Sinuman sa atin ay spoiled para sa pagpili pagdating sa kung saan upang mamili para sa pagkain prep staples, ngunit ito ay bihira sa malusog na pagpipilian ng produkto ni Aldi. Kaya't parami nang parami ang mga supermarket ng iba't ibang nasyonalidad na nagbubukas sa ating bansa.
Talagang isa ang Aldi sa maraming opsyon sa supermarket sa Spain, at ang retailer na ito na itinatag ng German ay lalong nagiging popular: ito ay nakatakdang maging pangatlo sa pinakamalaking supermarket chain sa United States pagsapit ng 2022.
Ang supermarket ay may ilang natatanging brand na angkop sa iba't ibang mga plano sa pagkain, kaya tiningnan namin kung ano mismo ang bibilhin sa Aldi, kung ikaw ay namimili sa unang pagkakataon o naghahanap ng mga bagong produkto na idaragdag sa iyong pantry.
Malusog na pagkain na pinagmulan ng hayop
Ang nutrisyon sa fitness ay dapat na nakabatay sa magandang kalidad na pinagmumulan ng protina. Sa kasong ito, ang mga produktong hayop ay may mas malaking kontribusyon ng mga sustansya. Sa Aldi makakahanap ka ng napaka-kagiliw-giliw na mga bersyon ng pagawaan ng gatas, karne at mga pandagdag.
Simply Nature Plain Whole Milk Yogurt
Iinumin mo man ang iyong yogurt sa umaga na may granola na mayaman sa fiber o pinapanatiling simple ang mga recipe na may mga berry at isang ambon ng pulot, ang Plain Whole Milk Yogurt ni Aldi ay kinakailangan.
Ang organikong yogurt ay creamy, mataas sa protina, at puno ng mahahalagang nutrients tulad ng calcium. Dagdag pa rito, ang lalagyang ito ay mas mura kaysa sa pagbili ng mga single-serve na yogurt, na nakakatipid sa iyo ng mas maraming pera sa katagalan.
At ang probiotic na nilalaman ng yogurt ay katulad na kahanga-hanga: ang regular na pagtangkilik sa mga pagkaing mayaman sa probiotic (tulad ng yogurt) ay nauugnay sa pagtaas ng likas na kaligtasan sa sakit at pinabuting kaligtasan sa gat.
Impormasyon sa nutrisyon bawat paghahatid (3/4 tasa): 120 calories, 6 gramo ng taba (3.5 gramo ng saturated fat), 80 milligrams ng sodium, 10 gramo ng carbohydrates (0 gramo ng fiber, 10 gramo ng asukal), 6 gramo ng protina.
Presyo: €2.
Simply Nature 100% Organic Ground Beef
Tamang-tama para sa mga bola-bola o burger, ang karne ng baka na pinapakain ng damo ni Aldi ay pinalaki at inihahanda nang walang antibiotics, hormones, preservatives o nitrates. Ipinapayo ko sa iyo na maglaan ng oras upang maingat na suriin ang iyong mga label. Ang pinapakain ng damo ay hindi ginagarantiya na ang mga produkto ay payat o mababa sa sodium, kaya huwag balewalain ang label na Nutrition Facts. Gayunpaman, ang mga tagapagpahiwatig ng kalidad ng karne na ito ay isa pang salik na dapat isaalang-alang kapag bumubuo ng isang malusog na diyeta.
Impormasyon sa nutrisyon bawat paghahatid (4 na 4-ounce na servings): 240 calories, 17 gramo ng taba (6 gramo ng saturated fat), 75 milligrams ng sodium, 0 gramo ng carbohydrates (0 gramo ng fiber, 0 gramo ng asukal), 21 gramo ng protina.
Presyo: €5 bawat kilo.
Dehesa heifer burger
Ang paghahanap ng magandang kalidad ng burger ay hindi napakadali. Sa mga masustansyang produkto ni Aldi, hindi namin maaaring iwanan ang beef burger na ito. Naglalaman ito ng 95% na karne ng baka, asin, langis ng oliba at ilang mga gulay at pampalasa upang bigyan ito ng texture at lasa. Ito ay isang magandang opsyon para sa pulang karne, basta't lutuin natin ito sa malusog na paraan at ubusin ito sa oras.
