Parami nang parami ang mga tao na tumataya na isama ang mga gawaing HIIT sa kanilang mga pag-eehersisyo. Ang mga benepisyo nito ay walang kaparis sa iba pang uri ng pagsasanay, dahil magiging tayo paglaban sa pagtatrabaho at bilis sa parehong ehersisyo. Gayundin, tayo ay magsusunog ng mga calorie at mawawalan ng taba. Para sa mga nangangailangan ng karagdagang pagganyak sa kanilang mga cardio session, walang alinlangang makakamit ito ng HIIT.
Bilang karagdagan, nagkomento kami sa mahusay na alternatibo na ang mga taong nais lamang na madagdagan ang kanilang bodybuilding ay maaaring magsagawa ng aerobic exercises at hindi mawalan ng lakas ng kalamnan. Naaalala namin ang mga sesyon ng HIIT na iyon hindi sila maaaring tumagal ng higit sa 20-30 minuto. Kaya't ang mga hindi nagsasanay dahil sa kakulangan ng oras ay wala ring dahilan.
Sa pagkakataong ito kami ay magmumungkahi ng isang high-intensity interval running routine. Totoo na may mga tao na nakakainis ang tuluy-tuloy na pagsasanay sa pagtakbo, sa ganitong gawain hindi ka magkakaroon ng oras para dito.
Gayundin, na ito ay batay sa pagtakbo ay hindi nangangahulugan na ito ay eksklusibo na naglalayong sa mga runner, Hindi talaga. Ito ay isang perpektong gawain para sa lahat ng uri ng mga tao, kabilang ang mga sobra sa timbang at naghahanap upang mawalan ng timbang. Siya nga pala! Magha-hallucinate ka sa adrenaline rush na nararamdaman mo sa pagtatapos ng session.
Warm up, una sa lahat
Kung ang pag-init ay mahalaga bago magsanay ng anumang ehersisyo, para sa mga sesyon ng HIIT ay hindi ito mapapatawad. Itutulak namin ang aming mga kalamnan sa sukdulan, kaya kailangan nilang maging ganap na handa upang walang whiplash o pinsala.
Paano ka makakapagpainit? Mag-jog ng 10-15 minuto, mas mabuti sa maburol na lupain. Kung gagawin mo ito sa isang gilingang pinepedalan, umakyat sa incline ng makina.
Maaari ka ring magsagawa ng 40” jumping jacks, 20” rest, 40” jump squats, at 20” rest (x3). Lahat ng bagay sa isang napaka-moderate na antas, huwag gawin ito sa 100% ng iyong enerhiya, gumamit ng 60% sa pinakamaraming.
Maghanda!
Kapag naiinit na natin ang ating katawan, kailangan nating maghanda para simulan ang HIIT circuit.
Gagawin namin sa pagitan ng 5 at 10 rounds ng sprints. Mahalagang matukoy ng bawat isa ang kanyang kakayahan; Kung ikaw ay baguhan sa pisikal na ehersisyo, mas mabuti na unti-unti kang umuunlad sa paglipas ng panahon. Magtakda ng mga maikling layunin upang maiwasan ang pagkabigo. Ang pagsasanay na ito ay mahirap at ang pagkapagod ay maaaring lumitaw bilang normal, kaya sanayin gamit ang iyong ulo.
Ang mga pahinga ay medyo mahaba upang makabawi ng 100% at makabalik upang makagawa ng isang paputok na pag-uulit sa pinakamataas na intensity na kaya natin.
Magsagawa ng mga pagitan ng sprint ng 30” at nagpapahinga ng 2 minuto. Ito ay maaaring mukhang isang labis na pahinga at isang simpleng pagsasanay, ngunit binabalaan ka namin na kapag pumunta ka para sa ikaapat na round ay kakailanganin mo ng 2 bagong baga. Ito ay isang mahirap na pag-eehersisyo, na naglalabas ng maraming adrenaline at nag-iiwan sa iyo ng pagnanais sa susunod na pag-ikot, sa kabila ng katotohanan na ikaw ay nagdurusa.
Huwag gawin ang pag-eehersisyo na ito ng 2 araw nang sunud-sunod! Hayaang magpahinga ang iyong katawan nang hindi bababa sa 48 oras, kahit na maaari mong gawin ang anumang iba pang uri ng ehersisyo na hindi mataas ang intensity.