Kung nakaranas ka na ng nakakapagod na pag-eehersisyo sa iyong garahe, alam mo na ang pag-eehersisyo sa bahay ay hindi lakad sa parke, sa kabila ng maaaring isipin ng ilang tao. Depende sa mga pagsasanay na iyong ginagawa, hindi rin naman sila mas ligtas sa bahay.
Bagama't ang mga pag-eehersisyo sa bahay ay may reputasyon na mas madali at mas ligtas kaysa sa mga ehersisyo sa gym, hindi iyon palaging nangyayari. Sa iyong susunod na pag-eehersisyo, iwasan ang mga karaniwang pagkakamaling ito upang manatiling ligtas at walang pinsala.
5 mga pagkakamali na maaaring mapanganib ang iyong pagsasanay sa bahay
Nilaktawan mo ang iyong warm up
Kung nakasanayan mo nang mag-ehersisyo sa gym o dumalo sa mga klase sa pag-eehersisyo ng grupo, madaling magkaroon ng magandang oras o ganap na pabayaan ang iyong warm-up. Ngunit maaari kang mag-iwan ng sakit o kahit na pinsala.
Ang isa sa mga pinaka-karaniwang pagkakamali ay ang kawalan ng wastong pag-init. Ang pag-init ay mahalaga upang matiyak na ang katawan ay handa at handa na gawin ang mga paggalaw sa pagsasanay. Kung walang wastong pag-init, ikaw ay nasa mas mataas na peligro ng pinsala.
Magsagawa hindi bababa sa dalawang minuto ng light cardio para tumaas ang tibok ng iyong puso at ihanda ang iyong mga kalamnan para sa trabaho. Pagkatapos ay i-follow up ang ilan mga pagsasanay sa kadaliang kumilos. Kung hindi ka sigurado kung ano ang dapat mong gawin sa panahon ng iyong warmup, magsimula sa ilang mabagal, kinokontrol na paggalaw sa timbang, katulad ng mga ehersisyo sa iyong napiling gawain.
Wala kang plano sa pagsasanay
Para sa ilan, ang pananatiling motivated ay isang malaking hamon kapag nag-eehersisyo sa bahay. Ngunit ang iyong kakulangan ng mga ideya ay maaaring maging mas masahol pa kung wala kang matibay na plano.
Karaniwan, kapag ang mga tao ay pumasok sa isang sesyon ng pagsasanay nang walang plano, babalik sila sa isang nakagawiang ehersisyo na ginawa nila sa nakaraan. Sa paglipas ng panahon, ang paulit-ulit na paggawa ng parehong mga paggalaw ay maaaring humantong sa labis na paggamit ng mga pinsala. Gayundin, malamang na hindi mo makikita ang maraming pag-unlad kung mananatili ka sa parehong gawain nang paulit-ulit.
Isaalang-alang ang paghahati ng iyong mga gawain ayon sa bahagi ng katawan. Para sa mga pag-eehersisyo sa bahay, pinakamahusay na magpalit-palit sa pagitan ng itaas na katawan at ibabang bahagi ng katawan bawat araw. Magkaroon ng plano sa simula ng bawat linggo at ibahin ang iyong mga ehersisyo sa paglipas ng panahon.
Masyadong kumplikado ang iyong mga ehersisyo
Ang pag-eehersisyo sa bahay na may limitadong kagamitan ay maaaring maging monotonous. Ngunit tulad ng walang plano sa pagsasanay, hindi mo rin gustong pumunta ng masyadong malayo sa kabilang direksyon at lumikha ng isang kumplikadong programa.
Ang kaunting pagkamalikhain sa iyong gawain sa pag-eehersisyo ay hindi isang masamang bagay, ngunit hindi mo nais na punan ang iyong buong gawain ng mga kumplikadong ehersisyo na inspirasyon ng social media, lalo na kung ang mga ito ay lampas sa iyong kasalukuyang antas ng fitness. Kung ang mga paggalaw na ito ay masyadong kumplikado para sa iyo o kung kulang ka sa partikular na pamamaraan, maaari itong mabilis na humantong sa mga pinsala o aksidente sa panahon ng iyong pagsasanay.
Sa halip na maghanap ng mga kumplikadong galaw upang mag-eksperimento, subukang baguhin ang iyong mga reps o magdagdag ng intensity. Sa halip na gumawa ng 10 reps ng squats, subukan ang a AMRAP isang minuto (maraming pag-uulit hangga't maaari).
Ang iyong pamamaraan ay hindi katumbas ng halaga
Kung karaniwan kang dumadalo sa mga klase ng pagsasanay na may monitor na nagtutuwid sa iyong postura, maaaring mahirap na lumipat sa pagsasanay nang mag-isa.
Ang pagsasanay at pagsubaybay sa iyong sariling pustura ay nangangailangan ng pagsasanay, lalo na kung hindi ito ang karaniwan mong ginagawa sa gym. Ngunit kahit na ang pagsasagawa ng bodyweight exercises na may mahinang pamamaraan ay maaaring humantong sa a hindi sapat na joint loading, na maaaring magdulot ng pananakit ng kasukasuan o kalamnan sa paglipas ng panahon.
Kung hindi ka sigurado sa iyong pamamaraan, subukang isagawa ang bawat ehersisyo sa harap ng salamin. Makakatulong ito sa iyo na bigyang-pansin ang iyong mga pattern ng paggalaw. O isaalang-alang ang pagkuha ng isang virtual na tagapagsanay.
Gumagamit ka ng mga lutong bahay na materyales
Maraming malikhain at ligtas na paraan upang gamitin mga gamit sa bahay sa iyong pagsasanay. Walang bar? Punan ang isang backpack ng mabibigat na bagay. Walang mga timbang? Ang mga lata ng sopas ay gagana sa isang pakurot.
Ngunit hindi mo rin nais na mag-eksperimento nang labis sa iyong mga alternatibong materyal sa pag-eehersisyo sa bahay. sorry pero Ang pagpindot sa sofa gamit ang iyong mga binti ay malamang na hindi magandang ideya, sa kabila ng kung ano ang maaaring humantong sa iyo ng mga influencer ng social media na maniwala.
Ang pag-angat ng mga bagay na may hindi regular na pamamaraan o iba't ibang mga timbang ay maaaring magdulot ng mga asymmetries sa iyong katawan at hindi regular na pagkarga sa iyong mga kasukasuan.
Subukang maghanap ng mga bagay na magkapareho sa hugis at timbang na gagamitin sa panahon ng iyong mga ehersisyo. Kung nagsasagawa ka ng mga bicep curl gamit ang isang bote ng tubig, siguraduhin na ang bawat bote ay puno ng parehong dami ng tubig. Gayundin, siguraduhin na ang mga item na iyong ginagamit ay matatag at hindi masisira habang ginagamit mo ang mga ito.