Inirerekomenda na alisin ito sa refrigerator ng ilang minuto bago ito lutuin. Ihahanda namin ang grill, griddle o frying pan na may kaunting mantika at ilagay ito sa mataas na init. Dalawang minuto lamang sa bawat panig ay sapat na para magawa ito, o apat na minuto para magawa ito. Gayunpaman, hindi inirerekomenda na kumain ng hilaw.
Presyo: €3 para sa parehong mga yunit.
GutBio plain yogurt
Ang mga natural na yogurt ay palaging isang mahusay na pagpipilian upang pangalagaan ang aming diyeta, kaya naman isinama namin ang mga ito sa compilation na ito ng mga masustansyang produkto ng Aldi. Sa mga malulusog na produkto ni Aldi, makikita natin ang tatak na GutBio. Sa pagkakataong ito, ang mga sangkap na kanilang ibinibigay ay yogurt (3,8% milk fat) lamang mula sa organic farming. Ipinapalagay namin na ang tanging sangkap ay gatas at ang mga ferment na kinakailangan upang maging yogurt.
Ito ay isang 150-gramo na plastic jar, na nagbibigay sa amin ng pagkakataong bumili ng marami at kainin ang mga ito nang paisa-isa, na tumataya sa ibang recipe sa bawat pagkakataon. Maaari nating ihalo ito sa mga buto, sa mga prutas, magdagdag ng pulot o Stevia upang matamis ito, gadgad na maitim na tsokolate, durog na mani, atbp.
Inirerekomenda namin ang mga indibidwal na yogurt para sa kalinisan, o upang maging napaka-metikuloso, at sa halip na kumain nang direkta mula sa palayok ng yogurt, ibuhos ito sa isang mangkok o mangkok. Sa dami ng sinasabi nating "tayo lang ang kakain sa kanila", pabalik-balik ang kutsara mula sa garapon patungo sa bibig at maaari nating ilabas ang mga labi ng pagkain na nakakahawa sa produkto at nalalagay sa peligro ang ating kalusugan.
Ang mahalagang bagay ay ang pagkakaroon ng natural na yogurt sa isang araw, gayundin, ito ay isa sa mga pinakamahusay na dessert para sa hapunan, dahil ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay nakakatulong upang makatulog. Siyempre, hangga't iginagalang natin ang oras sa pagitan ng hapunan at pagtulog, na dapat ay hindi bababa sa isang oras at kalahati.
Presyo: €0.
Weider Vegan Protein
Ito ay isang vegan protein na may pinakamataas na kalidad at masarap na lasa ng vanilla. Binubuo ito ng pea protein, at salamat sa mahusay na komposisyon ng mga amino acid, ito ang pinakamahusay na protina ng gulay na magagamit natin, na nag-aalok ng nutritional value na maihahambing sa whey protein. Ang pangunahing protina ng Vegan Protein ay pea isolate na pinayaman sa rice protein. Sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng protina ng legume at ng cereal, nakakakuha tayo ng protina na may mataas na biological value at madaling digestion.
Ito ay naglalayon sa lahat ng mga taong nangangailangan ng karagdagang supply ng protina at nag-aalala tungkol sa kanilang kalusugan, tulad ng mga atleta, matatanda at mga taong may mataas na pisikal na pagkahapo. Ang Vegan Protein ay mainam para sa lahat ng gustong kumonsumo ng malinis, ligtas at natural na lactose, gluten at kolesterol na mga protina ng gulay. Ito ay perpekto din para sa lahat ng mga taong, kahit na hindi sila vegetarian, nais na bawasan ang kanilang pagkonsumo ng mga protina ng hayop nang hindi binabawasan ang kalidad ng mga protina sa kanilang diyeta.
Presyo: €14.
