Marami sa mga taong nagsisimula sa gym ay naglalayong palakihin ang kanilang mass ng kalamnan. Sa katunayan, maaga o huli ito ay karaniwang ang pinakakaraniwang layunin ng mga gumagamit. Sa sandaling iyon, maraming mga katanungan at pag-aalinlangan ang nagsisimulang lumitaw tungkol sa pagsasanay, mga pahinga, ang gawain ng ehersisyo at ang bilang ng mga sesyon na dapat isagawa bawat linggo.
Mayroong ilang mga uri ng hypertrophy at depende sa ilang mga kadahilanan na maaari mong pasiglahin ang kalamnan sa ibang paraan. Sinasabi namin sa iyo kung paano mo pinalaki ang kalamnan sa diameter o haba.
Mayroong dalawang uri ng hypertrophy: sarcomeric at sarcoplasmic. Habang nagsasagawa kami ng pagsasanay sa lakas at tamang pagbawi, ang aming mga kalamnan ay tumataas sa masa.
Ang pagkakaiba sa pagitan ng dalawang uri ng hypertrophy ay ang isa ay nagdudulot ng mas malaking pagtaas sa bilang ng mga hibla, habang ang iba ay nagbabago sa laki ng kalamnan sa pamamagitan ng pagtaas ng laki ng mga hibla. Gayunpaman, kahit na magkaiba sila ng hypertrophies, hindi maaaring mangyari ang isa kung wala ang isa.
Paano nangyayari ang hypertrophy?
Upang ang kalamnan ay lumaki at tumaas ang laki nito, isang stimulus na nagdudulot ng mekanikal na pag-igting ay dapat mangyari. Ang stimulus na ito ay nagiging sanhi ng pagbabago ng laki ng mga fibers ng kalamnan, ngunit mayroon ding isa pang paraan upang lumikha ng hypertrophy.
Dahil ang stress ay hindi direktang inilalapat, ang bilang ng mga microfiber ay tumataas at samakatuwid ay nagdaragdag sa laki ng kalamnan.
Mayroong tatlong mga kadahilanan na tumutukoy kung paano nangyayari ang hypertrophy ng kalamnan.
bilis ng pag-uulit
Siyempre, ang bilis ng pag-uulit ng mga pagsasanay na may isang tiyak na pagtutol ay nakakaimpluwensya sa partido na ginagawa natin sa mga kalamnan.
Kapag nagsasagawa tayo ng mabilis na ehersisyo, ang mekanikal na pag-igting ay nababawasan sa mga pangunahing kalamnan. Kaya ang mainam ay magsagawa ng mabagal na pag-uulit kung hinahangad nating dagdagan ang nakahalang laki ng kalamnan. Kung patuloy nating gagawin ito nang mabilis, madaragdagan natin ang laki ng mga fascicle ng kalamnan.
saklaw ng paggalaw
Ang kadahilanan na ito ay hindi karaniwang isinasaalang-alang ng maraming tao. Napakahalaga na magsagawa ng pagsasanay sa lakas na may malawak na hanay ng paggalaw upang mapataas ang mekanikal na stress. Sa ganitong paraan, pinapataas din natin ang passive force, dahil may ilang mga hibla na umaabot kapag ang paggalaw ay umabot sa isang tiyak na punto.
Kapag ang saklaw ng paggalaw ay malawak, ang hypertrophy ay nagiging sanhi ng paglaki ng mga tisyu, isang bagay na hindi mangyayari kung ang paggalaw ay mas maikli.
contraction form
Sa ilang pagkakataon, sinabi namin sa iyo ang tungkol sa kahalagahan ng pagsasama ng sira-sira na paggalaw sa iyong pagsasanay. Ang mga pagsasanay na ito ay nagdudulot ng pagtaas ng laki ng mga fascicle ng kalamnan, hindi katulad ng mga concentric na paggalaw na gumagawa lamang ng transverse na pagtaas sa kalamnan.
Ang mainam ay pagsamahin ang dalawang uri ng pagsasanay upang hanapin ang pinakamalaking iba't ibang pampasigla sa mga kalamnan.