Ilang bagay ang mas kaaya-aya kaysa sa kabutihan ruta gamit ang iyong bisikletaBundok man o kalsada ang usapan. gayunpaman, palagi kailangan mong magbayad ng maraming pansin sa isang ruta na karaniwang umaabot sa isang malaking bilang ng mga kilometro at sa pangkalahatan ay malayo sa bahay. Subaybayan ang lahat ng aspetong nauugnay sa aming kaligtasan, nutrisyon at fitness sila ang magiging susi upang mag-alala lamang tungkol sa pagtamasa ng sirkulasyon.
Mga bagay na hindi natin dapat gawin bago mag-date
1. Umalis nang walang laman ang tiyan: Kung para sa anumang pisikal na aktibidad ang pagkain ng tama ay dapat na isang paunang kinakailangan, pagdating sa pagbibisikleta ang multo ng 'ibong siklista' laging lumalabas. pumunta sa karbohidrat (Ang pasta o kanin ay matutupad ang kanilang layunin) hahayaan nilang maging physically fit ang iyong roll, nang walang takot.
2. Masarap na pagkain: Ang pagkain bago ang pagsakay sa bisikleta ay dapat palaging binubuo ng mga pagkaing mabilis mabulok, na madaling masunog at hindi nananatili sa tiyan pagtimbang. Mula dito, ang pag-iwas sa mataba o nilalaman ng gulay ang tamang gawin. Ang pagpapalit sa kanila ng mga nabanggit na carbohydrates o lean proteins (halimbawa, manok o pabo) ay malulutas ang problemang ito. Kasabay nito, huwag kalimutang mag-digest at kumain ng hindi bababa sa dalawang oras bago ang ruta.
3. nakasakay sa sakit: Ang paghila o bahagyang kakulangan sa ginhawa ay palaging babala ng katawan ng isang posibleng pinsala, at ang huling bagay na kailangan ng ating mga binti ay bigyan sila ng maraming kilometro pagkatapos ng pagbutas. Para sa kadahilanang ito, sa kasong ito, ang pagpapahinga ay ang pinakatamang bagay na dapat gawin, kasama ang katotohanan na ang isang pinsala sa gitna ng field o sa kalsada. ay isang seryosong problema para matulungan. Alinman sa 100%, o walang lugar para sa ruta.
4. Uminom ng maraming tubig: Mahalaga ang hydration sa anumang aktibidad sa palakasan, ngunit kailangang iproseso ang tubig. Dahil dito, ang pag-inom ng isang litro ng tubig bago lumabas sa kalsada ay isang pagkakamali, na kailangang mapunta sa banyo nang higit sa isang pagkakataon, at nauuwi sa malinaw na puno ng tiyan. Uminom ng humigit-kumulang kalahating litro isang oras at kalahati bago ang progresibong pag-inom, at inumin tuwing dalawampung minuto sa martsa, ang pinakarerekomenda.
5. Pumunta nang walang mobile: Hindi mo alam kung kailan maaaring mangyari ang isang bagay sa ruta, at ang pagiging matatagpuan ay mahalaga. Dahil dito, ang mobile ay maaaring magbigay sa iyo hindi lamang tumawag sa mga kamag-anak o kamag-anak, ngunit din ng isang GPS na magbibigay-daan sa iyo na i-orient ang iyong sarili anumang oras. Kasama nito, balitaan mo ako sa bahay kung saan ka pupunta bago umalis at maraming problema ang maiiwasan.
6. mag-inat ng static: Matagal kang nakasakay sa bisikleta sa isang pangunahing aerobic na aktibidad. Para sa kadahilanang ito, ang paggamit sa isang nakatayong kahabaan ay medyo hindi produktibo, dahil maaari itong makabuo ng paminsan-minsang paghila kapag malamig. Ang aming payo? Sumakay sa madaling bilis sa loob ng 5-10 minuto sa bisikleta hanggang sa uminit ka. Kapag tapos ka na, oras na para mag-stretch.
7. Umalis nang hindi sinusubaybayan ang kondisyon ng bisikleta: Sa maraming pagkakataon nagtitiwala kami na ang bisikleta ay nasa mabuting kondisyon nang hindi ito binibigyan ng paunang inspeksyon. Ang mga pagkilos na tulad nito ay maaaring humantong sa pagbutas o maluwag na preno sa gitna ng kalsada, na maaaring magsanhi ng pagkahulog o kailangang huminto. Samakatuwid, ang pagmamasid sa bahay kung ito ay isang maikling ruta, o dalhin ito sa pagawaan kung ito ay magiging para sa ilang araw, ay umiiwas sa maraming problema.