Sa paglipas ng mga taon, ang mga kalamnan ng ating buong katawan ay nagsisimulang mag-atrophy kung hindi tayo mag-eehersisyo. Ang mga squats ay isang ehersisyo na kinasusuklaman ng maraming tao, ngunit pangunahing pinapalakas nila ang buong ibabang bahagi ng katawan sa mataas na intensity. Ang laging nakaupo na pamumuhay ay nagpapatibay sa atin ng masamang postura, lumilitaw ang pananakit ng likod at gumugugol tayo ng maraming oras na nakaupo sa harap ng computer. Totoo na ang ating araw-araw ay napaka-stress at nakakapagod, ngunit hindi gaanong sa pisikal na paraan.
Gusto kong i-highlight ang ilang mga dahilan kung bakit mahalaga ang squats sa ating training routine. Handa ka na?
tamang posisyon ng katawan
Ang mga kalamnan na humahawak sa ating gulugod nang tuwid ay maaaring palakasin sa pamamagitan ng pagdaragdag ng sapat na timbang sa likod upang ang mga kalamnan ng erector ay natural na lumakas. Marami sa mga pumupunta sa gym ay nagsawa sa paggawa ng mga pagpindot at push-up, iniisip na sila ang pinakaangkop na ehersisyo upang mapabuti ang postura ng katawan, ngunit hindi ito totoo. Ang mga pagsasanay na ito ay nagpapataas ng dami ng kalamnan, ngunit maaaring pabor sa kawalan ng timbang ng kalamnan.
Palakasin ang growth hormone
Sa anumang ehersisyo, ang mas maraming (progresibong) timbang na ating natatanggap, ang mga kalamnan ay nagsasagawa ng kaunting labis na pagod na nagdudulot ng pinsala na kailangang ayusin. Nagiging sanhi ito ng mga pituitary gland na maglabas ng mga hormone sa paglaki ng tao upang ayusin ang mga kalamnan. Sa katotohanan, ang mga hormone na ito ay hindi lamang "nagpapagaling" ng mga fiber ng kalamnan, ngunit pinasisigla nila ang lakas ng buto, nagpapataas ng enerhiya, nagtataguyod ng pagkawala ng taba, nagkokontrol sa mood, atbp.
May mga tao na synthetically kumonsumo ng growth hormones, ngunit squats ay maaaring gamitin upang palabasin ang mga ito nang natural.
Magsunog ng taba
Mayroong labis na pagpapahalaga sa mga ehersisyo ng cardio, dahil palaging pinaniniwalaan na perpekto sila para sa pagsunog ng taba. Sa totoo lang, nagsusunog ka lang ng taba nang hanggang dalawang oras pagkatapos makumpleto ang mga ehersisyo. Kapag nagsagawa tayo ng weight squats, tataas natin ang bilang ng mga oras kung saan tayo nag-activate ng metabolismo.
Kung mas malaki ang mga kalamnan, mas maraming calories ang nasusunog natin. Ang pagsasagawa ng mga pagsasanay sa lakas na may mataas na pag-uulit ay lumilikha ng labis na pagkonsumo ng oxygen (EPOC) pagkatapos ng ehersisyo, na nagpapataas ng metabolismo pagkatapos ng pagsasanay. Kung gusto mong bumuo o mapanatili ang kalamnan habang nababawasan ang timbang, squats ay para sa iyo.
Nilalabanan nila ang pagtanda
Ang mga squats ay nagtataguyod ng produksyon ng collagen, kaya mas maraming toned na kalamnan ang nakakamit. Ang isang karagdagang benepisyo ay sa pamamagitan ng pagtaas ng ating bilis at daloy ng dugo, mas maraming sustansya ang naihahatid sa mga selula ng balat at ang mga tipikal na palatandaan ng pagtanda ay nababawasan.
Bagama't ang "anti-aging" ang pinaka-pinapansin, ang pangunahing tungkulin ng collagen ay panatilihing maayos ang kondisyon ng mga litid, balat at kartilago.
Ginagawa nila ang mga kawalan ng timbang sa katawan
Ang ating katawan ay isang kadena: ang mga buto ay pinagsasama-sama ng mga ligament, at ang mga ligament ay nakakabit ng mga kalamnan sa mga buto. Maliban kung mayroon kang malalakas na kalamnan na kayang hawakan ang mga buto sa lugar, sila ay gagalaw at magdudulot ng pananakit. Ang mga squats ay isang perpektong simetriko na ehersisyo, na bumubuo ng sapat na lakas ng kalamnan at ligament upang maalis ang sakit.
Mas gusto ng ilang tao na uminom ng gamot o pumunta sa isang chiropractor upang masira ang kanilang mga buto at pansamantalang mapawi ang mga sintomas. Pero alam mo after a few days, bumabalik yung sakit. Ito ay dahil hindi ka pa rin gumagawa ng kinakailangang imprastraktura upang mapanatili ang mga buto sa natural na lugar. Pumunta para sa squats!
Pinalalakas nila ang mga tuhod
Ang mga squats ay nagpapataas ng lakas ng vastus medialis at quadriceps, na responsable para sa pag-stabilize at pagprotekta sa tuhod. Itigil ang pagbili ng alamat na ang squats ay masama para sa iyong mga tuhod. Sa katunayan, ang mga ito ay perpekto para sa pagprotekta at pagpapalakas sa kanila. Kung mayroon kang talamak na pinsala o pagkabulok sa iyong mga tuhod, kailangan mong tanggapin na ang sakit ay tataas habang lumilipas ang mga taon. Maliban kung magpasya kang palakasin ang mga kalamnan na pumapalibot sa kasukasuan.
Sa pagdaan ng mga buwan, mapapansin mo na ang iyong mga tuhod ay mas matatag at ang paggawa ng squats ay mapoprotektahan ka mula sa anumang pinsala sa hinaharap.
Dagdagan ang flexibility
Ang mga squats ay nagpapataas ng flexibility sa hips, ribcage, balikat, tuhod, at bukung-bukong. Ang mga flexible joints ay nangangailangan ng mas kaunting enerhiya upang lumipat sa isang mas malawak na hanay ng paggalaw, kaya binabawasan ang panganib ng pinsala at pagtaas ng pisikal na pagganap.