Ito ay maaaring mukhang isang Victorian fitness contraption, ngunit ang Air Bike (o fan bike para sa ilan) ay isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang ganap na kontrolin ang cardiovascular system, kaya pinapawisan at sinusunog ang taba nang mas mahusay hangga't maaari. .
Para sa marami sa atin ito ay kilala bilang isang torture at punishment machine. Ang air bike ay binubuo ng mga pedal na nakakonekta sa isang malaking bentilador sa harap, na kung saan ay pinapagana din ng mahahabang hawakan. Isipin ito bilang isang hybrid ng isang klasikong nakatigil na bisikleta at isang elliptical. Sa makinang ito, sabay-sabay nating gagawin ang itaas at ibabang kalahati ng iyong katawan, na nangangailangan ng puso at baga na gumana nang dalawang beses nang mas mahirap para makasabay.
Ang assault bike ay walang alinlangan na nakaranas ng muling pagsikat sa katanyagan sa karamihan ng fitness community, dahil ito ay gumagana nang perpekto sa High Intensity Interval Training (HIIT) at Tabata-style workout, kung saan ang maikli at mahabang recovery session ay mabilis na sinusundan ng matinding pagsabog ng ehersisyo.
Ang kakaibang kumbinasyon ng upper/lower body na pagsasanay at ang katotohanan na ang fan ng isang Air Bike ay natural na nagpapataas ng resistensya habang ang user ay tumataas ang mga paggalaw (karaniwang nag-aalok ng walang katapusang mga antas ng resistensya), ay nangangahulugan na posible na taasan ang tibok ng puso sa kaunting pagsisikap. Ito ay perpekto kung mayroon ka lamang sampu o labinlimang minuto upang mag-ehersisyo.
Paano gumamit ng Air Bike?
Hindi tulad ng isang mas tradisyonal na nakatigil na bike, elliptical machine, treadmill o step machine, ang Air Bike hindi talaga dinisenyo para sa matagal na cardio session kung saan ang ilang mga episode ng iyong paboritong palabas sa Netflix ay ginagamit sa pamamagitan ng isang eleganteng panel ng multimedia. Kailangan mong magtrabaho sa isang air bike upang masulit ito.
Kung ito ay kilala bilang "demonyong trike» ay salamat sa likas nitong kakayahan na iwanan ang mga atleta na nagpapagaling ng hangin pagkatapos ng nakakapagod na pag-eehersisyo. Oo naman, posibleng marahan mong paikutin ang iyong mga binti sa isang episode ng Friends, ngunit sa huli ay magsasawa ka at malamang na mahihirapan ka sa bahagyang hindi natural na karanasan sa pagbibisikleta.
Sa halip, ang mga seryoso sa fitness ay dapat makita ang isang Air Bike bilang ang ultimate HIIT machine: Gumagamit ng ehersisyo kung saan maaari kang magpainit muna sa loob ng mga limang minuto, bago pumunta sa impiyerno sa loob ng sampu o dalawampung minuto at tapusin nang may disenteng cool down.
Mga benepisyo ng pagsasanay sa isang Air Bike
Kung naghahanap ka ng napakatindi ngunit maiikling ehersisyo, ang bike na ito ay talagang ang gadget para sa iyo. Bagama't posibleng manatili sa isang soft fat burning zone (humigit-kumulang 70 porsiyento ng iyong pinakamataas na tibok ng puso) para sa pinalawig na mga panahon, pinakamainam na gamitin ang makinang ito pataasin ang rate ng puso at kumbinsihin ang cardiovascular system na maging aerobic at anaerobic. Ibig sabihin, kapag hinihingal ka at sinasanay ang iyong puso at baga upang makapagtulak nang mas malakas at mas malakas sa susunod na mag-ehersisyo ka.
Ang Air Bike ay hindi kapani-paniwala din bilang makinang pampainit, dahil sinasali nito ang karamihan sa mga pangunahing grupo ng kalamnan at nagpapabomba ng dugo sa mga lugar na nangangailangan nito. Sumakay sa isang air bike sa loob ng limang minuto bago ang isang hard strength workout at ito ay isang magandang paraan upang ma-activate ang iyong likod, balikat, glutes at hamstrings.
