Kahit na nakakainis na gamutin ang plema o mucus, ito ay talagang isang magandang bagay para sa iyong katawan. Ito ay gumaganap bilang isang pampadulas na tumutulong sa pagkain na lumipat sa gastrointestinal tract at pinoprotektahan ang mga tisyu mula sa mga acid at dayuhang particle.
Ang ating katawan ay nangangailangan ng plema, ngunit kung ikaw ay labis na naglalabas nito (isang bagay na maaaring mangyari kapag ikaw ay lumalaban sa sipon, nakakaranas ng impeksyon sa sinus, o kahit na nakikipaglaban sa reflux), maaaring gusto mong bumaling sa iyong diyeta para sa kaunting ginhawa.
Mga pagkain na maaaring magpalala ng plema
Ang mga pagkaing kinakain natin ay maaaring makatulong na mapabuti o lumala ang sitwasyon ng uhog at, sa ilang mga kaso, maaari itong maging pangunahing dahilan. Subukang bawasan ang pagkonsumo ng mga pagkaing ito, parehong direkta at sa mga recipe. Sa kabila ng pagiging malusog, maaari nilang dagdagan ang dami ng mucus sa respiratory tract.
tsokolate
Ang pinakamahal na dessert at meryenda ay maaaring maging sanhi ng iyong patuloy na problema sa plema, lalo na kung mayroon ka laryngopharyngeal reflux (LPR) o gastroesophageal kati (GERD).
Maaaring pahinain ng tsokolate ang upper at lower esophageal sphincters. Ang mga sphincter na ito ay kumikilos bilang mga gatekeeper, pinapanatili ang pagkain at mga likido sa tamang direksyon (pababa) at pinipigilan ang acid ng tiyan na umakyat sa esophagus, pharynx, at larynx.
Kung ang mga sphincter ay humina at ang tiyan acid ay napupunta kung saan hindi ito nararapat, maaari kang magkaroon ng pamamaos, pagkawala ng boses, talamak na ubo, at plema sa likod ng iyong lalamunan. Ang mas masahol pa, ang pagkain ng tsokolate ay maaari ring magpapataas ng produksyon ng acid sa tiyan, na nagpapalala sa problema.
Mint
Tulad ng tsokolate, ang peppermint ay maaaring magpalala ng plema, lalo na kung mayroon kang laryngopharyngeal reflux o gastroesophageal reflux disease. Sa kabila ng lahat ng posibilidad, ang herb mint ay maaari ring magpahina sa upper at lower esophageal sphincters, na nagpapalala sa sitwasyon. Maaaring hindi mo ito napagtanto, dahil maraming malamig na parmasyutiko ang naglalaman ng ilang base ng menthol.
Ito ay karaniwang hindi isang partikular na mapanganib na pagkain dahil hindi rin kami kumakain ng malaking halaga ng mint. Gayunpaman, maaaring maging kawili-wiling bawasan ang pagkonsumo nito sa mga partikular na oras ng mga allergy o sipon.
karinderya
Paumanhin sa mga mahilig sa kape, ngunit ang kape ay maaaring magpalala sa iyong mga problema sa plema.
Tulad ng tsokolate at mint, pinapahina din ng kape ang upper at lower esophageal sphincters, na nagpapahintulot sa acid ng tiyan na dumaloy pabalik sa esophagus at lalamunan. Ang pangangati na ito ay maaaring humantong sa paggawa ng plema. Bilang karagdagan, ang inumin na ito ay isang malakas na diuretic na maaaring magsulong ng pag-aalis ng tubig sa katawan. Panoorin ang iyong pang-araw-araw na pag-inom ng kape upang hindi lumala ang mga sintomas ng allergy o karaniwang sipon.
Alkohol, ang pangunahing kaaway ng uhog
Tulad ng iba pang mga pagkain at inumin sa listahang ito, ang alkohol ay maaari ring magpahina sa upper at lower esophageal sphincters, na humahantong sa pangangati at plema.
Ang sangkap na ito ay isang diuretic din, na nangangahulugang maaari kang mag-iwan ng dehydrated kung labis kang nagpapalamon. Kapag ikaw ay mahusay na hydrated, ang plema ay lumuwag at gumagalaw nang mas mabilis; kapag na-dehydrate ka, mas matagal kang dumikit. Kaya mahalagang bawasan o alisin nang buo ang iyong paggamit kapag mayroon kang sipon o iba pang kondisyon na nagdudulot ng produksyon ng uhog.
Ang alak ay naglalaman ng isang natural na nagaganap na histamine na maaaring maging sanhi ng pamamaga ng mga tisyu ng ilong, na humahantong sa nakakainis na kasikipan. Samantala, karamihan sa mga beer ay may gluten, at ang iba pang mga espiritu (tulad ng whisky) ay nagdudulot ng mga problema para sa mga tao kahit na ang gluten ay dapat na tinanggal sa proseso ng paglilinis.
