Ang jumping rope ay isa sa mga pinakamahusay na aerobic exercises na umiiral upang mapanatili ang ating paglaban, liksi, koordinasyon at, kahit na, sa magsunog ng hanggang 700 calories sa isang oras. Malinaw, napakahirap magtiis ng isang oras na paglukso (lalo na para sa iyong mga binti), ngunit ipapakita ko sa iyo ang isa 30 minutong gawain lilipad yan.
Alam mo na na mahilig ako sa HIIT workouts para maibigay ang lahat sa napakaikling panahon. Upang hindi mapagod (bilang karagdagan sa pagkawala ng diskarte) sa paggugol ng 5 minutong paglukso nang walang tigil, nagmumungkahi ako ng isang sesyon kung saan kami ay magsasalungatan isang minutong jump rope na may functional exercises. Ibig sabihin, ang natitira sa pagitan ng isang minuto ng paglaktaw at paglaktaw ay magiging isang aktibong pahinga na nagbibigay-daan sa amin na makabawi nang hindi pinababa ang aming tibok ng puso.
30 minutong gawain sa pag-eehersisyo
Ang sesyon ay magiging ganito:
- 1 minutong pagtalon
- 30 segundo ng squats
- 1 minutong pagtalon
- 30 segundo ng push up
- 1 minutong pagtalon
- 30 segundo ng squats
- 1 minutong pagtalon
- 30 segundong tabla
- 1 minutong buong pahinga
Ang circuit na ito ay kailangang ulitin ng 4 na beses, upang makagawa ng a kabuuang 5 lap.
Maaari mong baguhin ang mga pagsasanay ayon sa mga pag-ikot, kung sa tingin mo ay hindi ito masyadong monotonous. Magdagdag ng lunges, sumo squats, bear steps, kettlebell swing, TRX chest exercise, pull-ups... Anumang ehersisyo na kinabibilangan ng gawain ng ilang grupo ng kalamnan nang sabay-sabay malugod na tatanggapin.
Iwasan ang paggawa ng mga biceps curl, halimbawa, dahil darating ka na puspos upang matamaan muli ang lubid at hindi mo mapapanatili ang pagpintig.
Ipinapaalala rin namin sa iyo kung ano ang mga ito ang pinakakaraniwang mga pagkakamali nangyayari yan sa atin kapag tumalon tayo ng lubid. Kung ikaw ay isang baguhan, huwag mag-alala tungkol sa panggugulo sa lubid at pagtalon. Ang pagsasanay ay ang tanging bagay na magpapaunlad sa iyo, kaya kalimutan ang tungkol sa pag-iisip na "Hindi ko magagawa ito dahil hindi ako marunong tumalon". Kung hindi mo alam, matuto ka, makinig ka sa akin!