Tinatrato mo ba ang iyong komplementaryong pagsasanay tulad ng mga carnivore na tinatrato ang mga gulay? Iyon ay, bilang ang huling pagpipilian upang mapabuti. Ang mga taong gumagawa ng mga galaw nang walang intensyon o konsentrasyon, para silang kumakain ng malambot at sobrang luto na gulay.
Kapag ginawa nang tama, sinadya, at kalkulado, ang karagdagang pagsasanay ay hindi magiging madaling bahagi sa pagtatapos ng bawat pag-eehersisyo. Sa katunayan, ito ay kung saan ang marami sa iyong mga natamo ay gagawin at mapapabuti mo ang mga kahinaan.
Ano ang komplementaryong pagsasanay?
Bago magpatuloy, kagiliw-giliw na suriin natin ang ganitong uri ng trabaho.
Ang pag-eehersisyo na ito ay tungkol sa paggawa kung ano ang mahalagang umakma sa iba pang lakas at kasanayang trabaho sa iyong regular na gawain. Nariyan ito upang tulungan kang pahusayin ang mga pakinabang na nakukuha mo na mula sa mga pangunahing pag-angat na iyong ginagawa, tulad ng squat, deadlift, at press. Ang mga accessory na gawain ay maaari ding magsama ng mga pagsasanay sa rehabilitasyon upang makatulong na itama ang anumang mga kahinaan sa iyong mga pattern ng paggalaw o alisin kawalan ng timbang sa kalamnan.
Ang mga ehersisyo na maaaring kilalanin bilang accessory na gawain ay ang mga paggalaw tulad ng glute bridge, back extension, push-up, o kahit pagsasanay sa kadaliang kumilos. Kadalasan ang mga paggalaw na ito ay tila madali, ngunit kung lumilikha ka ng maraming stress sa iyong katawan kapag gumagawa ka ng glute bridge o deadlift, hindi mahalaga kung gaano ka kasya o kalakas.
Kung makakaugnay ka sa alinman sa mga sumusunod na punto, malamang na nawawala ka sa punto ng karagdagang pagsasanay.
Suriin kung paano nangyayari ang iyong pagsasanay
Tanungin ang iyong sarili ng mga sumusunod na katanungan:
- «Ang bilis na ito ay napakabagal. Wala akong oras para diyan. Bilisan ko ng kaunti para malagpasan sila«. Kung nagkaroon ka ng ganoong ideya, malamang na hindi mo makukuha ang mga benepisyo ng ganitong uri ng pagsasanay.
- «Hindi ito mahirap. Bakit ko ito ginagawa? Anong mga kalamnan ang dapat kong maramdaman?«. Kung naramdaman mo ito sa panahon ng iyong pag-eehersisyo, tumuon sa pagbuo ng mas maraming tensyon sa iyong katawan hangga't maaari habang nagtatrabaho sa pamamagitan ng mga pagsasanay. Sa madaling salita, subukang gumawa ng higit pa.
- Gumagawa ka ng accessory work habang nagpapalipas oras ka sa instagram. Kung maaari kang magsanay nang hindi pormal sa pamamagitan ng side work habang nagpo-post sa social media o nakakakuha, malamang na hindi ka sapat na nagsisikap at talagang kulang sa sinasadyang layunin na hinahanap namin. Katulad nito, kung ito ang oras na makihalubilo ka at makikipag-usap sa iyong mga kaibigan, tiyak na may mali.
- «Bakit ang tagal ng mga tao?«. Kung ikaw ang palaging unang matatapos, pag-isipang muli kung paano mo gagawin ang mga madaling bagay sa pagtatapos ng iyong pag-eehersisyo.
- Marami ka nang ginagawang pandagdag na trabaho para sa iyong glutes at hamstrings, ngunit ay hindi isinalin sa higit na lakas sa iyong squat o deadlift. Kung ang gawaing accessory ay hindi nagsasalin sa mga pakinabang sa ibang lugar, maaaring oras na upang muling suriin ang iyong pagsasanay sa accessory o humingi ng tulong at alamin kung saan ka nawawala ang marka.
- laktawan mo ito ng buo at nagpasya kang gumawa ng 100 burpees nang sabay-sabay. Kung sa tingin mo ay kailangan mo ng mas marami sa lahat ng oras at hindi ka umaalis sa gym hanggang sa pakiramdam mo ay nabangga ka ng bus, hindi ka bumubuti nang kasing bilis ng iniisip mo, may mali at malamang kailangan ng mas kaunting burpees at mas maraming accessory na trabaho.