Malusog na mga pagkaing nakabatay sa halaman
Para sa mga vegetarian, vegan o sa mga gustong umakma sa kanilang diyeta ng mga masusustansyang pagkain na pinagmulan ng halaman, sa Aldi ay madaling makahanap ng walang katapusang bilang ng mga produkto.
frozen at sariwang gulay
Mayroon silang maraming uri ng frozen na organikong gulay, kabilang ang spinach, broccoli, green beans, squash, at marami pa. Ito ay may kamangha-manghang mga presyo, at ang mga nakapirming gulay ay nagyelo sa tuktok ng kanilang pagkahinog, na nangangahulugang sila ay may mas maraming sustansya kaysa sa mga sariwa. Sisiguraduhin lang namin na makuha ang mga varieties kung saan ang tanging sangkap ay ang gulay. Ang ilan sa kanilang mga sarsa ay walang pinakamahusay na sangkap.
Mayroon ding mga sariwang organikong gulay, kahit na ang iba't-ibang ay hindi kapani-paniwalang malawak, ngunit may ilang mga napakagandang pagpipilian, kabilang ang zucchini na ito.
Simpleng Nature Chia Seeds
Kung gusto mong bigyan ang iyong mga salad, smoothies, o oatmeal ng isang nutrition-packed na suntok, ang chia seeds ay puno ng fiber at omega-3 fatty acids para sa malusog na puso.
Dahil ang chia seeds ay mataas sa plant-based na protina, madali itong maidagdag sa mga masasarap na appetizer at dessert dish para mapalakas ang pagkonsumo. Ang hibla, taba, at protina ay makakatulong sa iyong pakiramdam na busog nang hindi naaapektuhan ang iyong asukal sa dugo. Ito ang pangunahing dahilan kung bakit kailangang lumitaw ang oo o oo sa mga produktong ito ng malusog na Aldi.
Impormasyon sa nutrisyon bawat paghahatid (2 kutsara): 150 calories, 10 gramo ng taba (1 gramo ng saturated fat), 0 milligrams ng sodium, 10 gramo ng carbohydrates (10 gramo ng fiber, 0 gramo ng asukal), 6 gramo ng protina.
Presyo: €3 bawat bag
Simpleng Nature Flax Seeds
Tulad ng chia seeds, inirerekomenda din na kumuha ng ilang flaxseeds sa Aldi dahil naglalaman ang mga ito ng kahanga-hangang dami ng fiber at omega-3s. Ang ground flaxseeds ay isang maraming nalalaman na pinagmumulan ng protina na nakabatay sa halaman na madali mong maidaragdag sa anumang bagay mula sa oatmeal hanggang sa mga smoothies nang hindi naaapektuhan ang lasa.
Bilang karagdagan, ang pagdaragdag ng mga buto na ito sa iyong pang-araw-araw na diyeta ay nauugnay sa isang mas mababang panganib na magkaroon ng ilang mga sakit, tulad ng sakit sa puso, diabetes at arthritis, ayon sa isang pag-aaral noong Enero 2014 na inilathala sa Journal of Food Science and Technology.
Impormasyon sa nutrisyon bawat paghahatid (4 na kutsara): 170 calories, 12 gramo ng taba (1 gramo ng saturated fat), 20 milligrams ng sodium, 10 gramo ng carbohydrates (7 gramo ng fiber, 1 gramo ng asukal), 6 gramo ng protina.
Presyo: €2 bawat bag
Tinapay na may 7 sumibol na butil mula sa Simply Nature
Ang hiniwang tinapay na ito ay ginawa gamit ang mga sprouted na butil at nagkakahalaga ng humigit-kumulang 50 porsiyentong mas mura kaysa sa iba pang mga brand, kaya naman nakapasok kami sa listahan ng mga masusustansyang item ni Aldi. Kung mahilig ka sa Ezekiel bread, siguradong magiging paborito ng iyong wallet ang bersyon ni Aldi. Naglalaman ng kaunting mga sangkap habang nagbibigay ng malusog na pagtulong ng fiber sa halagang €2 lang bawat tinapay.
Ang mga nutrients sa sprouted grains ay mas bioavailable kaysa sa mga tradisyonal na whole grains, habang nagbibigay ng malusog na fiber na may kaunting sangkap. Ang isang slice ay may lamang 70 calories, 3 gramo ng fiber, at 3 gramo ng protina.
Kung naghahanap ka ng inspirasyon para sa madaling pagluluto, inirerekomenda ko ang paggamit ng sprouted grain bread para gumawa ng masarap na avocado toast para sa almusal o paggawa ng sandwich na may chickpea hummus, na puno ng masarap na lasa at 21 gramo ng protina.
