Kahit na ito ay maaaring mukhang tulad ng sentido komun, nagdududa ako na maraming tao ang nakakaalam sa aktwal na dahilan kung bakit kinakailangang tumuon sa mabagal na pag-urong ng kalamnan kapag gumagawa ng mga hanay ng mga pag-uulit. O baka palagi kang nagtataka kung bakit at ngayon ay ipapakita namin sa iyo ang sagot.
Ang aming mga kalamnan ay nag-iinit dahil sa maraming iba't ibang biyolohikal at kemikal na reaksyon, na lahat ay nagaganap sa loob ng ilang millisecond. Nagbibigay-daan ito sa pagbuo ng mga cross-bridge actin at myosin (dalawang uri ng protina) na tumataas kapag nagkontrata ang mga kalamnan. Ang mas maliit ang dami ng timbang na ginagalaw natin sa pagsasanay (nang hindi naaabot ang pagkabigo), mas mabilis ang rate ng contraction, na nagpapahintulot sa maliit na bilang ng actin-myosin cross-bridges na mabuo. ?
Myofibrillar vs sarcoplasmic hypertrophy: ano ang bawat isa?
Dahil ang ating pagpapahayag ng puwersa ay direktang proporsyonal sa bilang ng mga cross-bridge na nabuo, ang pagkakaroon ng mas kaunting actin-myosin cross-bridges na nabuo ay nangangahulugan na mas kaunting puwersa ang nabuo.
Sa kabilang banda, kung mas mabigat ang pagkarga, mas mabagal ang rate ng contraction, na nagpapahintulot sa mas maraming actin-myosin cross-bridges na mabuo. Muli, ang lakas na output ay direktang proporsyonal sa bilang ng mga cross-bridge na nabuo, nangangahulugan ito na lalakas din ang paggawa ng puwersa. ?
Tumutok tayo sa prinsipyo ng puwersa-bilis
Habang tumataas ang bilis ng pag-ikli ng mga fibers ng kalamnan (mabilis na pagkibot), bumababa ang puwersang ginawa (at kabaliktaran). Ang mga fibers ng kalamnan ay nagsasagawa ng mataas na puwersa kapag pinaikli nang dahan-dahan, ngunit mababa ang puwersa kapag mabilis na pinaikli. Ito ay dahil ang ang isang mabagal na rate ng pagpapaikli ay nagbibigay-daan sa maraming actin-myosin cross-bridges na bumuo ng sabay, at actin-myosin cross-bridges ang nagpapahintulot sa bawat fiber ng kalamnan na makagawa ng puwersa.
Sa kabaligtaran, ang mabilis na mga rate ng pagpapaikli ay nagiging sanhi ng actin-myosin cross-bridges sa loob ng mga fibers ng kalamnan upang masira sa mas mabilis na bilis, na humahantong sa mas kaunting sabay-sabay na cross-bridges na bumubuo sa anumang oras. Kaya kung gusto mong dagdagan ang iyong lakas, mahalaga na tumuon ka sa pagsasagawa ng mabagal na pag-urong ng kalamnan.