Ang mga walang tinapay na almusal ay hindi isang lumilipas na uso, ngunit ito ay kasing-bisang opsyon gaya ng mga nagpasya na mag-toast para sa almusal. Sa pagkakataong ito, ang isang almusal na walang tinapay ay maaaring maging isang napakagandang opsyon kung ikaw ay nasa pagbabawas ng timbang, kung ikaw ay may diabetes, kung mayroon kang ketogenic diet, atbp.
Kapag naiisip nating mag-almusal, halos palaging nasa isip ang toast na may pate, ham, mantika, tsokolate, hummus, atbp. ngunit mayroong isang mundo ng mga posibilidad na lampas sa paggamit ng tinapay para sa almusal. Gayundin, marami sa mga almusal na may tinapay ay may posibilidad na gumamit ng hiniwang tinapay at ang mga ito ay napakaraming nalalaman at masarap na mga hiwa, ngunit napakasama rin dahil puno sila ng mga pinong langis, pinong harina, maraming asukal, atbp.
Pinakamainam na gamitin artesian na tinapay, gawa sa 100% wholemeal flour at olive oil, na mababa sa taba, asukal at asin at kung ito ay may buto, mas mabuti. Ngunit kung hindi natin gusto ang tinapay o hindi natin gusto sa araw na iyon, mayroong iba't ibang uri ng almusal na walang tinapay na abot-kaya natin. Kailangan lang nating tingnang mabuti.
Kailangan nating gawin ang lahat ng posible upang ang tinapay ay hindi ang pang-araw-araw na kalaban ng lahat ng ating almusal. Ang pagkain ng de-kalidad na tinapay ay mainam, ngunit hindi natin ito dapat ipakilala nang ilang beses sa isang araw, ngunit ilang beses sa isang linggo at maghanap ng mga alternatibo
Mga benepisyo ng almusal nang walang tinapay
Bagama't ang tinapay at mga cereal mismo ay lubhang kapaki-pakinabang para sa katawan, ang pag-abuso nito ay maaaring magpabigat sa atin, maging sanhi ng pagtaas ng glucose, makaapekto sa kalusugan ng ating puso at magpapataas ng kolesterol, atbp. Kaya naman dapat nating bawasan ang pagkonsumo ng tinapay mula sa ilang beses sa isang araw hanggang sa ilang beses lamang sa isang linggo at bigyang-priyoridad ang iba pang uri ng pagkain tulad ng mga prutas, mga produkto ng pagawaan ng gatas, itlog, at pagkain ng mga de-kalidad na cereal at mani.
Mas mababang panganib ng atake sa puso
Sa pamamagitan ng pagpaalam sa tinapay sa almusal, tayo ay magiging mas malusog at mababawasan ang panganib na magkaroon ng ilang uri ng sakit sa puso o cerebrovascular. Ito ay mula sa pagkain ng mababang kalidad na puting tinapay, gayunpaman, ang 100% whole wheat bread ay nakakatulong sa pagpapababa ng kolesterol, pinipigilan ang labis na katabaan at type 2 diabetes.
Malinaw, ang pagbibigay ng tinapay at pagkain ng mga pang-industriya na pastry ay naglalagay sa amin sa parehong posisyon o mas masahol pa. Para maging mabisa ang benepisyong ito, tulad ng iba, kailangan nating sumabay, at nangangahulugan iyon ng pagkakaroon ng malusog, balanse at iba't ibang diyeta.
regulated na antas ng asukal
Ang carbohydrates sa mga tinapay ay mabilis na nasisipsip at ito ay nagdudulot ng mga spike sa blood glucose. Kaya, kung hihinto tayo sa pagkonsumo ng tinapay, o hindi bababa sa mababang kalidad na tinapay na hindi 100% buong butil, ang ating antas ng asukal ay madaling ma-regulate at Mapapababa nito ang pagkakataong magkaroon ng type 2 diabetes.
Malamang na sa simula ng pagtanggi sa tinapay ay nararamdaman natin na wala tayong lakas, iyon ay isang uri ng withdrawal syndrome. Sa loob ng ilang araw ay mawawala ito at babalik sa normal ang lahat. Tandaan natin na ang pinong asukal ay hindi tinatawag na gamot para sa panlasa, ngunit dahil ito ay lumilikha ng pagkagumon.
