Sa ibang mga artikulo ay pinag-uusapan natin ang paggamit ng ilang mga accessory tulad ng nababanat na mga banda. Gayunpaman, may iba pang mga accessory na magiging malaking tulong sa pag-unlad sa lakas at pag-unlad ng kalamnan. Ito ang kaso ng kandado, alin nag-aalok ng ilang mga benepisyo na hindi nakuha sa mga plato at dumbbells.
Sa artikulong ito ipapaliwanag natin ang mga benepisyo ng paggamit ng mga chain sa gym at kung paano natin magagamit ang mga ito.
Pagpapalakas ng isang partikular na seksyon ng ruta
Kadalasan, kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo ng lakas tulad ng mga deadlift, bench press, o squats, mayroon tayong lugar kung saan tayo pinakamahina (punto ng pagwawalang-kilos).
Ang lugar na ito ay maaaring sanhi ng ating anatomical na istraktura, ng mas malaking muscular development ng ilang mga kalamnan o ng mga lever na mayroon tayo. Samakatuwid, kapag naghahanap ng isang pag-unlad sa lakas, mahalagang palakasin ang puntong ito ng pagwawalang-kilos upang ihinto natin ang pagiging mahina sa lugar na ito.
Isang magandang paraan upang pagbutihin ang nakadikit na puntong ito ay ang paggamit ng mga string. Dahil sa progresibong paglo-load na nag-aalok habang ang mga kadena ay hiwalay sa lupa, ang mga ito ay mag-aalok ng mas malaking pagtutol kapag ang karamihan sa mga kadena ay natanggal sa lupa. Sa ganitong paraan, mai-promote natin huling leg ng tour (ito ay karaniwang ang pinakakaraniwang sticking point sa karamihan ng mga ehersisyo).
Iba't ibang pag-activate ng kalamnan
Tulad ng sinabi namin dati, ang mga kadena ay nag-aalok ng mas malaking pagtutol habang sila ay lumalabas sa lupa. Ito ay nagpapahintulot sa iyo na bumuo ng isang higit na pag-igting at lakas sa mga kalamnan na kasangkot sa huling kahabaan ng pagtakbo, pagkamit ng karagdagang pag-unlad sa mga ito.
Deceleration phase ng bar
Ang isa pang aspeto na dapat i-highlight kapag ginagamit ang accessory na ito ay ang pagbaba ng deceleration phase ng bar.
Kapag tinatapos na natin ang concentric phase at naabot ang dulo ng run, kailangan nating magsagawa ng isang tiyak puwersa sa kabaligtaran na direksyon ng paggalaw upang maging sanhi ng pagbabawas ng bilis ng bar. Ang paggamit ng mga kadena ay nagpapababa sa bahaging ito, na nagdudulot ng mas malaking lakas.
masamang gamit
Minsan, nakikita namin ang maraming user na gumagamit ng accessory na ito sa mga ehersisyo tulad ng mga pondo o pull-up. Upang maisagawa ang pagsasanay na ito, ang mga tanikala sa leeg at gamitin ang mga ito bilang karagdagang kargamento.
Dapat pansinin na ito ay isang malaking pagkakamali, dahil bukod sa pagkakaroon ng kargada na mapanganib na bumabagsak sa leeg, ang kadena ay karaniwang hindi nakikipag-ugnayan sa lupa, kaya nawawala ang mga benepisyo ng progresibong pag-load sa panahon ng paggalaw.
Samakatuwid, upang maisagawa ang mga pagsasanay na ito na may mga kadena, maipapayo na paggamit ng sinturon kung saan sila nakakabit ang mga kadena sa pamamagitan ng isang carabiner.