Ang karamihan sa mga taong sumasali sa gym ay gustong makuha ang pinakamataas na resulta sa pinakamababang pagsisikap o oras. Kung isa ka sa mga dumalo sa pinakamahirap na klase ng grupo sa gym, mapapansin mo na kakaunti ang nagpasya na ulitin. Parang wala sa uso ang effort at pawis.
Ngayon ay nilayon kong tuklasin ang ilang mga katotohanan at kasinungalingan tungkol sa mataas na intensity na pagsasanay, ngunit para dito kailangan mong malaman kung paano lumitaw ang ganitong uri ng pagsasanay.
Ang pinagmulan ng mataas na intensity ng pagsasanay
Sina Arthur Jones at Ellington Darden ang mga tagalikha ng Nautilus at ang HIT (high intensity training) na paraan. Nagsimula ang HIT sa pamamagitan ng pag-advertise sa mga magazine bilang isang artikulong nagbibigay-kaalaman, at nakita na natin na ngayon ay maraming kumpanya ang nagsasamantala sa espasyong ito para magbenta ng mga suplemento. Bagaman ang katotohanan ay nais lamang ni Jones na magbigay ng impormasyon kung paano mag-ehersisyo nang tama.
Ang HIT ay may medyo malakas na kawit: bakit tayo magsasanay nang mahabang panahon kung maaari mong makamit ang parehong resulta sa mas maikling panahon? Marahil para sa sinumang mortal, ang ganitong uri ng gawain ay maaaring gumana, ngunit gaano karaming mga Olympian ang nagsasagawa nito? Ibig sabihin, ang mga ganitong uri ng mga atleta ay namumukod-tangi sa ibang mga kakumpitensya dahil sa medyo maliit na pagkakaiba; kaya kailangan mong malaman kung paano ibahin ang pagitan ng conditioning, technique at strength.
Ang HIT ba ay para sa strength training o hypertrophy?
Ang isa sa mga pinakamalaking problema na nanlilinlang pa rin pagdating sa fitness ay ang kawalan ng pagkakaiba sa pagitan ng laki at lakas. Ang ilan ay nag-iisip pa rin sa bodybuilding mentality na nilikha noong 70s, kung saan naisip na ang dami ng isang kalamnan ay direktang nauugnay sa lakas nito.
Madalas na pinipilit ng HIT ang mga tao na hindi lang pumunta sa muscle failure, na kapaki-pakinabang para sa paglaki, ngunit marami pang ibang high-intensity technique tulad ng mga negatibong set.
Ang isang pag-aaral noong 1963, na isinagawa ni Richard Berger, ay tumitiyak na ang mga kargada na masyadong mabigat o masyadong magaan ay hindi pumapabor sa pagtaas ng lakas. Napagpasyahan ko na ang pagsasanay na may mabigat na timbang ay hindi nagpapahintulot para sa pinakamainam na bilang ng mga pag-uulit na kinakailangan upang madagdagan ang lakas. Tulad ng pagsasanay na may magaan na timbang at matataas na pag-uulit, nagbibigay lamang ito ng mahinang pampasigla na nabigong makabuluhang mapabuti ang pinakamataas na lakas.
Ang problema sa anumang programa sa pagsasanay ay na ito ay nagpapanatili ng maraming mga resulta sa simula at pagkatapos ay hihinto. Sinabi ni Dan John na gumagana ang lahat, "ngunit mga 6 na linggo." Tiyak na napansin mo ang pagtaas ng laki ng kalamnan sa una, ngunit habang lumilipas ang panahon, bumabagal ang paglaki at titigil. At ito ay normal.
Sa tingin ko ang paunang pagtaas ay dahil sa pagpasok ng katawan sa isang proseso ng sobrang kompensasyon pagkatapos ng overtraining. Maaari naming sabihin na ang lakas ay maaaring magsimulang lumitaw tatlong linggo pagkatapos simulan ang pagsasanay, at maaari mong maabot ang maximum depende sa kung gaano kapagod ang iyong katawan. Kaya kung gusto nating tumuon sa hypertrophy, mabibigo ang HIT na mapanatili ang paglago sa mahabang panahon.