Nakakatulong ito upang mawalan ng timbang
Ang pagtigil sa pagkain ng tinapay ay nakakatulong sa pag-deflate at dahil walang carbohydrates, ang katawan ay kumukuha ng enerhiya mula sa naka-imbak na taba, kaya nagagawa nating magbawas ng timbang. Karaniwang ito ang pangunahing pundamental ng keto diet at kung ano ang nagpatanyag dito, bagaman sa katotohanan ang diyeta na ito ay ginawa upang mabawasan ang mga epileptic seizure sa mga bata. Ito ay dahil ang pag-abuso sa asukal ay nakakapinsala sa utak, bukod sa maraming iba pang mga organo.
Nababawasan ang cravings at snacking
Ang tinapay, lalo na ang mahinang kalidad na tinapay at hiniwang tinapay, ay kadalasang mataas sa mabilis na hinihigop na carbohydrates, kaya naman mababa ito sa pagkabusog at pinapataas ang bilang ng mga meryenda na ginagawa natin sa buong umaga. Kaya, kung mag-iipon tayo ng tinapay sa almusal, kung ano ang aanihin natin ang lahat ng bunga ng lahat ng mga benepisyong ito na tinalakay natin sa itaas.
Kung gusto nating kumain ng tinapay isang araw o sa isang punto, pinakamahusay na pumili ng 100% whole wheat bread, at basahin nang mabuti ang label upang matiyak na ito ay 100% whole wheat at hindi tayo dinadaya.
Gayundin, sa pamamagitan ng pagtanggal ng mga mababang kalidad na carbohydrates at asukal, mas magiging masigla tayo, malusog at positibo, ngunit mag-ingat, maaari tayong magdusa ng withdrawal syndrome.
Sino ang dapat umiwas sa tinapay?
Ang puting tinapay at tinapay sa pangkalahatan ay dapat na iwasan ng ilang mga tao, tulad ng mga celiac, mga nasa pagbaba ng timbang o kahulugan ng diyeta, mga gustong sumunod sa isang ketogenic diet, atbp. Ngunit sa kabila nito na tila napakalinaw, may ilang mga tao na dapat bawasan ang kanilang pagkonsumo ng tinapay.
Sa isang banda, at ginagabayan ng mga benepisyo ng pagbibigay ng tinapay sa panahon ng almusal, ang mga diabetic ay dapat na huwag pansinin ang tinapay, hindi bababa sa mga mababang kalidad na puno ng taba, pinong harina, pinong langis, asukal, asin, at iba pa.
Kung mayroon tayong mataas na kolesterol, panganib ng aksidente sa cardiovascular, sakit sa puso, mga problema sa timbang, bukod sa iba pa, dapat nating isantabi ang tinapay, lalo na ang puting tinapay at mababang kalidad na mga plano sa amag.
Ang pinakamagandang bagay ay ang tinapay na kinakain natin ay 100% integral, iyon ay, na nakasulat sa label nito na ito ay gawa sa 100% wholemeal flour. Binabawasan nito ang mga calorie, taba, at carbs, at pinapataas ang hibla at nutritional value.
Mga ideya sa almusal na walang tinapay
Dahil malinaw na ang tinapay ay hindi kasing ganda ng pinaniniwalaan natin, ngayon ay tutuklasin natin ang ilang ideya para sa mga almusal na walang tinapay, na perpekto para kumain bago magtrabaho o pumasok sa paaralan. Mabilis, simple at napakasustansyang almusal.
Mga itlog sa lahat ng mga variant nito
Kung sila man ay piniritong itlog, pinirito, nasa microwave, pinakuluang malambot, nasa omelette, atbp. Ang mga itlog ay napakasustansya at ang pagbibigay ng shot ng mga bitamina at mineral na napakahalaga sa katawan ay susi upang ang natitirang bahagi ng ating araw ay bumuti lamang.
kapag nagluluto, pinakamahusay na gumamit ng extra virgin olive oil, ngunit hindi gaanong at samahan ang mga itlog na may spinach, turkey, York ham, keso, hiwa ng zucchini, atbp. Ang tanong ay sapat na umakma sa itlog.
Yogurt na may mga prutas at/o cereal
Ang pinakamadaling bagay sa mundo ay magbuhos ng yogurt sa isang mangkok at magdagdag ng malusog na muesli at mga piraso ng prutas. Nagsisilbi itong almusal o bilang panghimagas pagkatapos ng hapunan o napakagaan na tanghalian bilang salad. May mga nagdaragdag din ng mga cereal at mga natuklap ng pinatuyong prutas tulad ng niyog, at maging ang mga buto o chocolate shavings.
Chia pudding na may mga prutas
Kapag iniisip natin ang puding, isang uri ng yogurt ang pumapasok sa isip at totoo nga, ang puding ay kadalasang ginagawa sa isang pinahabang garapon o sa karaniwang 250 ml na baso at yogurt ay idinagdag (laging Greek, natural at walang asukal), ngayon. ang chia buto at hayaan itong magpahinga ng isang oras. Susunod, ang mga piraso ng prutas ay idinagdag. Sa mga ganitong pagkakataon, may mga nagdaragdag ng mga extra tulad ng malutong na cereal, pinatuyong prutas o tsokolate.