Katulad nito, ito rin ay isang mahusay na tool para sa rehabilitasyon, dahil wala itong kaparehong epekto sa madaling kapitan ng mga kasukasuan, gaya ng mga tuhod at bukung-bukong, gaya ng pagtakbo o iba pang pampasabog na anyo ng ehersisyong pang-atleta.
Nagpapataas ng lakas ng utak
Natuklasan ng agham na ang 5% lamang na pagpapabuti sa cardiorespiratory fitness mula sa pagbibisikleta ay maaaring katumbas ng 15% na pagpapabuti sa mental fitness kapag nasubok. Ang pagbibisikleta sa hangin ay nakakamit ng isang mababang epekto na anyo na mas malamang na makapinsala sa mga kasukasuan kaysa sa iba pang mga pamamaraan ng cardiovascular, tulad ng pagtakbo o paglukso.
Nangangahulugan ito na pinapabuti nito ang kulay abong bagay ng utak at nakakatulong na bumuo ng mga bagong selula ng utak sa hippocampus. Ito ay bahagi ng iyong utak na responsable para sa memorya, na nagsisimulang bumaba pagkatapos ng edad na 30. Bukod pa rito, ang pagbibisikleta ay maaaring magpapataas ng daloy ng dugo sa katawan habang tumataas ang tibok ng puso.
Nagpapataas ng calorie burning
Bagama't mapapatunayan ng Air bike na nasusunog ito hanggang 87 calories kada minuto, para sa mga normal na tao talagang umabot ito ng humigit-kumulang 30 calories kada minuto.
Ang hindi inaasahang benepisyo ng air bike ay kung gaano kadali itong gamitin. Sa isang normal na bisikleta, ang posisyon ay napakahalaga, tulad ng taas ng upuan at mga manibela mula sa isa't isa at ang ating sariling taas. Ito ay madalas na nangangailangan ng paggawa ng isang espesyal na pag-setup upang maiwasan ang pinsala at pagkapagod sa itaas na katawan, lalo na ang core at likod. Sa Airbike, dahil may rotational na paggalaw na kinasasangkutan ng buong trunk at upper body, nagpapadala ito ng kapangyarihan patayo sa mga binti nang mas mahusay habang nasa posisyon na sumusuporta sa natural na daloy at pinoprotektahan nito laban sa strain.
Masasabi mong mayroon siyang isang parang boxing effect. Kapag sumuntok ang isang boksingero gamit ang kanyang braso, itinutulak niya pababa ang kanyang binti upang lumikha ng lakas sa katawan. Halos kahit sino ay maaaring makasakay sa isang Airbike at gamitin ito nang ligtas dahil pinapanatili ka ng makina sa lugar habang ginagamit mo ito.
Nagpapabuti ng flexibility at balanse
Ang isang bisikleta na may bentilador ay nakikinabang sa flexibility dahil ito ay gaanong nag-eehersisyo sa mga kasukasuan at balakang. Habang nag-eehersisyo tayo ng mga ligaments at pinapalakas ang mga kalamnan, magkakaroon tayo ng mas maraming functional na kakayahan. Kaya, maaari tayong mag-unat o mag-angat nang walang kahirap-hirap.
Ang Air Bike ay nakikinabang din sa balanse, dahil ang mga kalamnan sa ibabang bahagi ng likod at tiyan ay lumalakas habang kami ay kumukontra sa mga ito habang nag-eehersisyo. Tulad ng alam natin, ang balanse ay mahalaga sa pang-araw-araw na buhay.
ingatan mo ang iyong mga tuhod
Ang mga air bike ay may kakaibang konstruksyon na nagpapanatili sa iyong likod na patayo nang hindi kinakailangang sumandal ng masyadong malayo sa mga manibela. Ang ganitong uri ng disenyo ay mahusay para sa mga taong may talamak na pananakit ng likod, mga matatanda, o mga taong buntis.
Gayundin, halos lahat ng mga nakatigil na bisikleta, maliban sa mga spin bike, ay napakadali sa mga kasukasuan at hinihigop ang lahat ng mga epekto sa mga tuhod, bukung-bukong at balakang. Nangangahulugan iyon na ligtas tayong makakagamit ng assault bike kahit na mayroon tayong ilang dati nang kondisyong pangkalusugan.
