Ang pagkakaroon ng flat na tiyan ay isang karaniwang pagnanais ng halos lahat ng mga mortal. Gayunpaman, ito ay isang kondisyon na hindi posible nang walang pagsisikap. Mayroong maraming mga tao na, alinman dahil sa isang pinsala, tiyak na sakit o labis na karga, ay hindi maaaring gawin ng tiyan Ligtas. Mayroong iba pang mga paraan upang maisagawa ang bahaging ito ng kalamnan, nang hindi na kailangang umakyat at pababa sa likod.
Una sa lahat, dapat malinawan natin iyan ang pagpapalakas sa bahagi ng tiyan ay hindi lamang aesthetic na katotohanan. Nagbibigay ang isang malakas na tiyan balanse at katatagan ng lumbar, At iniiwasan ang maraming pinsala at mga problema sa kalamnan. Posibleng manabik sa isang patag na tiyan, ngunit dapat tayong maging makatotohanan sa ating mga hinihingi. Ang paghahanap ng pinakamahusay na bersyon ng iyong sarili ay mahalaga, ngunit walang obsession. Ang mga salik tulad ng paglipas ng panahon, konstitusyon o panganganak ay maaaring makahadlang sa landas patungo sa ideal na nilikha natin para sa ating sarili. Gayunpaman, sa tiyaga, pasensya at trabaho, makakamit natin ang ating mga layunin.
4 Mga alternatibo sa crunches
1. Ang bakal
Kumuha ng tabla na posisyon sa iyong mga kamay at humawak 30 segundo. I-activate nang mabuti ang tiyan at pigi, at siguraduhing panatilihin ang nakahanay na hanay. Habang lumilipas ang mga araw, tumataas ang oras ng paglaban. Itakda ang iyong sariling hamon at gawin ito. Isulat ang iyong plano sa isang piraso ng papel, at tingnan kung gaano ka nagbabago. Magugulat ka sa iyong mga resulta!
2. Tumalon ng lubid
Ang jumping rope ay isa sa pinaka kumpletong cardio exercises. Bukod sa pag-eehersisyo mababang tren ng ating katawan at paglaban, ay napakabisa sa pagpapalakas ng mga kalamnan ng tiyan.
3. I-twist gamit ang isang stick
Ilagay ang kahoy na stick sa ibabang likod at hawakan ito ng dalawang kamay sa mga dulo. Dapat itong suportahan sa mga bisig. Gumawa ng iikot sa kanang bahagi kumportable, nang hindi pinipilit. Maghintay ng ilang segundo at lumipat sa gilid. Ang dapat manatiling aktibo ang tiyan sa panahon ng mga pag-uulit, hanggang sa katapusan ng ehersisyo.
4. Tiyan roller
Bagama't sa una ay tila isang napakakomplikadong ehersisyo, malapit mo na itong masanay. Grab ang roller gamit ang dalawang kamay at i-slide ito pasulong. Magagawa mo ito nang nakapatong ang iyong mga tuhod sa sahig, o mula sa posisyon ng bakal para sa mas intensity.
5. Mga ehersisyo na may Fitball
Ang pagpasa ng bola mula paa hanggang kamay, at kabaliktaran, ay isa sa pinakapangunahing at epektibong pagsasanay. Bagama't ang katotohanan ay mayroong malawak na pagkakaiba-iba ng mga posibilidad gamit ang Fitball. humiga humarap at saluhin ang bola gamit ang iyong mga kamay, pinananatiling nakaunat ang mga braso. Ipasa ito sa pagitan ng iyong mga paa, itaas ang iyong mga binti, at halili.