Banana oatmeal cookies na may tsokolate
Ang pinakasikat na cookies sa lahat ng Instagram. Kailangan mo lamang ng hinog na saging, isang itlog at oats. Hinahalo namin ang lahat sa isang mangkok at sa oven na preheated sa 180 gramo ay naglalagay kami ng maliliit na bola ng kuwarta sa tray (na dapat na natatakpan ng parchment paper dati).
May mga nagpapaligo sa cookies na ito ng purong tsokolate at mayroon ding nagdaragdag ng chocolate shavings sa inisyal na timpla. Ang maganda sa oatmeal ay sobrang nakakabusog, kaya maiiwasan natin ang pagmemeryenda, bilang karagdagan, ang oatmeal ay nagbibigay ng maraming enerhiya upang matiis ang isang sesyon ng pagsasanay o isang araw ng trabaho.
Cereal na may gatas
Ang klasiko sa mga klasiko, ngunit mag-ingat, dahil hindi ito naghahain ng anumang uri ng cereal. Kailangan mong lumayo sa mga matamis at pumili lamang ng buong butil. May mga basic o pinaliguan sa pulot, at pati na rin sa tsokolate. Dito pinipili ng lahat kung ano ang pinakagusto nila, ngunit ang mahalaga ay mababa ang mga ito sa asukal, tina, additives at mayroon silang mataas na porsyento ng buong butil, iyon ay, hindi bababa sa 80%.
Tungkol sa gatas. Ang pinakamahusay na pagpipilian ay alinman sa buong gatas, o unsweetened non-dairy oat milk. Ang pagpili ng magandang gatas ng gulay ay napakasimple, basahin lamang ang label at mayroong minimum na 15% ng pangunahing sangkap at pagkatapos ay mayroon lamang tubig. Walang mga langis, walang asin, walang pampalapot, walang additives, walang pampalasa, wala.
Sinigang
Narito ang mga oats ay muli ang kalaban at, tulad ng sinasabi natin, ito ay isang napaka-malusog na mapagkukunan ng enerhiya. Dito maaari din tayong pumili ng gatas ng gulay. Ito ay magiging isang almusal ng 10 kung ito Sinamahan kami ng mga mani, buto at sariwang pana-panahong prutas.
Ang lugaw ay ginawa sa pamamagitan ng paghahalo ng gatas at oats hanggang lumapot, idagdag ang kanela o banilya at ang mga prutas at buto. Tandaan natin na ang gatas ay dapat na mainit, upang mapahusay nito ang lasa ng iba pang mga sangkap.
Mga pancake o crepe (matamis at maalat)
Ang mga pancake at crepe ay ang pinakakaraniwang mga pagpipilian. Maaari naming gawin itong maalat o matamis, dahil maaari naming punan ang mga ito o ikalat ang mga ito ng cocoa cream at hazelnuts, jam, peanut butter, na may sariwang gulay, piniritong itlog, lutong ham, hiniwang pabo, keso, atbp.
Ang mga waffle ay pumapasok din dito, at ito ay sa mismong kuwarta maaari tayong magdagdag ng keso, kahit spinach o grated carrots, zucchini, atbp. at pagkatapos ay samahan sila ng natural na katas ng prutas.
Mga Quesadillas
Tinutukoy namin ang mga round wheat cake na karaniwan sa pagkaing Mexican. Ang mga cake na ito ay napaka-versatile at maaari nating punuin ang mga ito ng matamis at maalat. Dapat sabihin na, ang mga cake ay mas mainam na sila ay integral, kaya binabawasan namin ang pagkonsumo ng mga asukal.
Tulad ng crepes, maaari naming punan ang quesadillas ng maraming mga pagpipilian. Ang magandang bagay ay ang quesadillas ay mas lumalaban at maaari naming ilagay ang mga ito sa loob ng isang sandwich maker o double-sided na bakal upang magpainit ng mga sandwich.
Mga cupcake sa microwave
Sa isang simpleng mug (microwave safe) at 7 sangkap na mayroon tayong lahat sa bahay, makakakuha tayo ng perpektong miniature na cake para sa masarap na almusal. Ang mga sangkap ay harina, erythritol (healthy sweetener), purong cocoa powder, 1 itlog, extra virgin olive oil o good quality butter, choco shavings at isang maliit na splash ng gatas o gulay na inumin.