metabolic workout Ang mga ito ay isang paraan ng pagsasanay na ang layunin ay pataasin ang basal metabolic rate. Ibig sabihin, hinahangad nitong magsunog ng mas maraming calorie sa mahabang panahon at pagkatapos ng pagsasanay. Isang bagay na hindi nangyayari sa tradisyonal na cardio. Sa ganitong uri ng pagsasanay sinusubukan naming iba-iba ang intensity, isagawa ang mga pagsasanay sa maikling panahon at mas kaunti ang pagpapahinga.
Bagama't marami ang nakakakita sa kanila na kaakit-akit dahil sa dami ng oras na natitipid nila, ang mga ito ay talagang mas epektibo kaysa sa pagsasanay nang higit sa isang oras sa isang pagkakataon. Gayundin, mawawalan tayo ng taba nang hindi nababawasan ang dami ng kalamnan. Bagama't ito ay totoo, dapat mong tandaan na hindi mo maaaring gawin ang ganitong uri ng metabolic na pagsasanay araw-araw, ang iyong katawan ay nangangailangan ng hindi bababa sa 48 oras upang ganap na mabawi.
Dahil alam ko na marami ang gustong magpatuloy sa pagsasanay sa bakasyon, ngunit nang hindi masyadong nagtatagal, hatid ko sa iyo ang isang gawain na kung saan ikaw ay mauuwi sa pagod. Handa ka na?
Metabolic na pagsasanay: cardio + lakas
Sa pag-iisip tungkol sa pagtatrabaho sa iyong buong katawan, nagdisenyo ako ng isang perpektong gawain upang makahanap ng isang mas mahusay na kahulugan, paghahalo ng mga ehersisyo ng cardio na may lakas. Gaya ng nakasanayan, napakahalaga na magpainit ka muna. Upang makagawa ng mga paggalaw na may mataas na intensidad, ang iyong mga kalamnan ay dapat na aktibo at mainit-init; Kung hindi, magiging napakadali para sa iyo na makaranas ng whiplash o muscle tears.
Sa ibaba makikita mo ang mga pagsasanay na bumubuo sa metabolic na pagsasanay. Maaari mong gawin ang lahat sa gym o sa bahay, nang hindi nangangailangan ng partikular na materyal.
Tumalon na squat
Sa jump squats hindi mo kailangang gumawa ng malaking vertical jump. Mahalaga na mayroon kang magandang pagkahulog na nagpapagaan sa epekto ng mga tuhod.
tumalon sa drawer
Magsimula sa pinaka-abot-kayang drawer para sa iyo, ngunit huwag gumamit ng isa na mas mababa sa 30 cm. Maaari mong ganap na tumalon sa mas mataas na mga kahon, kailangan mo lamang mawala ang takot at dagdagan ang iyong pagsasanay.
Pagbaluktot
mga hakbang sa paglalakad
baligtad na hilera
Kung naiinip ka sa palaging pagsasanay sa dibdib at likod sa parehong paraan, subukang magpasok ng mga baligtad na hanay. Kung sakaling hindi mo nakikita ang iyong sarili bilang advanced na upang maisagawa ang mga ito nang ganap na nakaunat ang iyong mga binti, mas mainam na yumuko ang iyong mga tuhod at tumuon sa pagtataas ng iyong dibdib nang tama.
pataas nang may timbang
Tulad ng sa paglukso ng kahon, huwag gumamit ng isang maikling hakbang. Sa katunayan, maaari mong gamitin ang parehong kahon na ginamit mo para sa mga jumps.
Mga daliri sa paa sa bar
Ang lahat ng ito ay isang bagay ng pamamaraan. Sa mga unang araw na hindi mo maabot ang bar gamit ang iyong mga paa, ngunit hindi ito nangangahulugan na hindi mo magagawa ang ehersisyo. Itaas ang iyong mga binti nang mataas hangga't maaari; kung lampasan mo ang iyong pusod, mas mabuti.
Mga Squat Trust
https://www.youtube.com/watch?v=9LS3PunC_aE
Gumawa ng 3 round na may 10 pag-uulit ng bawat ehersisyo. Ang mga pahinga sa pagitan ng mga round ay dapat tumagal sa pagitan ng 60 at 90 segundo. Laging magbigay ng maximum na intensity at panoorin ang pamamaraan ng bawat ehersisyo.