Yoga moves para sa sliding rib

Ang mga pinsala sa tadyang ay maaaring maging napakasakit. Ang subluxation sa site na ito, na tinatawag ding slipping rib syndrome, ay nangyayari kapag ang isang tadyang ay bahagyang na-dislocate. Ang yoga ay maaaring makatulong sa rib subluxation sa dalawang paraan: sa pamamagitan ng pagbabawas ng stress na dulot ng pinsala at sa pamamagitan ng pag-uunat at pagpapalakas ng mga kalamnan na sumusuporta sa mga butong ito.

Sa kabutihang palad, maaari tayong magtrabaho upang iwasto ang pustura sa pamamagitan ng ilang mga simpleng ehersisyo na nagpapalakas sa rib cage. Ang pag-unat sa mga madalas na nakalimutang maliliit na kalamnan sa pagitan ng mga buto-buto, na tinatawag na mga intercostal na kalamnan, ay maaaring mapawi ang tensyon sa katawan at ibalik ang mga buto-buto sa wastong pagkakahanay ng postural.

Yoga para sa rib subluxation

Ang iyong mga tadyang ay may mga kalamnan sa pagitan ng mga ito, tinatawag intercostal. Ang mga pose ng yoga ay nag-uunat sa mga kalamnan na ito sa harap at likod ng ribcage, pati na rin ang mga kalamnan sa tiyan, likod, at balikat na kumokonekta din sa mga tadyang.

pose ng cobra

Ang Cobra Pose ay umaabot sa dibdib, baga, balikat, at tiyan. Inilalapit ng mga tiyan ang mga buto-buto sa pelvis. Ang pag-unat ng iyong abs ay maaaring makatulong na mapawi ang tensyon at ibalik ang iyong mga tadyang sa isang neutral na posisyon.

1. Humiga ang mukha sa sahig.
2. Iunat ang iyong mga binti pabalik at ilagay ang iyong mga kamay sa sahig sa ilalim ng iyong mga balikat na ang iyong mga siko ay malapit sa iyong katawan.
3. Pindutin nang mahigpit ang tuktok ng iyong mga paa at hita sa lupa.
4. Habang humihinga ka, ituwid ang iyong mga braso upang dahan-dahang iangat at iunat ang iyong dibdib mula sa sahig.
5. Pagdikitin ang iyong mga talim ng balikat at dahan-dahang itulak ang iyong mga tadyang sa gilid pasulong.
6. Hawakan ang pose sa loob ng 15 hanggang 30 segundo habang humihinga nang dahan-dahan.
7. Bumalik sa panimulang posisyon sa panahon ng pagbuga.

Pinahabang Puppy Pose

Ang Extended Puppy Pose ay nag-uunat sa mga kalamnan sa likod at balikat na nakakabit sa isa o higit pang tadyang. Ang mga kalamnan na ito ay maaaring sumakit dahil sa subluxation ng mga tadyang.

1. Magsimula sa lahat ng apat.
2. Maglakad nang dahan-dahan sa iyong mga kamay habang iniuunat mo ang iyong dibdib patungo sa sahig, pinapanatili ang iyong mga balakang sa ibabaw ng iyong mga tuhod at ang iyong mga braso ay lapad ng balikat.
3. Habang humihinga ka, pindutin ang iyong mga kamay pababa, iabot ang iyong mga braso pasulong habang hinihila mo ang iyong mga balakang patungo sa iyong mga takong.
4. Siguraduhin na ang iyong mga siko ay hindi nakadikit sa lupa.
5. Ilagay ang iyong noo sa sahig at i-relax ang iyong leeg, pakiramdam ang kahabaan sa iyong gulugod.
6. Hawakan ang pose na ito ng 30 segundo hanggang isang minuto.
7. Habang humihinga ka, ipasok ang iyong mga kamay at bumalik sa iyong mga tuhod.

pusa/baka

Ang mga pose ng pusa at baka ay maaaring isagawa nang isa-isa o pinagsama sa isang ehersisyo sa pamamagitan ng paghalili sa pagitan ng dalawang pose. Iniuunat ng Cat Pose ang likod ng iyong ribcage, habang tinatarget ng Cow Pose ang harap ng iyong dibdib.

