Walang ipinanganak na marunong magsanay, kaya naman marami ang nagpasyang sumali sa gym. Sino ang hindi magtitiwala na sa isang sports center ay alam nila ang tungkol sa pisikal na aktibidad? Ang katotohanan ay kung minsan ay binibigyan nila tayo ng maling payo at dapat nating alamin kung paano ito bigyang kahulugan upang makapagsanay nang matalino. Mata! Hindi namin tinutukoy ang katotohanan na ang mga monitor ay ang nagbibigay sa amin ng mga hindi maipapayo na alituntunin, maraming beses na umaasa kami sa mga karanasan na sinasabi sa amin ng makina o mga kaklase.
Sinasabi namin sa iyo ang ilang mga tip na hindi lahat ay totoo na gusto nilang makita namin.
Maaari kang makapasok sa anumang klase, anuman ang iyong antas
Error Hindi lahat tayo ay nagsisimula sa parehong pisikal na kondisyon at ito ay isang bagay na dapat isaalang-alang bago pumasok sa isang oras ng pag-ikot o bodypump. Natural na hikayatin ka ng iyong mga instruktor na subukan ang mga klase na may layuning hikayatin ang iyong sarili, ngunit kailangan mong humingi ng payo sa kanila upang malaman kung sila ay nasa sapat na pisikal na hugis.
Gumapang sa isang klase sa loob ng isang oras at kalahating patay sa loob ng 20 minuto. Maaari itong magdulot ng pagkabigo at demotivation. Bilang karagdagan, maaari mong dagdagan ang mga pangyayari sa pinsala dahil sa kagustuhang ibigay ang lahat nang walang kinakailangang pagtutol.
Karaniwan, sasabihin sa iyo ng iyong instruktor na maaari kang pumasok sa klase, iakma ito sa iyong bilis at huminto kapag kailangan mo.
Ang mas maraming bigat na itinataas mo, mas lalago ang iyong mga kalamnan.
Mayroong dalawang uri ng mga tao: ang mga umiiwas sa pag-angat ng labis na timbang dahil iniisip nila na sila ay magiging Hulk (karaniwan ay mga babae) at ang mga sobra-sobra dahil iniisip nilang mas mabilis silang mag-evolve sa ganoong paraan.
Kapag nagsimula kami sa gym, ang bigat na itinataas namin ay medyo mababa, ngunit ginagawa namin sa pagitan ng 15 at 20 na pag-uulit, na tumutulong sa aming mass ng kalamnan na lumaki nang mabilis. Kung nagsimula kaming magbuhat ng maraming timbang, imposibleng maisagawa ang ganoong karaming pag-uulit at, bilang karagdagan, madidismaya kami.
Ang pagtaas ng dami ng iyong kalamnan ay depende sa intensity kung saan ka nagsasanay at ang iyong diyeta.
Mayroon lamang isang uri ng base exercise
Naipakita na namin sa iyo sa higit sa isang pagkakataon ang walang katapusang mga posibilidad na umiiral upang magsagawa ng squats, sit-ups, planks, push-ups, burpees, atbp. Totoo na lahat sila ay nagsisimula sa isang pangunahing kilusan, ngunit ang mga pagbabago ay gagawin kang magtrabaho sa iba pang mga bahagi ng katawan at maabot ang iyong mga layunin nang mas mabilis.
Halimbawa, mayroon kang mga jump squats, isometrics, na may kettlebell, na may lateral lunge, sa isang binti, na may suporta... Kapag natuklasan mo ang lahat ng mga varieties na umiiral, ang mga klasiko ay nauuwi sa kaunti.