Pinapalakas ang mga kalamnan ng ibabang bahagi ng katawan
Ang paggamit ng mas mataas na resistensya habang nakasakay sa isang fan bike ay maaaring makatulong na palakasin ang iyong mas mababang katawan at mga binti. Ang pedaling ay nagpapalakas sa mga binti, hamstrings, at quadriceps. At ang paggalaw na ito ay nakakatulong din na palakasin ang likod at glutes. Kung gumagamit ka ng mga handlebar ng bisikleta, maaari mo ring paganahin ang iyong mga kalamnan sa itaas na katawan, kabilang ang iyong mga balikat, biceps, at triceps.
Sa pangkalahatan, malamang na makakita ka ng mga pagpapabuti sa hanay ng paggalaw ng iyong mga joints sa regular na paggamit ng bike. Gayundin, makukuha mo ang pinakamataas na benepisyo ng pagbibisikleta mula sa iyong mga tuhod, bukung-bukong at balakang.
Tamang-tama na magkaroon sa bahay
Ang mga air bike ay matibay, mura, at hindi kumukuha ng maraming espasyo. Ang mga ito ay maraming nalalaman at sinasanay ang buong katawan upang magamit natin ang mga ito para sa iba't ibang uri ng mga layunin sa fitness o mga uri ng pagsasanay.
Kaya kahit na ang isang Air Bike ay ang tanging bagay na mayroon kami sa aming home gym, tiyak na kapaki-pakinabang ito. Maaari pa itong pagsamahin sa isang pares ng libreng weights o calisthenics.
Ano ang pinakamahusay na air bike?
Tulad ng maraming malalaking piraso ng cardio fitness equipment, ang Air Bike hindi ito mura, kahit ang pinakapangunahing makina ay nagkakahalaga ng humigit-kumulang €400. Gayunpaman, binibigyang-katwiran nito ang paghihiwalay ng kaunti pang pera para sa mga bagay tulad ng isang ganap na adjustable na upuan, on-board na computer na pagsasanay, at mas matibay na mga bahagi na ginawa upang tumanggap ng parusa. Gayundin, kung mas malaki ang bentilador sa harap, mas maraming air resistance ang mabubuo ng bike.
Ang pag-atake ay matagal nang isa sa mga pinakamalaking pangalan at nito Elite Assault Air Bike posibleng isa ito sa pinakamahusay, na may napakakapal na bahagi na kahit na ang mga propesyonal na atleta ay nahihirapang yumuko at mabali.
Nauunawaan din ng Assault na gustong ihiwalay ng mga atleta ang mga bahagi ng katawan, na nangangahulugang ang kanilang mga produkto ay nagtatampok ng mga peg upang ipahinga ang iyong mga paa kung nagta-target ka ng pang-itaas na pag-eehersisyo sa katawan, habang ang pag-target sa ibabang bahagi ng katawan ay posible rin. ng katawan na may kapangyarihan ng pedal na nag-iisa .
Ang Double Action Air Cycle Schwinn Airdyne AD8 ay isa pang lubos na inirerekomendang modelo, na ipinagmamalaki ang mga mahuhusay na feature gaya ng isang detalyadong on-board na computer na nagtatampok ng mga preset na interval workout, pati na rin ang kakayahang kumonekta sa ANT+ na heart rate monitoring device para sa mas maaasahang calorie burn at impormasyon sa fitness. ang heart rate zone.
Mga panganib
Ang mga malalaking tagahanga ay nag-activate ng mga assault bike, ngunit Hindi sila nag-aalok ng labis na pagtutol. parang mabigat na manibela. Ibig sabihin, ang mga air bike ay pinakamainam para sa pagpapalakas ng iyong buong katawan, hindi sa pagbuo ng kalamnan. Maaaring mahalagang malaman ang impormasyong ito kung gusto nating hubugin ang katawan at bumuo ng mga payat na kalamnan. Maaari rin itong maging mahalaga kung magpapayat tayo nang mahabang panahon dahil ang payat na kalamnan ay nagpapabilis ng metabolismo, para makapag-burn tayo ng mas maraming calorie kahit na nanonood ka ng Netflix.
