Kanina pa kami nag-usap ano ang occlusive training at paano ito dapat gawin sa ligtas na paraan. Ang occlusion ay isang paraan lamang upang tukuyin kung ang anumang duct ay naharang. Ang paggamit nito sa mga daanan ng hangin at iba pang mga organo ay dapat na iwasan sa panahon ng pagsasanay, ngunit ang venous occlusion ay maaaring makatulong sa ergogenic.
Maraming mga pag-aaral ang nagsasalita tungkol sa paghihigpit ng daloy ng dugo at ang mga epekto nito sa hypertrophy at lakas, ngunit hindi ito ganap na tinukoy kung ito ay maginhawa o hindi. Sa isang pag-aaral na inilathala sa Journal of Strength and Conditioning Research gustong malaman kung sigurado kung gumagana ang occlusive training.
Ano ang kasama sa venous occlusion?
Ang occlusion ng isang ugat ay mas simple kaysa sa tila. Ang paglikha nito ay ibinibigay ng mga simpleng tourniquet at may presyon na mga pulseras. Ang masikip na bendahe ay pumipiga (ipagpaumanhin ang kalabisan) ang mga ugat, at ang isang naka-pressure na cuff ay katulad ng ginagamit ng isang doktor upang kontrolin ang iyong presyon ng dugo.
Syempre, ang dami ng pressure ginagamit sa occlusion ay mahalaga. Ang paghihigpit sa sirkulasyon ng dugo ay hindi dapat maging napakalakas upang maging sanhi ng arterial occlusion, dahil ito ay seryosong makakasira sa mga resulta. Ang mga arterya, na may presyon ng puso, ay nagdadala ng oxygenated na dugo sa mga kalamnan; habang ang mga ugat ay nagbabalik ng deoxygenated na dugo mula sa mga kalamnan. Kaya mas kaunting presyon ang kailangan upang harangan ang mga ugat kaysa sa pagharang ng mga arterya.
Hindi tayo maaaring magsanay sa parehong intensity
Ang resulta ng pagharang sa mga ugat at hindi sa mga arterya ay ang mga pool ng dugo sa mga kalamnan. Nangangahulugan ito na kapag nasa weight training tayo, pinapabuti natin ang lakas at laki ng kalamnan. Bagama't ito ay totoo, ang anumang normal na pagsasanay sa lakas ay nagbubunga din ng parehong mga resulta.
Ang kapansin-pansin na bagay ay na bagama't karaniwan kaming nagsasanay nang normal na may intensity sa pagitan ng 60% at 100%, sa occlusive na pagsasanay, maaari lamang kaming magsagawa sa pagitan ng 20% at 50%.
Ang pressure na gagamitin ay depende sa laki ng tao, ngunit kapag gumamit tayo ng occlusion, anumang stimulus ay maaaring magbunga ng pagtaas ng laki at puwersa. Mukhang epektibo rin ito sa mga kalamnan sa magkabilang panig ng occlusion device. Ibig sabihin, kung babalutin natin ng tourniquet ang iyong braso malapit sa iyong kilikili at mag-bench press, maaari ding makinabang ang iyong triceps at pecs.
Ang katotohanan ay ang dahilan kung bakit gumagana ang occlusion ay nananatiling matukoy. Ang tinitiyak ng agham ay medyo ligtas ito, basta't sinasadya natin itong gawin.