Hanggang ngayon, maaaring hindi mo pa naririnig ang tungkol sa "hip hinge," ngunit nagagawa mo ang squat hanggang sa ganap na ganap. Maaari mo bang sabihin sa akin kung alin ang ginagamit sa kettlebell deadlift o swing? Kung ang sagot mo ay "squat", inirerekumenda ko na ipagpatuloy mo ang pagbabasa para matuto pa ng kaunti.
Upang makabisado ang parehong deadlift at ang kettlebell swing, kailangan mong malaman kung paano gamitin ang hip hinge. Maraming malalim na squats na maaari mong malito sa bisagra, ngunit hindi sila ang parehong bagay. Ang kanilang pagpapatupad ay ibang-iba na para sa kadahilanang ito ang mga pagsasanay ay ikinategorya nang iba sa bawat kaso.
Naiintindihan ko ang kanilang pagkakatulad sa mga tuntunin ng biomechanics, ngunit ang pinaka-kapansin-pansin na pagkakaiba ay ang joint kung saan ang paggalaw ay binibigyang diin: ang balakang o ang mga tuhod.
Hip Hinge o hip hinge
La hip bisagra nagsisimula ito sa pinangalanang joint at higit na binibigyang-diin ang pagsasakatuparan nito. Sa kasong ito, ang mga balakang ay nasa itaas ng mga tuhod, at magkakaroon ng kaunti o walang pasulong na anggulo ng shin.
Kaya, kapag gumawa ka ng kilusan na itinuturing naming pattern na "bisagra" (halimbawa, kettlebell swing), tingnan ang iyong form at tingnan kung natutugunan mo ang mga katangian ng isang bisagra. Kung nalaman mo na ang iyong mga tuhod ay lumalawak sa iyong mga daliri sa paa at ang iyong mga balakang ay bumababa sa ibaba ng iyong mga tuhod, sinusubukan mong maglapat ng isang squat pattern sa isang paggalaw ng bisagra.
Sa isang squat na posisyon, mayroong higit na diin sa joint ng tuhod, kaya sa ang squats (squat) ang paggalaw ay may mas malaking presensya sa iyong mga tuhod. Sa katunayan, kapag bumaba tayo sa isang (higit o mas kaunti) squat na posisyon, ang mga balakang ay nasa ibaba ng mga tuhod, ang mga shins ay ituturo at ang mga tuhod ay uusad sa ibabaw ng mga daliri ng paa.
Ang parehong mga pagsasanay ay mahalaga para sa pagganap ng iba pang mga compound, kaya walang mas mahusay kaysa sa isa. Ang dapat mong tandaan ay hindi ka maaaring gumamit ng squats kapag oras na upang magsagawa ng mga bisagra, o kabaliktaran.