Ang taba ng tiyan ay ang unang babala na dapat nating bigyang pansin ang ating kalusugan. Sa kaso ng mga lalaki, ang presensya ng labis na katabaan ng tiyan, kaya upang maiwasang lumala, nagmumungkahi ako ng isang ehersisyo na gawain na gagabay sa iyo patungo sa isang patag na tiyan. Ang pagkamit ng perpektong six-pack at pag-ripping ng obliques ay ang pangarap ng karamihan sa mga lalaki, ngunit ang ehersisyo ay hindi lamang ang kadahilanan; kailangan mong alagaan ang iyong diyeta at magpahinga ng maayos upang mawala ang taba sa katawan.
Kung handa kang palakasin ang iyong buong tiyan, kapwa para sa isang pisikal na layunin at upang mapabuti ang iyong kalagayan bilang isang atleta, tandaan!
Medicine Ball Slams
El bola ng gamot Ito ay isa sa mga paboritong sports materials. Ang bersyon na walang rebound at sa pangkalahatan ay puno ng buhangin ay ang isa na interesado sa amin sa pagsasanay na ito. Ang mga slams ay nangangailangan ng trabaho ng ilang mga grupo ng kalamnan sa parehong oras, ngunit ang karamihan sa puwersa ay isinasagawa sa tiyan. Binubuo ito ng paghagis ng bola laban sa lupa, sa pinakamataas na lakas (kaya naman mahalaga na wala itong bounce). Bilang karagdagan sa pagiging matindi, ito ay medyo nakakawala ng stress.
https://www.youtube.com/watch?v=Rx_UHMnQljU
Mga lubid sa labanan
Ang mga lubid na ito ay marubdob ding nagpapalakas sa ating core. Sa kabila ng katotohanan na ang paggalaw ay isinasagawa gamit ang mga bisig, ang pagpapanatili ng pustura ay nagiging sanhi ng patuloy na pagkontrata ng tiyan. Sumakay sa isang bosu upang magdagdag ng higit pang kahirapan sa kawalang-tatag.
Burpees
Ang burpees ay isa pang tambalang ehersisyo na nakatuon sa paggalaw sa tiyan. Tiyak na nakita mo (at nasanay) ang pagsasanay na ito milyun-milyong beses. Mula sa squat hanggang pushup, pabalik sa squat at tumalon. Gawin ito bilang paputok hangga't maaari para makuha ang pinakamaraming benepisyo.
Crawl
Ang pag-crawl o mga hakbang na ginagaya ang mga hayop ay isa pang napaka-interesante na ehersisyo upang makakuha ng patag na tiyan. Kumuha ng quadruped na posisyon at lumakad gamit ang iyong mga braso at binti, ngunit hindi itinaas ang iyong mga balakang. Hindi kinakailangan na gawin mo ito sa mataas na bilis, lalo na kung hindi ka masyadong maliksi at nanganganib na matanggal ang iyong mga ngipin. Gagawin mo ang buong katawan sa simpleng paggalaw na ito.
Pindutin ang Pallof
Sa tulong ng isang nababanat na banda o isang makina, isasagawa namin ang pallof press. Ang payo ko ay magsimula sa banda at kapag sa tingin mo ay kailangan mo ng higit na intensity, lumipat sa paggamit ng makina. Kailangan mong mapanatili ang isang isometric na postura sa buong ehersisyo upang ang kinakailangang presyon ay maibigay sa mga oblique sa tapat ng pulley. Pansinin na ang iyong katawan ay ganap na tuwid, lalo na ang posisyon ng iyong mga balikat at braso.
climber sa bosu
Ang mga mountain climber o climber ay isa pang pangunahing ehersisyo upang sanayin at palakasin ang tiyan. Upang magdagdag ng higit na intensity, isasagawa namin ang ehersisyo sa isang bosu. Ang kawalang-tatag ng materyal ay magpapalakas sa atin sa panahon ng paggalaw ng ating mga binti. Panoorin na ang mga balakang ay mananatiling tuwid at ang mga kamay ay nasa ibaba lamang ng mga balikat.