Mga produkto ng pagawaan ng gatas
Para sa maraming henerasyon, ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay naisip na nagsusulong ng produksyon ng uhog at plema, na karaniwang tinatawag na "milk mucus effect." Gayunpaman, ang ilan ay nagsasabi na ito ay isang lumang kamalian lamang. Ang ilang mga pag-aaral ay naghihinuha na ang teorya ng milk mucus effect ay kapani-paniwala, ngunit higit pang pananaliksik ang kailangan.
Ang isa pang pag-aaral ay nagpakita na ang mga reaksiyong alerdyi sa gatas ay maaaring magpapataas ng produksyon ng mga polyp ng ilong, na karaniwang sanhi ng sinusitis. Mukhang nagdudulot pa ito ng mas mataas na saklaw ng talamak na sinusitis sa mga taong may allergy sa gatas.
Gayunpaman, mayroong limitadong pananaliksik sa paksa. Kung ang gatas ay pinaghihinalaang nagpapalubha ng mga sintomas, makipag-usap sa isang propesyonal sa kalusugan. Maaari silang magrekomenda ng paghihigpit sa mga produkto ng pagawaan ng gatas upang makita kung nawala ang mga sintomas. Gayunpaman, kung wala kang allergy o sensitivity sa pagawaan ng gatas, malamang na hindi kinakailangan na alisin ang mga ito sa iyong diyeta.
Mga Pagkaing Mataas sa Histamine
Bagama't napakabihirang (ito ay nakakaapekto sa humigit-kumulang isang porsyento ng populasyon), ang isa pang sanhi ng paglaki ng plema na nauugnay sa diyeta ay maaaring dahil sa histamine intolerance.
Ang ating mga katawan ay naglalaman ng histamine, ngunit may mga pagkain at inumin na naglalaman din nito, ayon sa isang artikulo noong Nobyembre 2014 sa Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics. Kasama sa mga pagkaing ito ang marami fermented (tulad ng keso, yogurt, at sauerkraut), pati na rin karne y isda naproseso, cherry, aubergines, bukod sa iba pa.
Kung ikaw ay nagiging intolerant, maaari kang makaranas ng mga sintomas na katulad ng isang allergy sa pagkain, kabilang ang pagtaas ng produksyon ng plema o mucus. Ang buildup na ito ay maaaring humantong sa maraming sintomas, kabilang ang mga nauugnay sa sinusitis, tulad ng pagbahin, pagsisikip ng ilong, runny nose, at igsi ng paghinga. Samakatuwid, kung mayroon tayong histamine intolerance, ang pagkain ng mga pagkaing mataas sa histamine ay maaaring magpalala ng mga sintomas.
Carbonated na inumin
Maaaring gusto mo ang iyong diet soda o mineral na tubig, ngunit maaari kang gumawa ng higit na pinsala kaysa sa mabuti kung mayroon kang paulit-ulit na problema sa plema. Ang mga carbonated na inumin ay may mas maraming gas kaya lalo tayong dumighay.
Bagama't hindi ito problema para sa karamihan, ito ay maaaring para sa iba dahil ang burping ay nagtataguyod ng reflux ng ating tiyan.
Nangungunang 9 na Allergy sa Pagkain
La gatas, ang itlog, ang mani, la toyo, el trigo, ang mga walnuts, Ang pagkaing-dagat, el isda at linga Binubuo nila ang "Top 9", kabilang sa siyam na pinakakaraniwang allergy sa pagkain. Ang ilang mga klasikong sintomas ng allergy sa pagkain ay kinabibilangan ng makati na mga mata at balat, pamamantal, pamamaga sa paligid ng mga mata o sa dila, pagkahilo, pagduduwal, at pagsusuka.
Kung ikaw ay allergy sa isa sa mga pagkaing ito, maaari ka ring makaranas ng mga sintomas sa rehiyon ng baga at lalamunan, tulad ng pagtaas ng produksyon ng plema, kahirapan sa pagpasok at paglabas ng hangin, pag-ubo, paghinga, at pamamaga ng lalamunan, bukod sa iba pa. Ang mga sintomas ay kadalasang nangyayari kaagad o sa loob ng ilang minuto hanggang dalawang oras pagkatapos kainin ang pagkain.
Mga pagkain na tumutulong sa pag-alis ng uhog
Lahat tayo ay magkakaiba, at kung ano ang gumagana para sa isang tao ay maaaring hindi gagana para sa iba. Bago lumipat sa isang anti-mucus diet, inirerekumenda na makipag-usap sa isang doktor. Maghahanap tayo ng mga pagkain na makakabawas sa paggawa ng mucus. Ang mga prutas at gulay ay mayaman sa antioxidants. Sa katunayan, ang mga antioxidant ay nakakatulong sa pagsuporta sa kakayahan ng iyong katawan na manatiling malusog at gumaling kung magkasakit ka. Ang bitamina C, halimbawa, ay may mga anti-inflammatory properties at maaaring makatulong sa pagbukas ng mga daanan ng hangin at bawasan ang paghinga.
