Kung palagi kang interesado sa pagsasagawa ng mga pagsasanay sa calisthenics, kung saan kailangan mo lamang ng iyong sariling timbang, magpapakita kami sa iyo ng 5 pag-eehersisyo sa kalye na maaari mong gawin sa anumang parke o kalye.
Ang mga ito ay hindi angkop para sa sinumang atleta, ngunit sa pagsasanay at tiyaga maaari mong makamit ang alinman sa mga pagsasanay.
push up ang isang kamay
Tiyak na naaalala mo rin si Sylvester Stallone sa Rocky na nagpush-up gamit ang isang braso. Well, huwag isipin na ito ay ganoon kadali!
Sa kasong ito, ang mga binti ay dapat na higit na magkahiwalay upang lumikha ng isang mas matatag na base ng balanse. Bilang karagdagan, pinipigilan din ang hip sway at tutulungan kang manatiling ganap na tuwid.
Kumuha ng pushup na posisyon at alisin ang isang kamay sa sahig. Ngayon ibaba ang iyong sarili, suriin na ang iyong siko ay malapit sa katawan. Dapat mong madama ang pag-igting sa iyong abs, puwit, at binti sa lahat ng oras.
palakihin ang katawan
Ang kalamnan pataas ay ipinanganak mula sa kumbinasyon ng mga pull-up at dips. Upang makamit ito, kakailanganin mong mag-hang mula sa bar na may a madaling kapitan ng gripo at nang medyo nakasara ang iyong mga kamay kaysa sa karaniwan mong ginagamit sa mga pull-up. Sumandal pabalik sa isang swing at hilahin ang bar pataas patungo sa iyong sternum.
Hindi tulad ng mga pull-up, ang katawan ay hindi gumagalaw nang diretso, ngunit sa halip ay isang mas dynamic na paggalaw. Maglaan ng oras sa pagkuha nito at mag-ingat na huwag tumama ang iyong baba sa bar.
Single leg squat o pistol squat
Ang mga single leg squats ay kasing hamon ng mga ito ay sumasabog. Dapat ay mayroon kang sapat na lakas upang ibaba ang iyong katawan gamit ang isang paa at pagkatapos ay bumalik. Ito ay hindi madali at malamang na makuha mo ito ng tama sa unang pagkakataon, ngunit ang lahat ng ito ay isang bagay ng pagsasanay!
Maghanda sa pamamagitan ng pagtayo at iangat ang isang ganap na pinahaba na binti. Ang mainam ay ilagay ang iyong mga braso na pinalawak din at ibaba mula sa balakang, upang umupo nang mas mababa hangga't maaari. Subukang kunin ang iyong hamstrings upang makipag-ugnayan sa guya, habang pinapanatili pa rin ang natitirang bahagi ng iyong katawan na tense, at bumalik.
Ang harap na pingga
Ang panonood ng mga calisthenics na nagsasagawa ng mga pagsasanay na ito ay nagmumukhang naa-access sa mga ito, ngunit ang katotohanan ay mas matigas ang mga ito kaysa sa hitsura nila. Upang maisagawa ang front lever kailangan mong mahigpit na nakahawak ang iyong mga kamay sa bar, binawi ang scapulae at pabalik ang mga balikat.
Ito ay isang paggalaw na katulad ng baligtad na hilera, ngunit walang pagsuporta sa mga binti at pagsuporta sa buong bigat ng katawan gamit ang lakas ng mga braso.
https://youtu.be/VY2CA58hXc8?t=10
Ang watawat ng tao
Ang watawat ng tao o watawat ng tao ay isang kapansin-pansing ehersisyo, ngunit nangangailangan ito ng malupit na lakas upang hawakan nang nakasuspinde nang pahalang at nakapatong lamang ang mga kamay sa isang patayong bagay.
Dapat mayroon kang lakas sa iyong mga bisig, triceps, biceps, glutes at ang buong core.