Talagang walang pagkakaiba sa pagitan ng mga pagsasanay na ipinahiwatig para sa mga lalaki o para sa mga kababaihan, ngunit totoo na ang bawat isa ay pumipili para sa isang uri ng pagsasanay. Mas gusto ng mga lalaki na maging mas malakas sa ibabang bahagi ng katawan, bagaman magiging kawili-wili kung hindi nila pinabayaan ang natitirang bahagi ng katawan kung nais nilang maging talagang gumagana. Anuman ang dahilan kung bakit hindi ka pupunta sa gym upang magsanay, ngayon ay ipinapakita namin sa iyo ang 10 ehersisyo na maaari mong gawin sa bahay, na halos walang anumang kagamitan sa sports.
Handa ka na bang ipagpatuloy ang iyong pagsasanay nang hindi umaalis sa bahay?
nagkalat
Maraming nalilito ang ehersisyong ito sa mga burpee. Magkamukha sila, ngunit magkaiba ang kanilang realisasyon. Ang sprawls ay isang kilusang nagmula sa martial arts, na lumalaban upang maiwasan ang suntok ng kalaban. Gusto mong isipin na ikaw ay matatamaan, yumuko na parang gagawa ka ng burpee, at mabilis na bumangon sa isang paputok na pagtalon.
umaakyat (tipaklong)
Marahil alam mo ang umaakyat o mountain climber, kaya nagdadala ako sa iyo ng mas matinding bersyon. Ang bersyon ng "tipaklong" ay dinadala ang iyong mga tuhod patungo sa tapat na siko. Kung hindi itinaas ang balakang at pinananatiling malakas ang tiyan, mapapansin mo na ito ay isang ehersisyo na labis na nasusunog. Huwag kalimutang ilagay ang iyong mga kamay sa ibaba lamang ng iyong mga balikat.
Superman
Ang mas mababang likod ay isa sa mga pinaka-nagdusa dahil sa hindi tamang postura ng katawan. Ang ehersisyo ng Superman ay napakahusay para sa pagpapalakas ng mas mababang likod at pagpapabuti ng scapular posture.
pasanin ang mga hakbang
Ang pag-crawl o bear steps ay isang napakasayang functional exercise. Ang pagpapanggap na tayo ay isang hayop, kailangan nating lumakad nang nakadapa, nang hindi itinataas ang mga balakang at pinapanatili ang kontrol ng katawan.
baluktot ng brilyante
Kung sa tingin mo ay sapat na ang iyong lakas para kulangin ang mga pangunahing pushup, subukan ang bersyon ng brilyante. Ang pagsasama-sama ng iyong mga kamay at pagsasara ng iyong mga siko habang pababa ay magpapahirap sa ehersisyo. Huwag kang lumuhod! Kung hindi ka pa handa para sa bersyong ito, patuloy na magtrabaho sa mga normal at triceps.
Side plank
Ang anumang isometric plank exercise ay inirerekomenda upang palakasin ang core. Sa kasong ito, alam ko na maraming lalaki ang gustong ipatukoy ang kanilang mga obliques, kaya ang pagsasagawa ng side plank at pagdadala ng iyong tuhod sa iyong balikat ay makakatulong na mangyari iyon. Tandaan na ang iyong kamay ay nakapatong sa ibaba lamang ng balikat; kung hindi mo kaya, suportahan mo ang iyong bisig.
Tumalon na squat
Ang mga squats ay idinisenyo upang gumana nang husto sa ibabang bahagi ng katawan, ngunit nagiging mas malakas ang mga ito kapag nagdagdag kami ng mga paputok na pagtalon.
dips ng tricep
Ang triceps ay isa pang pangunahing kalamnan sa pag-eehersisyo ng sinumang lalaki. Ang isa sa mga pinakamahusay na pagsasanay upang sanayin ang mga ito ay ang mga pondo, at sa bahay maaari mong gawin ang mga ito gamit ang isang upuan o mesa. Iunat nang buo ang iyong mga binti upang makakuha ng mas malalim na hanay ng paggalaw.
nababanat na banda biceps
Bilang karagdagan sa mga obliques at triceps, ang mga lalaki ay interesado din sa biceps. Kunin ang iyong sarili ng resistance band at magsagawa ng mga pag-uulit habang tumutuntong sa banda gamit ang iyong mga paa.