Impormasyon sa nutrisyon bawat paghahatid (1 slice): 70 calories, 0 gramo ng taba (0 gramo ng saturated fat), 70 milligrams ng sodium, 16 gramo ng carbohydrates (3 gramo ng fiber, 1 gramo ng asukal), 3 gramo ng protina.
guacamole
Sa ngayon ito ang pinakamahusay na guacamole sa merkado. Ginagarantiya na naglalaman ng a 97% abukado at ang natitirang 3% ay tumutugma sa iba pang sangkap tulad ng bawang, sibuyas, tuyo na kulantro at paminta. Bilang karagdagan, ang produksyon ay nilikha sa mga pabrika ng Natural Tropic SL, isang natural na kumpanya mula sa Vélez-Málaga. Samakatuwid, ito ay itinuturing na isang napapanatiling produkto.
Ang guacamole na ito ay makukuha sa isang 250 gramo na batya sa abot-kayang presyo na 1,99 euro. Tulad ng inaasahan mula sa mga bahagi nito, para sa bawat 100 gramo ng produkto ay nagbibigay ito ng 159 kilocalories, 14,1 gramo ng taba, 3,1 gramo ng carbohydrates at 1,7 gramo ng protina.
Crispy Quinoa Veggie Burger
Ang Aldi's Veggie Burgers ay isang magandang opsyon para sa iyong susunod na tanghalian o hapunan dahil ang mga ito ay medyo mababa sa calories at may kasamang kaunting listahan ng mga sangkap. Maari nating bilhin at ubusin ang mga hamburger na ito, tayo man ay mga vegetarian at vegan, o hindi. Ang mga ito ay inihanda tulad ng isang normal na hamburger, na may tinapay, gulay, keso at mga sarsa.
Ang mga veggie burger na idinagdag namin sa listahan ng mga masusustansyang item ni Aldi ay naglalaman ng quinoa, isang solidong pinagmumulan ng fiber na nakapagpapalusog sa puso. Karamihan sa hibla ay hindi matutunaw, na maaaring makatulong na mapawi ang paninigas ng dumi, ayon sa isang pag-aaral noong Enero 2015 na inilathala sa Food Chemistry.
Impormasyon sa nutrisyon bawat paghahatid (1 burger): 180 calories, 10 gramo ng taba (1 gramo ng saturated fat), 290 milligrams ng sodium, 20 gramo ng carbohydrates (6 gramo ng fiber, 1 gramo ng asukal), 4 gramo ng protina.
Presyo: €3 bawat kahon
Simple Nature Classic Hummus
Ang creamy hummus ni Aldi ay mabuti para sa iyong kalusugan at iyong pitaka: naglalaman ito ng 70 calories bawat serving at mahahanap namin ito sa halagang mas mababa sa €3. Ang hummus ay maaaring gamitin bilang isang sawsaw na may mga gulay o whole grain crackers o bilang isang pagkalat sa mga sandwich.
Gayunpaman, nagpasya kang ilapat ito, hindi maikakaila na ang pagkain ng mga chickpeas, ang pangunahing sangkap sa hummus, ay mabuti para sa iyo. Ang mga taong regular na kumakain ng chickpeas ay may posibilidad na magkaroon ng mas mataas na nutrient intake ng dietary fiber, bitamina A, C at E, folate, iron at magnesium, nagmumungkahi ng isang pag-aaral noong Disyembre 2016 na inilathala sa journal Nutrients.
Idinagdag ng mga mananaliksik na ang pagkain ng mga pagkaing mayaman sa chickpea tulad ng hummus ay nauugnay sa pagtulong na maiwasan (o mabawi) ang pag-unlad at pag-unlad ng mga malalang sakit, kabilang ang type 2 diabetes, na ginagawang tama lamang na maikalat ang magagandang bagay na ito sa lahat ng bagay.
Impormasyon sa nutrisyon bawat paghahatid (2 kutsara): 70 calories, 5 gramo ng taba (1 gramo ng saturated fat), 125 milligrams ng sodium, 4 gramo ng carbohydrates (1 gramo ng fiber, 1 gramo ng asukal), 2 gramo ng protina.
