Sa mundo ng fitness, CrossFit at weightlifting mayroong maraming mga diskarte upang mapahusay ang pagganap ng pagsasanay. Kung ikaw ay isang baguhan, normal na hindi mo pa lubos na nagagawa ang mga advanced na diskarte, dahil magiging interesante lamang na makamit ang mga ito kapag mayroon kang matatag na batayan. Ang Butt Wink o gluteal wink ay isang "kaganapan" na nangyayari sa balakang at lumbar area.
Sinasabi namin sa iyo kung paano ito isinasagawa at, higit sa lahat, kung mapanganib na gawin ito.
Ano ang Butt Wink?
Ang phenomenon na ito ay nangyayari kapag tayo ay nagsagawa ng a malalim na squat. Ito ay tungkol sa pagkawala ng natural na kurbada ng gulugod, pagpapanatili ng pelvis sa retroversion kapag naabot ang pinakamalalim na punto at bumalik sa anteversion habang ito ay tumataas. Ito ay hindi madaling gawin at ang isang masamang kasanayan ay maaaring makapinsala sa parehong vertebrae at sa ibabang likod.
Sabihin na natin na ito ay nakamit kapag ang ating Ang balakang ay umabot sa limitasyon ng kadaliang kumilos pinapayagan sa lugar na iyon, alinman dahil ang lugar mismo ay may maliit na saklaw ng paggalaw o dahil ang mga katabi ay nagpapatrabaho sa iyo nang higit sa inaasahan. Ito ay nangyayari, halimbawa, sa mga squats kung saan hindi natin ginagalaw ang mga bukung-bukong at ginagawa ng balakang ang lahat ng gawain.
Mapanganib bang gawin ito?
Mas gusto kong huwag tugunan ang isyu kung paano makamit ang isang magandang Butt Wink, dahil may tanong kung mapanganib ba o hindi ang pagsasagawa nito. Tiyak na habang nagsasanay ay nakakita ka rin ng mga pustura at paggalaw na sumisira sa pagiging natural ng tao, na naglalagay sa panganib ng posibilidad ng pinsala.
Lalo na ang mga taong may posibilidad na magsanay sa sukdulan ay dapat mag-ingat. Dumating ako upang makita ang mga lalaki sa aking gym na gumagawa ng mga push-up na may mga pabigat sa kanilang likod. Sa tingin mo ba iyon ang magpapahusay sa iyong pagganap? Halatang hindi. Ngunit ang Butt Wink ito ay isang natural na paggalaw ng balakang at hindi namin pinipilit ang ibabang likod.
hindi dapat magdulot ng sakit kung ito ay ginawa ng tama at kung hindi ka dumaranas ng anumang problema sa likod. Abangan ito! Kalimutan ang paggawa ng mga ehersisyo na pumipilit sa iyong mga pathology o maaari kang lumala.
Bilang karagdagan, napakakaraniwan para sa marami na subukang gawin ito gamit ang a mataas na load. Kapag gumawa kami ng mga serye ng malalim na squats na may labis na timbang, ang gulugod ay sumasailalim sa pagbaluktot na maaaring maapektuhan nang seryoso dito.
Los ligaments sila ay madaling kapitan ng pagpapapangit pareho sa dami at tagal ng ehersisyo. Kaya subukang gumamit ng katamtamang mga timbang sa huwag mawala ang pamamaraan o mababad ang ibabang likod.