Sa Pilates, karaniwang ginagamit namin ang aming sariling timbang sa katawan, nababanat na mga banda at mga fitball. Hindi karaniwan na nakakakita tayo ng maliliit na bola, ngunit parami nang parami ang mga gym na nagsasama ng mga ito. Ang Chi Ball o maliit na bola, ay isang napakagaan na materyal na pang-sports na ginagamit upang gumawa ng mga makinis na paggalaw na tumutulong sa tono ng mga kalamnan ng buong katawan. Sa likod ng materyal na ito ay may pilosopiya tungkol sa mga energies at kanilang balanse, bagaman hindi mahalaga na gamitin ito sa Pilates.
Ngayon sasabihin namin sa iyo kung paano magagamit ang maliit na bola na ito, upang magkaroon ka ng higit na pagkakaiba-iba sa disiplinang ito.
Mga ehersisyo ayon sa mga bahagi ng katawan
Mga binti
Humiga nang nakaharap sa sahig at yumuko ang iyong mga tuhod. Ilagay ang Chi Ball sa pagitan ng mga tuhod at ilapat ang ilang presyon sa loob, na parang gusto mo itong pasabugin. Matindi mong gagawin ang panloob na bahagi ng mga hita, habang palalakasin mo ang pelvic floor.
Puwit
Sa pagsasanay na ito gagawin namin ang sikat na tulay, ngunit nagpapahinga ang aming mga paa sa maliit na bola. Tandaan na ang kawalang-tatag ng iyong mga paa ay mangangailangan na ang paggalaw ay mabagal. Itaas ang iyong mga balakang upang bumuo ng isang tuwid na linya gamit ang iyong mga balikat at tuhod.
Tiyan
Para sa tiyan ay nagpapakita ako ng dalawang pagsasanay. Ang una ay binubuo ng paghiga sa lupa, ganap na nakaunat at may bola sa pagitan ng iyong mga bukung-bukong. Nang tuwid ang lahat ng paa, itaas ang iyong mga binti at braso upang ipagpalit ang bola. Karaniwan, ito ay isang ehersisyo na ginagawa sa fitball, bagama't ito ay mas mahirap dahil sa dami ng bola.
Ang pangalawang ehersisyo ay nangangailangan ng lakas at pamamaraan ng tiyan. Mahalaga na huwag mong hilahin ang iyong leeg kapag umaakyat, at isagawa mo ang paggalaw sa paraang tumaas ang vertebra sa pamamagitan ng vertebra. Ang bola sa pagitan ng iyong mga kamay ay gagawing hindi mo subukang suportahan ang mga ito sa lupa at panatilihin ang posisyon.
https://www.youtube.com/watch?v=Rrr6L4Jfw5I
obliques
Humiga sa sahig sa iyong likod at ilagay ang bola sa itaas lamang ng iyong gluteus. Itaas ang iyong mga braso, yumuko ang isang tuhod, at panatilihing tuwid ang kabilang binti. Ang kawalang-tatag na dulot ng bola ay magpapagana ng iyong mga obliques nang husto upang mapanatili ang posisyon kapag ibinababa ang tuwid na binti.
https://www.youtube.com/watch?v=rYi_7rgI84Q
Pelvis
Ang Pilates ay gumagana nang husto sa kontrol ng pelvis at ng pelvic floor. Ang mga pag-ikot ng balakang ay isang magandang ehersisyo, bagama't gamit ang maliit na bola ay makakakuha tayo ng magagandang benepisyo. Humiga sa iyong gilid at ilagay ang bola sa pagitan ng iyong mga bukung-bukong, upang lumikha ka ng ilang presyon upang hindi ito mawala. Magsagawa ng pagtaas ng balakang nang hindi nawawala ang posisyon at mabagal ang pagbuo.
Makakahanap ka ng Chi Balls para sa medyo murang presyo sa Amazon.
Tingnan ang alok sa Amazon