Presyo: €2
Mga frozen na blueberry
Ang mga frozen na blueberry ay hindi maaaring mawala sa listahang ito ng mga malusog na produkto ng Aldi. Maaari silang idagdag sa mga smoothies o gumawa ng mga homemade low-sugar jam. At kahit na ang mga naka-sako na berry ay nagyelo, hindi mo ikokompromiso ang kanilang mga kamangha-manghang benepisyo sa kalusugan.
Ang mga frozen na prutas ay may posibilidad na mapanatili ang parehong nutrisyon tulad ng sariwang prutas, ngunit ang pinakamagandang bahagi ay hindi ito nagiging masama nang kasing bilis ng sariwa. Dahil ang mga ito ay plain organic blueberries, mayroon lamang silang 70 calories bawat serving at tonelada ng plant-based na nutrisyon.
Bukod pa rito, ang mga blueberries ay medyo mababa sa calories at naka-link sa mga anti-inflammatory, antioxidant, at vasoprotective effect sa katawan, ayon sa isang pag-aaral noong Hulyo 2019 na inilathala sa journal Advances in Nutrition. Ginagawa nitong perpekto para sa mabilis na meryenda o isang masustansyang almusal kapag sinamahan ng plain yogurt.
Impormasyon sa nutrisyon bawat paghahatid (1 tasa):
70 calories, 1 gramo ng taba (0 gramo ng saturated fat), 0 milligrams ng sodium, 17 gramo ng carbohydrates (4 gramo ng fiber, 12 gramo ng asukal), mas mababa sa 1 gramo ng protina.
Presyo: €2.
Golden Bridge oat flakes
Ang whole grain oat flakes ay isang malusog na opsyon upang ipakilala sa iyong diyeta. Maaari kang gumawa ng iba't ibang mga recipe tulad ng pancake, lugaw, granola o cookies, na magbibigay ng espesyal na ugnayan sa iyong mga pagkain. Bilang karagdagan, ito ay isang nakakabusog na pagkain dahil sa mataas na nilalaman ng hibla, kaya ito ay ipinahiwatig para sa mga taong gustong ayusin ang kanilang bituka na transit at mawalan ng timbang.
Ang magandang bagay tungkol sa oatmeal ay ang pagbubuhos nito, dahil maaari kang gumawa ng maraming mga recipe kasama nito at walang limitasyon sa edad, dahil ang kuwarta para sa mga cookies at pancake ay maaaring gawin para sa mga matatanda at bata. Maaari nating idagdag ang mga saging na nagiging poky na at alam nating walang kakain, at sa loob ng 3 minuto ay nakagawa na tayo ng masarap na almusal o meryenda para sa buong pamilya, pati na rin ang pagiging malusog.
Mamaya, kung palamutihan natin ito ng purong maitim na tsokolate, pagkatapos ay gumagawa na tayo ng isang gawa ng sining na labis nating tatangkilikin. Maaari din kaming magdagdag ng mga mani bukod sa tsokolate, o lumikha ng almond cream, o magpahid ng peanut butter. Ang mahalaga ay lumikha ng kumpleto at masustansyang pagkain, lumayo sa pinong asukal, na mga walang laman na taba na naiipon sa ating katawan at walang pakinabang sa atin.
Ang lahat ng malusog na pagkain na ito ay dapat na pare-pareho sa isang malusog na pamumuhay na kinabibilangan ng higit pa o hindi gaanong matinding palakasan nang hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo, depende sa ating edad, estado ng kalusugan, pisikal na kondisyon, atbp.
Presyo: €0.
avocado vinaigrette
Ang produktong ito ay mainam para sa pagbibihis ng mga sandwich, seafood, salad, prutas at lahat ng bagay na naiisip. Kung naiinip na tayo sa palaging paggamit ng suka ng alak, maaari itong maging isang iba at malusog na alternatibo.
Gayunpaman, dapat itong isipin na mayroon itong mataba na nilalaman na hindi matatagpuan sa ubas o suka ng mansanas. Hindi ito nagpapahiwatig na hindi natin ito dapat ubusin, ngunit tulad ng langis ng avocado, dapat nating i-moderate ang pagkonsumo nito.
