Minsan o iba pa, napag-usapan natin ang kahalagahan ng paghinga sa panahon ng pagsasanay. Narito kung paano makakatulong sa iyo ang isang simpleng diskarte sa paghinga na magbuhat ng mas mabibigat na load sa isang mas malakas na pangkalahatang setup. Ang presyon ng intra-tiyan (PIA) ay malawakang nasuri at naipakita na Binabawasan ang potensyal na nakakapinsalang puwersa ng compressive sa mga spinal disc sa panahon ng mabigat na pag-aangat.
Iminungkahi rin iyon ng siyensya pinatataas ang katatagan ng lumbar sa pamamagitan ng pagtulong sa pagbuo ng isang "matibay na silindro" sa pamamagitan ng mga kalamnan ng tiyan at/o sa pamamagitan ng pag-stabilize ng mga puwersa sa pamamagitan ng fascial na koneksyon sa mga vertebral segment. Dahil sa mga kamakailang pag-aaral na ito, tila nabubuo ang isang pinagkasunduan na ang pagganap na papel ng PIA ay maaaring pangunahin tumulong sa katatagan.
Ang paghinga at ang lifting belt ay may pangunahing papel
Habang umuunlad tayo sa ating karanasan sa pag-angat, lalong nagiging mahalaga na bigyang-pansin ang detalye upang patuloy tayong umunlad nang maayos hangga't maaari. Bagama't ang paghinga ay maaaring isang bagay na may posibilidad na isaalang-alang ng maraming tao, tiyak na gumaganap ito ng mahalagang papel sa pagsasagawa ng mga ehersisyong mabigat nang tama. ang
Kapag humihinga tayo, itinutulak natin ang hangin sa ating mga baga, humihila pababa sa namumuong diaphragm at lumilikha ng presyon sa lukab ng tiyan, mga oblique, at mga kalamnan sa ibabang likod. Kailangan mo lang lumanghap ng sapat na oxygen para sa iyong tiyan na "pop out", hanggang sa punto kung saan maaari mo pa ring kurutin ang iyong abs at suportahan ang iyong core.
Kung huminga ka ng sobra, malamang na pahabain mo ang iyong likod at bawasan ang iyong kakayahang kurutin ang iyong mga kalamnan sa tiyan, na magtatapos sa pag-asa sa iyong mga lumbar extensor. Kapag gumagamit ng a nakakataas na sinturon (sapat na mahigpit na maaari mong itulak ang iyong tiyan laban sa sinturon), binibigyan mo ang iyong tiyan ng isang panlabas na puwersa na tumutulak laban sa iyo. At iyon ang punto ng paggamit nito.
Hindi ka nagsusuot ng sinturon para magmukhang cool, o para hindi ito basta-basta maglapat ng puwersa, talagang may layunin ito: sa pamamagitan ng pagkakaroon ng limitadong espasyo sa paghinga dahil sa pagtulak ng sinturon laban sa iyo, pagdaragdag ng tamang pamamaraan ng paghinga ito ay magpapataas ng intra-tiyan presyon ng higit pa, na may kahihinatnan lumbar katatagan at pagtaas ng kaligtasan bilang isang resulta.