Isa sa mga pinaka-hinahangad na mga katanungan sa mundo ng fitness ay upang malaman kung ano ang mga pagsasanay upang mawala ang timbang sa mga binti. Inirerekomenda ng ilan ang paggawa ng mga paggalaw na kinasasangkutan ng mas mababang bahagi ng katawan, tulad ng mga squats, lunges, o aerobic exercises (pagtakbo o pag-ikot). Ngunit ito ba ay talagang gumagana? Nalulutas namin ang iyong mga pagdududa upang simulan mong bawasan ang dami at taba ng iyong mga binti sa lalong madaling panahon.
Ang mga squats at lunges ay hindi nakakabawas ng taba sa iyong mga hita
Kapag nagtatrabaho tayo sa ibabang bahagi ng katawan na may mga ehersisyo ng lakas o sa ating sariling timbang, tataas natin ang volume ng ating mga kalamnan, ngunit hindi natin babawasan ang localized fat. Tulad ng alam mo na, hindi mo mapipili ang taba na gusto mong mawala, kaya kung gusto mong magkaroon ng mas kaunting taba, kailangan mong lumikha ng isang caloric deficit.
Ang parehong mga ehersisyo, ang squats at ang lunges, i-activate ang iyong glutes, quadriceps at calves sa mas malaking proporsyon. Magkamukha ang mga ito, ngunit ang mga squats ay ginagawa sa parehong mga binti nang sabay-sabay, habang ang mga lunges ay gumagana nang hiwalay.
Ayon sa American Council on Exercise, hindi mo maaaring partikular na bawasan ang taba sa iyong mga hita at ang mga ehersisyo ay tataas ang kanilang volume, dahil maiwasan ang pag-atrophy ng mga kalamnan. Kaya't ang mga paggalaw na ito ay hindi nakakaimpluwensya sa mataba na tisyu ng mga binti.
Ito ay hindi upang sabihin na ito ay hindi kapaki-pakinabang upang magsagawa ng lakas ng pagsasanay, dahil sa katunayan ito ay lubos na mahalaga. Parehong squats at lunges ay makakatulong sa iyo na bumuo ng lakas, pati na rin ang tono ng iyong mas mababang katawan at pakiramdam na mas gumagana sa iyong araw-araw.
Kaya paano ko mababawasan ang laki ng aking mga hita?
Walang mga tiyak na pagsasanay sa pagpapababa ng binti, dahil kailangan mong mawalan ng taba na may pagbawas sa kabuuang pang-araw-araw na calorie. Iyon ay, dapat kang gumastos ng mas maraming calories kaysa sa iyong natupok. Ipakilala ang pisikal na aktibidad sa iyong araw-araw at panatilihin ang isang malusog na diyeta.
Mahalaga rin na hindi ka mahulog sa pagkakamali ng paggawa lamang ng pagsasanay sa cardio, dahil mauubos mo ang iyong mga kalamnan. Bilang karagdagan, sa mga ehersisyo ng lakas ay magsusunog ka ng higit pang mga calorie at taba sa paglaki ng kalamnan.
Unti-unti mong makikita kung paano nababawasan ang taba sa katawan at mapapansin mo ang mga benepisyo ng pagsasanay sa lakas.