Mayroon ding ilang mga pagkain na nagpapabuti sa pagpapaalis ng mucosa at nagpapaginhawa sa respiratory tract. Bilang karagdagan, sila ay paginhawahin ang lalamunan at i-hydrate ang katawan upang makatulong na maalis ang nakakainis na uhog.
mga sopas na nakabatay sa sabaw
Ang singaw at mga hydrating na likido mula sa mainit na sabaw na nakabatay sa sabaw tulad ng mga gulay, chicken noodles, at iba pa ay maaaring makatulong sa pagluwag ng plema na namumuo sa lalamunan. At kapag ikaw ay na-dehydrate, ang uhog ay hindi gaanong nililinis ang iyong lalamunan. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga uri ng mga recipe ay kapaki-pakinabang at inirerekomenda sa malamig na panahon.
Bilang karagdagan, ang mga ito ay napakasustansya at maaaring isama sa iba pang mga uri ng pagkain, tulad ng mga tinadtad na itlog, munggo o piraso ng manok.
Malinis na likido upang maalis ang uhog
Tulad ng sabaw, ang Tubig, el té at iba pang hydrating drinks ay makakatulong sa pag-alis ng congestion sa lalamunan at makakatulong din na maiwasan ang dehydration. Maaari din nilang paginhawahin ang lalamunan. Baka gusto mong laktawan ang sitrus (lemon sa tubig, orange juice, atbp.), kung mayroon kang mga problema sa daloy. Ang mga carbonated na inumin tulad ng malinaw na soda o sparkling na tubig ay maaari ding nakakairita.
Gayundin, kung inumin mo ang mga ito ng mainit (tulad ng mga pagbubuhos) makikinabang ka mula sa mga singaw at ang kanilang mga katangian sa mauhog na lamad.
Mga maanghang na pagkain para sa runny nose
Maaaring gusto mong iwasan ang mga maanghang na pagkain kung mayroon kang mga isyu sa reflux (na maaaring magpalala ng mga isyu sa plema), ngunit kung hindi, maaari mong isaalang-alang ang isang mangkok ng maanghang na ramen.
Nalaman ng isang artikulo na inilathala sa Cochrane Library noong Hulyo 2015 na ang capsaicin, ang tambalang nagbibigay ng init sa mainit na paminta, ay maaaring mabawasan ang kapal ng uhog. Gayunpaman, dapat kang maging maingat sa pagkonsumo nito, dahil ang paggawa nito nang sagana ay maaaring magdulot ng mga problema sa tiyan.
Mga pagkaing may mataas na hibla
Ang pagkain ng mga pagkaing puno ng hibla, tulad ng prutas, gulay, munggo y buong butil, maaaring makatulong na mabawasan ang plema. Ang isang naunang pag-aaral mula Abril 2004, na inilathala sa American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine, ay natagpuan ang isang ugnayan sa pagitan ng pagtaas ng paggamit ng hibla at pagbaba ng pag-ubo ng plema.
Nagkaroon din ng isang link sa pagkonsumo ng mga prutas at soy-based na pagkain. Tandaan na ito ay isang pag-aaral na tumitingin sa kaugnayan sa pagitan ng diyeta at ang pagkalat ng pag-ubo ng plema; higit pang pananaliksik ang kailangan sa lugar na ito.
Habang ang prutas ay mabuti, ang mga gulay ay mas mahusay. Ang mga pagpipilian sa pandiyeta ay dapat na nakatuon nang matatag sa pagkonsumo ng iba't ibang sariwang gulay, ang hindi gaanong pinasingaw ay perpekto lamang. Ang mga sariwang gulay sa panahon ay lalong makapangyarihang pampalakas ng immune dahil naglalaman ang mga ito ng chlorophyll. Inirerekomenda na isama ang mas maraming bawang at sibuyas hangga't maaari; pareho ay kilala na sumusuporta sa iyong immune function. Ang quercetin (isa pang bioflavonoid) sa mga sibuyas ay anti-namumula at tumutulong din sa pagsira ng uhog.
Isda
Ang mga isda na mayaman sa Omega-3 tulad ng ligaw na salmon, tuna, herring, sardinas, at mackerel ay mahusay na mapagkukunan ng protina upang mabawasan ang uhog. Ang Omega-3 fatty acids ay sumusuporta sa immune function at nagpapababa ng pamamaga, at isang magandang pagpipilian para sa pagbabawas ng mucus load.
Sa ganitong paraan, hindi na kakailanganing kumonsumo ng mas malaking halaga ng langis ng oliba upang makakuha ng mas maraming Omega-3 at 6. Bilang karagdagan, ang mga isda na ito ay nagbibigay din ng iba pang mga bitamina at mineral, tulad ng bitamina D.
Luya
Ang luya ay maaaring makatulong na masira ang mga toxin at mucus nang napakabilis dahil sa mga partikular na benepisyong enzymatic nito.
Gumagawa din ito ng isang anti-inflammatory effect sa katawan na nangangahulugan sa immune system na ito ay ligtas at hindi na kailangang gumawa ng isang mekanismo ng proteksyon tulad ng mucus sa unang lugar. Gagamit kami ng sariwang luya kung posible at magdagdag ng kaunting turmerik para sa karagdagang benepisyo.