Ang pagsasagawa ng kumpleto at malusog na diyeta ay isang garantiya ng higit na kalusugan at pisikal na hitsura. At ito ay, sa maraming pagkakataon, kapag isinasaalang-alang natin ang pagpapabuti ng ating panloob na kalusugan, ang mga pisikal na tagumpay ay mas madaling makikita. Ngayon tinutulungan ka naming tumuklas ng ilan mga pagkaing mayaman sa antioxidant.
Mga Antioxidant at libreng radical
Tiyak na narinig mo na ang mga antioxidant, gayunpaman, malamang na hindi mo alam kung ano ito. Ang mga antioxidant ay naroroon sa ilang mga pagkain, Tumulong na mabawasan ang pinsalang dulot ng mga free radical. Ang mga ito ay gumagawa ng isang serye ng mga reaksyon sa ating katawan na tinatawag na oksihenasyon at nakakaapekto sa mga tisyu na bumubuo sa ating katawan. Sa isang malinaw na paraan maaari itong maipakita sa balat, pagmamarka ng mga palatandaan ng pagtandatulad ng mga wrinkles o spots. Gayundin, sa loob, maaari itong humantong sa mga problema sa cognitive, cardiovascular o pagbuo ng ilang uri ng kanser. Para sa kadahilanang ito, ang pagkonsumo ng mga pagkaing nagbibigay ng kontribusyon ng mga antioxidant sa ating katawan ay nakakatulong sa atin na i-neutralize ang mga panganib ng mga free radical, pinaliit ang mga pagkakataong magkasakit at pag-iwas sa maagang pagtanda.
Ano ang mga benepisyo ng antioxidants?
- Proteksyon ng kalusugan ng cardiovascular
- Pagbutihin ang hitsura ng balat
- Binabawasan ang mga nagpapaalab na proseso
- Binabawasan ang panganib na magdusa mula sa iba't ibang uri ng kanser
- Pinipigilan ang hitsura ng mga problemang nagbibigay-malay
- Pinalalakas ang immune system
- Pinoprotektahan ang mga tisyu na bumubuo sa ating katawan
Antioxidant na pagkain na dapat mong isama sa iyong diyeta
Blueberries at iba pang pulang prutas: mayaman sa bitamina C, carotenoids at mineral tulad ng zinc, iron, potassium, magnesium at calcium.
Broccoli: mahusay na mapagkukunan ng mga bitamina at mineral. Binibigyang-diin nila ang mataas na nilalaman nito ng bitamina C at calcium.
Mga mani: Naglalaman ang mga ito ng mahahalagang fatty acid at may mahusay na antioxidant power.
Bawang: bawang, bilang karagdagan sa pagiging isang natural na antibiotic, ang pinagmulan ng antioxidants. Naglalaman ng bitamina A, B at C at mga mineral tulad ng selenium, iron, potassium, magnesium, calcium at zinc.
Karot: Pinagmulan ng beta-carotene na tumutulong sa katawan na makabuo ng bitamina A. Ito ay napakabuti para sa kalusugan ng mata at nakaiwas sa iba't ibang sakit.
Green tea: Bilang karagdagan sa pagiging isang malakas na antioxidant, mayroon itong maraming mga katangian na nakikinabang sa ating kalusugan. Ito ay nagtataguyod ng pagbaba ng timbang at ito ay diuretiko, naglilinis at nagpapasigla.
Iba pang antioxidant na pagkain
- Kamatis
- Puro tsokolate
- Artichokes
- Kanela
- Mga Pabango