Kahit na ang pagganyak ay ang susi sa tagumpay, maaari itong maapektuhan ng iba't ibang dahilan. Isa na rito ang monotony o pagkabagot kapag pare-pareho lang ang pagsasanay. Ngayon, dalhan ka namin ng ilan mga pagsasanay sa tabla, para sa isang tiyan ng bakal at isang hindi masisira pagganyak.
Posible na, sa una, ang bakal ay nagpapanatili sa iyo ng sobrang hook. Maghintay ng kalahating minuto; mamaya makamit ang minuto ng tabla; at kalaunan ay tinalo ang iyong record. Kung natutunan mo na ang pamamaraan at napakadaling manatiling maayos at talunin ang iyong sariling mga rekord, oras na para maging malikhain.
Una sa lahat, dapat mong tandaan ang kahalagahan ng tamang postura kapag ginawa mo ang tabla. Maging sa mga kamay, kamao o bisig, ang katawan ay dapat manatiling pahaba mula ulo hanggang paa. Para silang humihila ng sinulid na nakakabit sa magkabilang dulo ng iyong katawan. Ang balakang ay dapat manatili pababa at humawak; Huwag itaas ito, na bumubuo ng isang pyramid, dahil ang ehersisyo ay nagiging mas kumplikado. Ang tingin ay napupunta sa lupa, at ang leeg ay hindi naninigas o nakabitin, sinusundan nito ang linya ng gulugod patungo sa kawalang-hanggan.
3 Plank exercises upang maiwasan ang pagkahulog sa monotony
1. Plank na may pinalawak na braso at binti
Kapag na-master mo na ang plank pose, magdagdag ng kahirapan pagtataas ng isang braso at isang paa. Sa ganitong paraan nababawasan ang iyong mga puntos ng suporta. Dapat kang magtaas magkatapat na braso at binti upang hawakan ang posisyon. Sa ganitong paraan, kung aalisin mo ang iyong kanang kamay sa lupa, dapat mong samahan ito ng iyong kaliwang binti. Sobrang importante paghinga at buong kamalayan ng hips pababa at leeg na pinahaba.
2. Plank na may tuhod sa dibdib
Mula sa posisyon ng tabla, kailangan mo yumuko ang mga tuhod. Ito ay isang ehersisyo na nagpapahintulot iakma ang intensity depende sa bilis. Ang isang maliit na cardio sa iyong tabla ay gagawin itong mas kumpleto at kumplikado. Pag-iba-iba ang iyong serye na dinadala ang iyong mga tuhod sa parehong siko (kanang tuhod sa kanang siko at vice versa); o baligtarin ang tuhod sa siko (ang kanang tuhod ay tumatawid sa kaliwang siko).
3. Plank na may mga pagtalon
Sa wakas, maaari mong dagdagan ang kahirapan tulad ng mga tunay na kalamangan. Nang mailagay sa plato, buksan at isara ang iyong mga binti. Paano ito gagawin? Mayroon kang dalawang pagpipilian. Una, mula sa panimulang posisyon, buksan ang iyong kanang paa, buksan ang iyong kaliwang paa, isara ang iyong kanang paa, isara ang iyong kaliwang paa, at ulitin. Kung sa tingin mo ay nasa mas mataas na antas ka at kakayanin mo ang lahat, buksan at isara ang isang tumalon hanggang sa matugunan mo ang plank time na iyong ipinataw. Madali? Subukan ito at sabihin sa amin!
Suriin ang mga benepisyo ng pagsasanay sa tabla araw-araw