1. Magsimula sa lahat ng apat sa iyong mga kamay sa linya sa iyong mga balikat at ang iyong mga tuhod sa linya sa iyong mga balakang.
2. Huminga, pagkatapos habang humihinga ka, i-arch ang iyong likod patungo sa kisame at dahan-dahang idikit ang iyong baba patungo sa iyong dibdib. Ito ang pose ng pusa.
3. Habang humihinga ka, lumipat sa Cow Pose sa pamamagitan ng pagbaba ng iyong tiyan patungo sa sahig at pagtingala sa kisame.
4. Paghalili ang mga pose na ito para sa limang mabagal na paghinga.

tindig ng bata

Sisimulan natin ang malumanay na pag-inat sa pamamagitan ng paghinga nang buo sa mga tadyang gamit ang banayad na pag-ilid na ito. Sa bawat paglanghap, tututukan natin ang paghinga sa likod at gilid ng mga tadyang, pagpapalawak sa bawat paglanghap at pagpapakawala ng tensyon sa pagbuga. Kung kami ay may sensitibong mga tuhod, maglalagay kami ng kumot sa ilalim ng mga ito upang unan.

1. Magsimula sa mga kamay at tuhod sa posisyon ng tabletop. Hawakan ang iyong mga daliri sa paa at itaboy ang iyong mga balakang pabalik-balik sa iyong mga takong. Buksan ang iyong mga tuhod at iunat ang iyong mga braso sa harap mo.
2. Ilipat ang iyong mga kamay sa kanan, sapat na malayo upang makaramdam ng kahabaan sa kaliwang bahagi ng iyong katawan. Manatili doon para sa 5 malalim na paghinga.
3. Ipasa ang iyong mga kamay sa gitna at pagkatapos ay sa kaliwang bahagi. Humawak ng isa pang 5 paghinga.

Nakaupo sa Gilid na Baluktot

Ang mga lateral stretch ay nagpapahaba sa mga kalamnan sa pagitan ng mga buto-buto at pelvis, na nagpapabuti sa kadaliang kumilos. Maaari mong gawin ang kahabaan na ito nang nakatayo o sa anumang upuan. Maaari pa itong masuri sa desk ng opisina.

• Kumuha ng komportableng posisyon sa pag-upo.
• Huminga upang maabot ang kaliwang braso sa itaas ng balikat.
• Huminga nang palabas upang sumandal sa kanan, ilagay ang iyong kanang kamay sa lupa.
• Manatili ng 5 paghinga at ulitin sa kabilang panig.

sinulid ang karayom

Ang kahabaan na ito ay nagbubukas ng dibdib at mga balikat, nagpapalabas ng pag-igting sa itaas na likod, at nagpapataas ng kadaliang kumilos sa gulugod.

1. Makakadapa kami na ang mga tuhod ay mas malawak kaysa sa mga balakang at mga kamay na magkasama.
2. Hihinga tayo para maabot ang kanang braso sa kisame para lumiko. Pagkatapos, kami ay huminga nang palabas upang "ipasa" ang kanang braso pababa sa pagitan ng kaliwang braso at mga tuhod, pababa patungo sa kanang balikat.
3. Hihinga tayo para maabot muli ang kisame at ulitin ang paggalaw.
4. Gagawa kami ng tatlong pag-uulit, pagkatapos ay magpalit kami ng panig.

Manikang basahan

Binubuksan ng kahabaan na ito ang mga kalamnan ng likod at naglalabas ng tensyon sa leeg. Kung gusto natin ng magandang stretch sa hamstrings, dahan-dahan nating ituwid ang mga binti habang nakabitin sa ragdoll pose.

1. Tatayo kami nang magkahiwalay ang aming mga paa.
2. Ibaluktot namin ang mga tuhod at sandalan pasulong sa taas ng mga balakang, ipahinga ang dibdib sa mga hita.
3. Hahawakan namin ang magkabilang siko gamit ang mga kamay at huminga ng malalim. Kami ay huminga nang palabas, at ilalabas namin ang anumang pag-igting sa leeg at likod.
4. Pinapayuhan na gawin ito para sa 5 malalim na paghinga.

mag-inat nang may pag-iingat

Kahit na ang yoga ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa rib subluxation, ang overstretching ay maaaring magpalala ng pinsala. Magsagawa ng yoga poses sa isang posisyon na malumanay na nag-uunat o humihila, ngunit hindi masakit, ang iyong mga tadyang at nakapalibot na mga kalamnan.

Magpatingin sa doktor para sa tumpak na diagnosis kung mayroon kang pananakit sa dibdib. Sa ilang mga kaso, maaari itong maging tanda ng isang kondisyon na nagbabanta sa buhay, tulad ng atake sa puso.