Ang isa pang posibleng disbentaha ay nagmumula sa pinagsama-samang konstruksyon nito. Ang ganitong uri ng disenyo ay mahusay kung mayroon kang skeletal-muscular na kondisyon na nangangailangan ng espesyal na pangangalaga. Sa kabilang banda, pinipigilan tayo ng disenyong ito na hamunin ang ating sarili kung wala tayong problemang iyon. Kung iyon ang ating kaso, dapat nating malaman na ang isang Air Bike hindi magpapalakas ng buto pati na rin ang paglalakad, pagtakbo, o pagsasanay sa lakas. Samakatuwid, inirerekomenda ang mga ehersisyong pampabigat tulad ng paglalakad sa parke o ilang weight training.
Ang isa pang kawalan ng assault bike ay nagmumula sa katotohanan na nakakatulong ito upang mabilis na mawalan ng timbang. Ang mga air bike ay mahusay para sa matinding cardio dahil ang mga ito ay napakadaling gamitin; Pagkatapos ng lahat, hindi mo na kailangang itulak ang isang mabigat na manibela. At iyon ay isang problema. Maraming tao ang nasasabik sa kanilang mabilis na pag-unlad at pagkatapos ay lumampas ito. Bad idea pa rin kasi ang mga kalamnan ay hindi magkakaroon ng oras upang mabawi at dahil masasanay ang katawan sa pagsisikap. Na humahantong sa mahinang kalamnan at mabagal na metabolismo, na nangangahulugang maaari tayong tumaba at magmukhang hindi gaanong tono mula sa labis na paggamit ng air bike.
Paano magsanay gamit ang isang assault bike?
Gustung-gusto ng mga mahilig sa CrossFit ang Air Bike (kilala rin bilang Assault Bike, dahil ito ang gustong brand), dahil mayroon itong madaling mabibilang na mga marker ng pagsisikap. Mahalaga, ang Air Bike ay nag-aalok walang katapusang halaga ng paglaban, upang ang mga atleta ay maaaring makipagkumpitensya sa mga calorie na nasunog sa isang partikular na panahon, na kadalasang isang mahalagang punto sa mga disenyo ng Workouts of the Day (WOD).
Air Bike para sa Mga Nagsisimula
Para sa mga nagsisimula, subukang i-gliding ang bike gamit ang simpleng interval training, tumuon sa setting ng RPM (revolutions per minute) sa display, o manu-manong pagbibilang ng iyong cadence sa pamamagitan ng pagpuna sa bilang ng mga pedal revolution sa isang 10 segundong yugto at pagpaparami nito. sa anim .
Magpainit ng limang minuto sa pamamagitan ng mahinang pagpedal sa 40rpm sa loob ng dalawang minuto, pagkatapos ay dagdagan ang numerong ito ng 10rpm bawat minuto hanggang sa maabot mo ang limang minutong marka. Kapag nag-warm up ka na, subukang itulak/hilahin nang husto sa loob ng 30 segundo, siguraduhing ang cadence ay 80-90rpm sa buong panahon ng sprint, bago bumagal sa 30-40rpm sa loob ng dalawang minuto. Ulitin ang pagitan ng lima hanggang walong beses.
Intermediate at advanced
Maaaring samantalahin ng mga intermediate na atleta ang mga agwat na ito na may mas mahaba, mas matinding sprint period, habang binabawasan ang pahinga.
Maaari mo ring subukan ang paraan ng CrossFit at samantalahin ang onboard na calorie counter ng iyong bike (kung mayroon ka) upang magsunog ng isang set na bilang ng mga calorie sa isang minuto. Magsimula sa tatlong calories sa unang minuto, anim sa pangalawa, siyam sa ikatlo, at iba pa. Tatagal lang ng sampung minuto para talagang masaktan ang mga bagay.
Ang mga advanced na atleta ay dapat tumingin upang magdagdag ng mga karagdagang off-bike na ehersisyo sa mga diskarte sa pagsasanay sa pagitan. Ang isang halimbawa nito ay maaaring isang 10 calorie burn sa Air Bike na sinusundan ng sampung snatch mula sa bike.