Mas nasanay na tayong gumawa ng mga bagay na mag-isa. Noong nakaraan, hindi namin naisipang mag-gym at hindi magtanong sa instructor kung paano mag-ehersisyo. Salamat sa Internet, maraming tao ang nag-iisip na sila ay sarili mong mga tagapagsanay, dahil makakahanap ka ng mga video ng lahat ng uri ng pagsasanay at mga gawain sa pagsasanay na isinasagawa ng kakaibang influencer.
Hindi ako ang hahatol sa mga araw na iyong sinasanay, o kung ano ang iyong ginagawa sa iyong libreng oras, o ang mga pagsasanay na iyong ginagawa; ngunit kung gusto mong matuto at mayroong ilang mga pagsasanay na magiging maginhawa upang i-cross off ang listahan sa mga tuntunin ng pagiging epektibo at mga resulta.
Itabi ang elliptical
Para sa pinaka komportable, ang elliptical ay naging pinakamahusay na accessory upang magsanay ng cardio exercise. Para sa akin, hindi ka magiging isang magandang device, hindi ba ito nagbibigay sa iyo ng pakiramdam na parang paniki kang nagpepedal? Gayundin, napakakaunting mga tao ang lumalaban dito, na ginagawa itong isang mas kaunting wastong makina kaysa sa paglalakad sa treadmill.
Malinaw na ang paglaban ang dahilan kung bakit ka sumulong, dahil ito lamang ang lumalaban sa grabidad, tubig at karagdagang timbang. Ang mga benepisyo ay nakukuha kapag itinulak mo ang isang bagay. Syempre, ang paglaban ay ginagawang hindi tayo komportable, at ang pagtaas ng elliptical ay hindi ang plano na pinaka gusto natin. Isang ganap na pagkakamali na isipin na sa pamamagitan ng pagtatakda ng gulong upang gumalaw nang mas mabilis, makakamit natin ang katulad na sensasyon (at higit na kaaya-aya) kaysa sa pagtakbo. Mula ngayon sinasabi ko sa iyo na ang mga resulta ay hindi pareho.
Para sa mga nagsisimula, ang mga calorie na sinunog ay nag-iiba-iba sa dami. Nang magsimula ang elliptical boom, ibinenta kami sa abot ng aming makakaya magsunog ng 1.100 calories sa isang oras na may mababang epekto na ehersisyo. Wow! Sino ba naman ang hindi magugustuhan? Maaari tayong mawalan ng mas maraming calorie na tulad nito kaysa sa paggawa ng mga sprint sa buhangin.
Ang katotohanan ay kahit na gamitin natin nang tama ang elliptical, napakahirap para sa atin na magsunog ng napakaraming calories sa loob ng isang oras (maliban kung tayo ay napakataba at nagtatrabaho sa mataas na intensity).
Kung naghahanap ka ng paglaban sa trabaho, inirerekomenda ko na iwasan mo ang elliptical. Hindi kinakailangan na lumipat ka sa pagtakbo, maaari kang gumanap pagsasanay sa paglangoy o pagbibisikleta.
wala nang crunches
Mangyaring, kung nais mong mapabuti ang lakas ng iyong tiyan, kalimutan ang paggawa ng daan-daang crunches. Kung gusto mong magkaroon ng toned na tiyan, dapat mong baguhin ang iyong diyeta at magsagawa ng tambalan at matinding ehersisyo. Mahalaga iyon babaan ang porsyento ng taba ng iyong katawan kung sakaling ang pangarap mo ay makita ang iyong "tablet".
Ang mga crunches, bilang karagdagan sa pagiging limitado sa pagiging epektibo, ay nagdudulot din ng a hindi nararapat na presyon sa gulugod. Isipin ang problema ng paggawa ng crunches para sa maraming repetitions at sa mataas na bilis. Ang lahat ng mga push-up at pag-uulit na iyon ay magtatapos sa paggastos sa iyong likod.
Kailangan mo talagang magpakilala katatagan o mga pagsasanay na nakabatay sa paglaban.
Ano ang gagawin natin sa adductor at abductor machine?
Sa mga social network makikita mo ang bawat hangal na bagay na maaaring magdulot ng mga pinsala sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga ehersisyo sa abductor at adductor machine.
Alam ko na ito ay dalawang makina na gustong-gusto ng mga tao sa simpleng dahilan: maaari silang magpaalam sa mataba at "tono" ang kanilang mga balakang habang nakaupo.
Ngunit huminto at isipin, sa iyong pang-araw-araw na ginagawa mo limitado ang paggalaw tulad ng mga gumagawa ng dalawang makinang ito? Ang limitadong hanay ng paggalaw ay naglalagay ng isang strain sa IT band, pati na rin ang pagkakaroon ng napakakaunting glute activation. Ang balakang ay a pinagsamang bola na may hindi tiyak na bilang ng mga palakol ng pag-ikot, kung gayon bakit natin ipinipilit na limitahan ang balakang sa isang nakapirming posisyon kapag nagsasanay tayo?
Kung gusto mong paganahin ang dalawang kalamnan na ito, tumaya sa squats at lunges. At kung gusto mo ng partikular na trabaho para sa iyong balakang, subukan ang cable adduction at pagdukot.
Bakit pinipilit ng mga tao na gawin ang mga ehersisyo na hindi gumagana?
Sa higit sa isang pagkakataon, tinanong ko ang aking sarili (at tinanong ko ang mga propesyonal) kung bakit ang ilang mga tao ay gumagawa ng mga ehersisyo na limitado sa bisa. Ang sagot ay simple: ang mga tao ay gustong gumawa ng mga ehersisyo kung saan sila ay komportable. Kung hindi sila pawisan, mas mabuti. At kung hindi sila "magdurusa", mas mabuti pa.
Siyempre, libre ang lahat na gawin ang anumang gusto nila at kung mahilig kang gumawa ng adductor exercises sa makina, hindi ako ang pipigil sa iyo. Gusto ko lang na sulitin mo ang iyong mga sesyon sa gym.