Nalaman ng maraming weightlifter at coach na ang deadlifting ay mas nakakapagod kaysa sa squatting, at mas mabagal ang paggaling. Iyon ang dahilan kung bakit maraming mga tao ang deadlift ng ilang beses sa isang linggo; Ang ilan ay inalerto pa nga sa pagsasabing hindi nila dapat gawin ang ehersisyong ito kung nilalayon nila ang hypertrophy. Personal na ako ay laban sa ideyang ito, at ito ang susunod nating ihahambing.
Anong ehersisyo ang nagdudulot ng mas maraming pagkapagod sa kalamnan?
Hanggang ngayon, walang ebidensyang empirikal na sumusuporta sa teorya ng pagkapagod. Higit pa rito, kakaunti ang nalalaman tungkol sa talamak na tugon ng endocrine sa heavy deadlift exercise at kung paano ito maaaring naiiba sa iba pang katulad na compound exercises. Naghahanap ng mga pag-aaral na pagnilayan, nakita ko Mga Nagkakaisang Bansa nais niyang tukuyin at ihambing ang mga acute, neuromuscular, at endocrine na tugon sa squat at deadlift exercises. ?
Sampung lalaking sinanay sa paglaban ang lumahok, na nakumpleto ang 10 set ng 8 pag-uulit sa maximum na 2% na pag-uulit. Ang maximum na puwersa ng boluntaryong isometric contraction ng quadriceps, kasama ang mga sukat ng central fatigue (voluntary activation at surface electromyography) at peripheral fatigue (electrically elicited control stimulus) ay isinagawa bago at 95 at 5 minuto pagkatapos ng ehersisyo. Bilang karagdagan, ang testosterone at cortisol ay sinusukat sa parehong mga punto ng oras.
Bumaba ang EMG sa paglipas ng panahon, ngunit walang pagkakaiba ang naobserbahan sa pagitan ng mga ehersisyo. Walang mga pagbabago sa testosterone o cortisol ang nabanggit. At, kahit na isang mas mataas na absolute load at mas mataas na volume load ang nakumpleto sa deadlift, walang pagkakaiba sa core fatigue ang naobserbahan kumpara sa squat.
Ang mas malaking peripheral fatigue na naobserbahan pagkatapos ng squat exercise ay maaaring dahil sa mas malaking trabaho na ginawa ng quadriceps sa ehersisyo na ito.
Ang mga resultang ito ay humantong sa amin na maniwala na ang paghihiwalay ng periodization, pagtanggi, at pagprograma ay maaaring hindi kailangan kapag nagsasagawa ng squats at deadlifts upang bumuo ng lakas ng kalamnan.