Maraming beses na nahihirapan tayo pagdating sa pagsunod sa ating gawain sa pagsasanay. Gayunpaman, hindi ito dahilan para hindi pagsama-samahin ang ating mga baterya at hayaang tumakbo ang ating pagkamalikhain. Ang hindi makapunta sa gym isang araw ay hindi nangangahulugang nakatayo. ngayon ipinapakita namin sa iyo 3 mabisang pagsasanay na dapat gawin gamit ang upuan.
Upang magsagawa ng sports session sa bahay, hindi kinakailangan na magkaroon ng isang malaking gym na puno ng mga makina at materyales. lahat Mayroon kaming mga artikulo na lubhang kapaki-pakinabang upang makadagdag sa aming pagsasanay. Ang ilan sa mga ito, tulad ng mga tuwalya, basahan, mga rolyo ng toilet paper, ay maaaring magdagdag ng intensity sa mga ehersisyo, pati na rin kontrolin ang ating postura ng katawan. Isang upuan, halimbawa, Maaari itong magsilbi bilang isang istraktura at suporta upang gumana ang iba't ibang bahagi ng ating katawan, kapwa sa itaas at ibabang bahagi ng kalamnan. Huwag mawalan ng detalye.
Mabisa ba ang pagsasanay gamit ang upuan?
Kung ikaw ay nagtataka kung ang paggamit ng upuan bilang pandagdag sa aming sports routine ay kapaki-pakinabang, ang sagot ay oo. Sa kabila ng paggamit ng naturang materyal, kami ay nagtatrabaho sa aming sarili timbang ng katawan, na napaka-epektibo at may malaking pakinabang. Isa sa mga ito, at marahil ang pinakamahalaga, ay mayroon itong isang Nabawasan ang panganib ng pinsala kumpara sa iba pang mga uri ng pagsasanay. Ang iyong mga kasukasuan ay hindi gaanong nagdurusa at ang panganib ng epekto ay halos wala. Bukod pa riyan, gumagana sa antas ng paglaban, flexibility at koordinasyon sa sobrang kontrolado at kapansin-pansing paraan.
3 Mabisang pagsasanay gamit ang upuan
Rebolber
Ito ay tungkol sa pagtaas ng isang paa at, kasama ang ganap na pinahabang gulugod at naka-activate na tiyan, ibaluktot ang tuhod ng suportang binti hanggang sa maupo kami. Kasunod nito at nang hindi na-deactivate ang mga kalamnan anumang oras, bumalik sa panimulang posisyon. Huwag hayaan ang iyong sarili na mahulog, o pakiramdam na ito ay isang sofa. Ang upuan ay nagsisilbing suporta, hawakan, hawakan at iangat lang. Gawin ang mga pag-uulit na minarkahan mo ng isang binti at pagkatapos ay baguhin.
trisep
Tumayo nang nakatalikod sa upuan. Ibaluktot ang iyong mga tuhod at hawakan ang upuan gamit ang iyong mga kamay, ibalik ang iyong mga siko. Para sa higit na intensity, sa sandaling nasa panimulang posisyon, pahabain ang iyong mga binti. Ang ehersisyo ay binubuo ng pagpapalawak ng mga braso at pagyuko muli. Huwag itaas ang iyong mga balikat at hawakan ang posisyon. Bilang karagdagan sa mga armas, ikaw ay nagtatrabaho sa mga balikat at dibdib sa isang komplementaryong paraan.
Tiyan
Umupo sa gilid ng upuan na nakataas ang iyong mga binti gamit ang iyong mga takong bilang tanging suporta. Bahagyang sandalan ang iyong likod at pakiramdam ang pag-activate ng tiyan. Ibaluktot ang mga tuhod na nagdadala sa kanila sa dibdib at huwag kalimutang panatilihin ang tamang posisyon ng katawan. Huwag umindayog at maramdaman ang puwersa mula sa tiyan. Bumalik sa panimulang posisyon at ulitin.