Ang mga atleta na nakatuon lamang sa isang uri ng aktibidad ay may posibilidad na kulang sa ilang mga kakayahan. Ito ang malinaw na halimbawa ng mga runner o siklista. Ang huli ay nagpapalakas sa glutes, hamstrings at puso sa mas malaking lawak; sa halip, ang balakang, quadriceps, at core ay hindi gaanong ginagamit. Upang maiwasan ang muscular imbalances, ipinapayong magsagawa ng iba pang uri ng ehersisyo na nagpapataas ng saklaw ng paggalaw sa ating katawan.
Ang ilang mga siklista ay may posibilidad na itaas ang kanilang upuan nang masyadong mataas, at ito ay nagdudulot ng pagbaba sa pangunahing gawain, pati na rin ang pagpapahina sa mga hip flexors. Kung mas napapabayaan mo ang mga kalamnan na iyon, mas malaki ang posibilidad na magkaroon ka ng pinsala.
Sa kabutihang-palad, ang pagpapakilala ng pagsasanay sa lakas at ang kumbinasyon sa iba pang mga aktibidad sa cardiovascular ay maaaring gawing mas kumpletong atleta. Ang isang kagiliw-giliw na pagpipilian ay ang elliptical machine, na matatagpuan sa lahat ng mga gym. Dito ay sasabihin namin sa iyo ang pinakamahusay na mga benepisyo na maaari mong makuha kung ikaw ay isang siklista at gusto mong gamitin ang kagamitang pang-sports na ito.
dagdagan ang iyong balanse
Upang manatiling matatag sa bike, ang balanse ay napakahalaga. Logically, ang ibig kong sabihin kapag sumakay ka ng bike sa mga trail o mga landas, sa static na ito ay hindi kinakailangan. Upang matiyak ang isang pagsasanay nang walang pag-indayog, kawili-wiling gawin mo ang iyong katawan ng mga ehersisyo na nagpapabuti sa katatagan, tulad ng elliptical.
Kung nasubukan mo na ito, kapag nakasakay ka kailangan mong panatilihing mahigpit ang iyong core at ang iyong mga balakang sa parehong taas, habang pumapasyal sa pantay na paggalaw. Gayundin, para mas gumana ang iyong balanse, maiiwasan mong humawak sa mga hawakan ng mga braso. Sa pamamagitan ng pag-alis ng stabilization mula sa iyong mga braso, ang iyong hip flexors, core, glutes, at mga binti ay nakompromiso upang panatilihin kang patayo.
Kung ikaw ay natatakot na masyadong mabilis at hindi humawak sa mga hawakan, iminumungkahi kong magdagdag ka ng pagtutol upang mas mabagal at mawala ang iyong takot na mahulog.
Nagpapabuti ng biomechanics
Ginagaya ng elliptical ang paggalaw na ginagawa namin kapag umaakyat sa isang hagdanan: sinusuportahan mo ang isang paa, pinipilit ang iyong quadriceps at hinila pataas para umakyat. Ang problema ay mayroong mga tao na umaakyat sa hagdan sa hindi marapat na paraan. Ang ilan ay may posibilidad na itulak ang iyong katawan pasulong, pinaikli ang mga flexor ng balakang at naglalagay ng maraming presyon sa mga tuhod at mas mababang likod. Kung gusto mong umakyat ng maayos sa hagdan, panatilihing tuwid ang iyong likod, higpitan ang iyong tiyan, at magkahiwalay ang iyong mga paa sa balakang. Pinipilit nito ang iyong mga hip flexors, core, hamstrings, at glutes na palakasin ang bawat hakbang.
Kaya sa elliptical kailangan mong magkaroon ng parehong pamamaraan. Matutong gawing perpekto ang paggalaw at tinitiyak ko sa iyo na pagbutihin mo ang iyong biomechanics at postura. Hindi lamang para sa pagbibisikleta, kundi para sa iyong araw-araw. Kung mas malakas ang iyong core at hips, mas mabilis kang makakarating kahit saan.
Binabawasan ang panganib ng pinsala
Ang paglipat mula sa isang bisikleta patungo sa isang elliptical ay hindi mahiwagang magpapagaling sa iyong mga pinsala, ngunit maaari itong mabawasan ang panganib ng pagtaas ng mga ito sa iyong mga tuhod at likod. Gayundin, ang pagpapakilala sa makina na ito ay makakatulong na palakasin ang mga kalamnan na nakapalibot sa core, hips, hamstrings, at gluteus. Mapapansin mo na ang elliptical ay sumasalamin din sa paggalaw ng pagtakbo, kaya iba't ibang mga kalamnan ang gumagana kaysa sa pagbibisikleta at wala kaming anumang epekto.
Napapansin ng iyong utak ang kaunting kaginhawahan
Nagbibigay-daan sa iyo ang cross training na panatilihin ang iyong isip sa isang bagay maliban sa pagbibisikleta at pagbibisikleta. Sa oras na malayo ka sa bisikleta, mapapansin ng iyong utak ang isang tiyak na sikolohikal na pahinga. Maraming beses na pinipilit natin ang ating sarili na gawin ang parehong isport upang hindi mawala ang pisikal na hugis, ngunit nakakalimutan natin ang tungkol sa saturation ng kaisipan. Upang maiwasan iyon, ang elliptical ay patuloy na magpapadaloy ng iyong dugo at ang iyong isip ay tumatanggap ng isang bagong hamon.