Presyo: €0 ang palayok.
Bread Mix, paleo bread mula sa Gutbio
Ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng paleo diet at iba pang mga uri ng malusog na diyeta ay ang kawalan ng buong butil at munggo. Ito ay hindi na ang mga ito ay hindi inirerekomenda na mga pagkain, ngunit na sila ay hindi naa-access sa Paleolithic. Sa kasamaang palad, nakakaligtaan mo ang magagandang pinagmumulan ng hibla, bitamina, at iba pang sustansya.
Sa kasong ito, ang paleo bread ni Aldi ay naglalayong pumasok sa ganitong uri ng diyeta salamat sa uri ng paghahanda. Sa madaling salita, bilang isang produkto na kailangan nating hubugin at lutuin, maaari itong ituring na "artisan". At dahil mayroon itong mga sangkap mula sa sustainable at organic farming, ang paleo bread na ito ay maaaring kainin nang walang labis na pagsisisi.
Ito ay talagang isang malusog na opsyon, lampas sa pagiging isang uri ng tinapay na pinapayagan sa Paleo diet. Ito ay vegan at gluten free, kaya perpekto din na ipakilala ang mga plano sa pagkain na ito. Bilang karagdagan, hindi ito naglalaman ng idinagdag na asukal at ang protina na naroroon ay pangunahing ibinibigay ng mga oats at chickpeas, dalawang mahusay na mapagkukunan ng macronutrient na ito. Ang resulta ng GutBio ay isang pinaghalong tinapay na may mataas na paggamit ng protina at madaling gawin sa aming kusina.
Presyo: €2.
Keto Benton Cookies
Hindi talaga mas malusog ang mga ito kaysa sa iba pang cookies, ngunit mas malusog ang mga ito kaysa sa sikat at ultra-processed na cookies. Ang paggawa ng mga ito gamit ang almond flour sa halip na wheat flour ay nakakatulong sa pagpapatatag ng blood sugar.
Mayroon din itong magandang malusog na taba mula sa langis ng niyog, mahusay na protina mula sa collagen at mga puti ng itlog, at 0 gramo ng idinagdag na asukal! Ayon sa mga pagsusuri, madaling matukso na kainin ang buong bag nang sabay-sabay, kaya mag-ingat.
Acai powder
Ang açai ay isang mahirap na prutas na hanapin sa Espanya. Ito ay karaniwang ini-import sa isang pulbos na anyo, dahil ang pagpapanatiling sariwa sa mahabang paglalakbay ay halos imposible. Available ang powder format sa Aldi, sa ilalim ng tatak nitong Gutbio. Tulad ng alam natin, ito ay isang napakababang-calorie na prutas, mayaman sa malusog na taba at protina. Ito ay kadalasang ginagamit sa mga ice cream o fruit shake para bigyan ito ng purple at sweet touch.
Ito ay hindi isang produkto na karaniwang makikita sa tindahan, ngunit may mga panahon kung saan muling inilulunsad ni Aldi ang pinakamatagumpay nitong mga produkto. Sa mainit na panahon, mas madaling makahanap ng ganitong uri ng açai.
Presyo: €7.
Keto protein pizza base
Isang perpektong lugar para ihanda namin ang aming paboritong pizza kahit kailan namin gusto. Ang KETO PROTEIN base pizza ay isang low-carb option na tutulong sa atin na mapalakas ang pagsunog ng taba sa keto diet.
Sa pagkakaroon din ng mababang nilalaman ng asukal, pinapayagan ka nitong i-regulate ang mga antas ng glucose sa dugo at kontrolin din ang pagkabalisa at gana. Ang base ng pizza na ito ay naglalaman ng triple ang protina ng isang tradisyonal na base, na ginagawa itong isang mahusay na kaalyado para sa pagbawi, pagpapanatili at paglaki ng mga kalamnan. Ito rin ay isang mahusay na mapagkukunan ng hibla.
Ang bawat base ay naglalaman ng 12,5 gramo ng protina at 8,3 gramo lamang ng carbohydrates. Isang masustansyang pagkain na hindi binibitawan ang lahat ng lasa nito.
Presyo: €3