Maliban kung ikaw ay isang propesyonal sa palakasan at may isang pangkat na nagpapayo sa iyo, normal para sa iyo na tukuyin ang iyong mga gawain sa pagsasanay. Pinipili mo ang iyong mga layunin, planuhin ang mga ehersisyo at ayusin ang tamang oras upang pumunta sa gym. At hindi, hindi madaling maging makasarili at malaman din ang mga posibleng kahinaan na maaaring mayroon ka.
Kung mayroon kang ilang kaalaman sa negosyo, malalaman mo ang mga pagsusuri sa SWOT na isinasagawa ng mga kumpanya. Isang bagay na tulad niyan ay susubukan naming malaman ngayon. Maaari mo bang sabihin sa akin kung ano ang iyong mga pisikal na lakas at kahinaan? Magugulat kang malaman na sa pamamagitan ng pag-alam sa iyong mga pakinabang, maaari mong pataasin ang pagganap sa palakasan.
Suriin ang iyong sarili. Tukuyin ang iyong panimulang punto
Mayroong ilang mga pangunahing pagsasanay na kailangan mong maisagawa ang oo o oo, hindi alintana kung ikaw ay isang beterano sa gym o isang baguhan. Maghangad ng mabuti: mag-squats gamit ang sarili mong timbang, push-up, lunges at flexibility ng iyong mga balikat.
Sa mga pagsasanay na ito, malalaman mo kung ano ang iyong mga pisikal na kahinaan at kung mayroon kang magandang hanay ng paggalaw. Kung sakaling hindi mo masyadong ibababa ang iyong balakang sa squats, alam mo na ang isa sa iyong mga lugar na dapat pagbutihin sa pamamagitan ng pagsasanay.
Pagsubok 1: Maglupasay sa sarili mong timbang
- Ang patunay: Tumayo na nakaharap sa dingding na ang iyong mga binti ay bahagyang mas malawak kaysa sa taas ng balikat. Ibaba ang iyong sarili sa isang squatting position. Panatilihing nakataas ang iyong dibdib at panoorin na ang iyong mga tuhod ay sumusunod sa direksyon ng iyong mga daliri sa paa.
Kung wala kang gaanong balanse o ang iyong mga tuhod ay umiikot sa loob, mayroon kang kahinaan upang magtrabaho. Na parang ang balakang, likod o bukung-bukong ay hindi nagbibigay ng sapat na kakayahang umangkop upang maisagawa ang squat.
Paano paunlarin? Kung mapapansin natin na mayroon tayong ilang mga problema sa kadaliang kumilos sa ibabang bahagi ng katawan, dapat nating i-ehersisyo ang pagbukas ng balakang na may mga ehersisyo tulad ng strider. Gayundin, mapapahusay din nito ang flexibility ng lugar na ito kung gagawa tayo ng thoracic extensions gamit ang foam roller.
At syempre, iron upang palakasin ang core.
https://www.youtube.com/watch?v=NmSu4gQc7lg
Pagsubok 2: push-up
- Ang pagsubok: Alam nating lahat kung paano magsagawa ng push-up, ngunit kakaunti ang gumagawa nito nang tama. Kapag bumababa, dapat mong ibaluktot ang iyong mga siko upang bumuo ng 90º na anggulo. Magsagawa ng 10 pag-uulit at bigyang-pansin kung nakaturo ang iyong mga siko, kung masakit ang iyong mga balikat at kung ang iyong likod ay nananatiling ganap na tuwid.
Kung mayroon kang ilan sa mga sintomas na ito, ang problema ay nasa iyong triceps at core.
Paano paunlarin? Kung nakita natin ang kahinaan sa core, kailangan nating palakasin ito gamit ang isang serye ng mga plato.
Sa kabilang banda, kung ang problema ay nasa balikat, kailangan nating gawin ang pag-stretch at pagsasanay na may panlabas na pag-ikot. Sa wakas, kung mapapansin natin na kasalanan ito ng mga tripec, pipiliin nating pagbutihin sila gamit ang military press.
Pagsubok 3: flexibility ng balikat
- Ang pagsubok: Ito ay isang ehersisyo na halos lahat sa atin ay ginawa sa ilang panahon, lalo na sa paaralan. Kung hindi mo maabot ang isang kamay gamit ang isa pa, tumitingin ka sa mahinang itaas na likod, mahinang core, at posibleng mga isyu sa balakang.
Paano paunlarin? Ang pagsusulit na ito ay nagbibigay sa amin ng maraming impormasyon tungkol sa mobility at posture ng aming mga balikat. Kung napansin mong mas mababa ang flexibility ng iyong balikat kaysa sa gusto mo, magtrabaho sa pag-uunat ng balikat. Upang maibsan ang mga problema sa paggalaw sa iyong likod, mag-ehersisyo gamit ang Foam Roller.
Pagsubok 4: hakbang
- Ang pagsubok: Gaya ng ipinapakita sa video, dapat mong ibaba ang iyong katawan, panatilihing nakataas ang iyong dibdib at ibaluktot ang iyong binti sa harap ng 90º. Kung mapapansin mo na mayroon kang isang tiyak na ugali na lumipat mula sa isang gilid patungo sa isa pa, o kung ang tuhod sa harap ay masyadong malayo pasulong, nakikitungo kami sa hindi kumikilos na mga balakang o bukung-bukong.
Paano paunlarin? Magiging kawili-wiling gawin mo ang kadaliang kumilos ng mga bukung-bukong gamit ang Wall Drill.