Sa katimugang Espanya, naging karaniwan ang mga heat wave, kasama ang lahat ng mga abala na ipinahihiwatig nito. Maraming tao ang lumalabas sa mga oras na napakataas ng temperatura at wala silang magandang hydration. Ang resulta ay hyperthermia, o heat stroke. Nangyayari ito kapag hindi kayang ibaba ng ating katawan ang temperatura nito at lumampas sa 40ºC. Ang pinakakaraniwang sintomas ay pagkahilo, pagduduwal o sakit ng ulo, ngunit maaari rin itong magkaroon ng nakamamatay na kinalabasan.
Ang mga bata at matatanda ay ang sektor ng populasyon na may pinakamataas na panganib, ngunit maaari itong mangyari sa sinumang nalantad sa mataas na temperatura o matinding pisikal na pagsisikap. Makakakita ka ng mga kaso ng mga taong nanghihina dahil sa paghihintay ng mahabang panahon para sa isang konsyerto, halimbawa. Logically, ang tag-init ay ang panahon kung kailan mas maraming heat stroke, lalo na kung hindi tayo marunong mag-hydrate ng maayos.
Naghihintay ako na tanungin mo ako ng "gaano karaming tubig ang dapat kong inumin?" Gusto mong malaman na ang hydration ay hindi nakakamit lamang sa pamamagitan ng tubig, maraming mga pagkain na may mataas na nilalaman ng tubig at na mahalaga upang maiwasan ang dehydration.
Anong mga opsyon ang pumipigil sa heat stroke?
Kapag gusto nating maiwasan ang anumang negatibong epekto na dulot ng init, ang unang bagay na iniisip natin ay ang samahan ng isang malamig na bote ng tubig. Ito ay maghihikayat sa atin na patuloy na uminom, at uminom ng maliliit na sips, kahit na hindi tayo "nauuhaw." Gayunpaman, ang trick na ito ay hindi lamang ang maaari nating gawin upang mapabuti ang hydration.
Totoo na ang tubig ang pangunahing pinagmumulan ng hydration, ngunit may mga variant na mag-uudyok sa iyo na uminom. Kahit na ang mga ito ay hindi masyadong karaniwan, ang mainit na pagbubuhos Tumutulong sila na mapabuti ang kontrol ng temperatura ng katawan. Siyempre, huwag ipagkamali ito sa pagkain ng maiinit na pagkain (tulad ng nilaga), dahil ang mga pagbubuhos ay mabilis na natutunaw ngunit ang pagkain ay hindi.
Bilang karagdagan, binabawasan ng tubig ang pananakit ng ulo, pinapaboran ang wastong transit ng bituka at pinapabuti ang panunaw, kaya mababawasan mo ang mga pagkakataong magkaroon ng heat stroke.
Sa kabilang banda, maaari mo ring isama natural na juice at smoothies. Bagama't kilala sila bilang "detox", iwasang isipin ang tungkol sa pag-detox at tumaya sa isang hydration na puno ng nutrients. Gawin ang mga ito na may mga gulay at prutas, bukod pa sa pagdaragdag ng malamig na tubig upang mas maging pampagana.
Gayunpaman, tandaan na ang anumang labis ay hindi produktibo sa iyong kalusugan. Kahit na gumagamit ka ng mga masusustansyang pagkain, inaalis mo ang hibla sa lahat ng ito sa pamamagitan ng pagmasahe sa kanila upang inumin. Ang mainam ay kunin ang mga prutas o gulay sa kanilang orihinal na bersyon upang mapunan ang kumpletong sustansya.
Pumili ng mga pagkaing mayaman sa tubig
Kung kakain ka ng mga hindi naprosesong pagkain, isipin ang mga may mataas na porsyento ng tubig. Makakatulong ito sa iyo na manatiling hydrated kapag lumabas ka sa pagsasanay sa mataas na temperatura, pati na rin magdala ng isang bote ng tubig sa iyo. Ang ilang mga napaka-angkop na halimbawa ay ang pepino (95% tubig), ang pakwan (94%), ang kintsay (94%), ang kamatis (93,9%), spinach (90%) o naranja (86'34%).
Ang isa pang trick, medyo kapansin-pansin, ay ang pagkonsumo ng katamtaman maaanghang na pagkain. Ito ay gagawing mas madalas kang uminom sa mga oras ng pagkain at pabor sa mga proseso ng regulasyon ng temperatura at ang pagbuo ng pawis dahil sa pagpapasigla ng mga thermosensor sa bibig.
Maaari bang maging sanhi ng hyperthermia ang pagkain?
Walang pag-aaral na nagpapatunay na ang pagkain ay nagdudulot ng heat stroke, ngunit maaari nitong mapahusay ang mga sintomas at hitsura nito. Halimbawa, kailangang iwasang ubusin ang mga pabor sa pagpapanatili ng likido (kape o asin). Sa kabilang banda, ipinapayo ng mga eksperto na huwag uminom ng napakalamig na inumin sa maikling panahon. Ilang araw na ang nakalipas nagpaliwanag kami bakit nagbibigay sa atin ng kasiyahan ang pag-inom ng malamig na tubig, ngunit palaging nasa moderation.
Mga pagkaing mayaman sa puspos na taba Hindi rin sila nakakatulong, dahil nagiging sanhi ito ng mabibigat na panunaw. Halimbawa, ang mga karneng iyon na ginagamit para sa mga tipikal na barbecue sa tag-init ay hindi nagbibigay ng maraming malusog na benepisyo. Ang ganitong uri ng pagkain ay nagpapabilis sa thermogenesis (ang proseso kung saan ang katawan ng tao ay bumubuo ng init) at nagpapahirap sa panunaw dahil sa mataas na nilalaman ng protina nito.