Isang magandang estado ng balansehinIto ay isang napakahalagang bahagi ng ating kalusugan. Ang katatagan at balanse ay dalawang aspeto na hindi natin karaniwang isinasaalang-alang hanggang sa maging maliwanag ang pangangailangang pahusayin ang mga ito. Ang pag-asa, nang walang pag-aalinlangan, ay ang pinakamahusay na pagpipilian.
Mayroong iba't ibang mga kadahilanan na maaaring mag-trigger ng pagbabago sa aming balanse. Ngunit, ito ay ipinapayong huwag maghintay para sa mga ito upang ipakita. Gawin ang aspetong ito tulad ng ginagawa natin sa ating mga kalamnan, o sa estado ng ating balat at buhok. Mayroong maraming mga ehersisyo na nagpapabuti sa kondisyong ito at magpapalakas sa iyo, nagpapatatag at, dahil dito, malusog.
Mga ehersisyo upang mapabuti ang balanse
Desplazamiento sa gilid
Maglakad sa gilid na naghihiwalay sa isang binti, at ilapit ang isa pa sa makinis na ibabaw. Gawin ang hakbang na ito 8 beses sa kanan, at ulitin sa kaliwa. Maaari mong ilagay ang iyong mga kamay sa iyong baywang, at i-relax ang iyong mga balikat. Hindi ito tungkol sa pagiging tensyonado mo, ngunit tungkol sa paglalakad nang normal sa magkabilang panig.
sa isang tuwid na linya
Gumuhit ng haka-haka na tuwid na linya sa lupa. lumakad sa kanya tiptoe, na may mga braso na nakataas pahilis patungo sa lupa. gumanap sa paligid 10 mga hakbang pasulong, at i-undo ang landas. Upang makabalik sa kung saan ka nagsimula, maaari kang tumalikod at maglakad pabalik sa linya o, kung maglakas-loob ka, maglakad pabalik. Kapag natapos mo na, ulitin ang parehong ehersisyo, ngunit sa pagkakataong ito, sa takong.
sa isang paa
Tumayo nang nakaunat ang iyong likod. I-relax ang iyong mga balikat at huwag i-tense ang iyong mga tuhod. Kunin ang tiyan at pakiramdam ang katatagan, na sumusuporta sa talampakan ng mga paa nang maayos sa lupa. Kung gagawin mo ang ehersisyo na walang sapin, mas mapapansin mo ang pakiramdam ng pagsunod sa lupa. Kapag handa ka na, ay nakaunat ang isang paa pabalik, kasabay ng pagtagilid ng katawan pasulong. Ang isang tuwid na linya ay dapat na iguguhit mula sa iyong ulo hanggang sa paa na nasa hangin. Maghintay ng ilang segundo at bumalik. Habang nagiging komportable ka, magagawa mo ang ehersisyong ito sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong binti nang mas mataas.
Magsagawa 5 reps sa bawat paa.
Mag-relax at maglabas ng tensyon
Kapag nagawa mo na ang tatlong naunang pagsasanay, humiga sa sahig sa isang banig o karpet. Mahalagang ilabas ang tensyon mula sa balikat at likod. Ito ay may direktang mga kahihinatnan sa estado ng ekwilibriyo. Samakatuwid, humiga sa iyong likod at dalhin ang iyong mga baluktot na binti sa kanan. Lumiko ang iyong ulo sa parehong gilid, at iunat ang iyong kabaligtaran na braso, nakadikit sa lupa. Hawakan 20 segundo at lumipat ng panig.