lakas, at tibay dahil apektado ang intensity ng pagsasanay sa loob ng ilang linggo o kahit na buwan habang sila ay nagpapagaling.
Alam nating lahat na ang ehersisyo na inireseta ng aming pisikal na therapist ay higit na nilayon upang matulungan kaming mapanatili ang aming lakas ng kalamnan habang dumadaan kami sa proseso ng pagpapagaling.
Mga panganib
Sa kabaligtaran, mayroon kaming ilang mga pag-aaral na tinitiyak na ang ganitong uri ng pagsasanay ay hindi dapat abusuhin. Masasabing ang pangunahing panganib ay hindi wastong pagtatatag ng presyon na ginawa, upang ang occlusive na pagsasanay ay maisagawa nang hindi maganda.
Ang pinakamalaking mga kadahilanan ng panganib ay nagmumula sa ilang mga variable: hindi sapat na lapad ng tourniquet, sobrang presyon ng tourniquet, at hindi tamang pagkakalagay ng tourniquet.
Una sa lahat, ang lapad ng turnstile ay susi. Ang mga mas malawak ay nagpapababa ng presyon na kinakailangan upang paghigpitan ang daloy ng dugo. Nangangahulugan ito na ang maliliit na cuff na ibinebenta ng maraming mga tagagawa ay nagdaragdag ng panganib ng pinsala sa malambot na tisyu. Ang isang mas malawak na tourniquet ay dapat gamitin upang mabawasan ito.
Ang susunod na kadahilanan ng panganib ay labis na presyon, na bahagyang sakop na. Ang presyon ng occlusion ng paa ay dapat ang pinakamababang halaga ng presyon na kailangan ng isang partikular na pasyente, sa isang partikular na paa, sa isang partikular na araw, upang hadlangan ang tamang dami ng daloy ng dugo.
Sa wakas, ang paglalagay ng tape ito ay hindi kapani-paniwalang mahalaga. Mayroon lamang dalawang lugar kung saan dapat ilagay ang isang aparato. Yan ang upper arm at upper thigh. Mababawasan nito ang panganib ng pinsala sa ugat. Ang paglalagay ng tourniquet sa ibang mga lugar ay kilala na nagdudulot ng mga problema sa pinsala sa nerbiyos, kabilang ang mga nerve palsy tulad ng pagbagsak ng paa.
Paano gumawa ng magandang occlusive training?
Dapat mong malaman na ang ganitong uri ng pagsasanay ay maaari lamang gumana sa mga paa't kamay (binti at braso), dahil hindi masyadong ligtas na gawin ito sa mas malalaking bahagi ng katawan.
Ang benda sa braso ay dapat ilagay sa antas ng kilikili, habang ang isa sa binti ay dapat ilagay sa pundya.
Siguraduhin na hindi ito masyadong tense upang maging sanhi ng pagkawala ng sensasyon o tingling.