Ang pagkagat sa isang dakot ng mga almendras ay higit pa sa pagpapagaan ng iyong gutom. Makakatulong din ang malutong na meryenda na ito na maiwasan ang pananakit ng ulo ng migraine.
Ang pananakit ng ulo ng migraine ay nakakaapekto sa milyun-milyong lalaki, babae, at bata sa buong mundo. mga sintomas tulad ng pananakit ng pamamaril, pagduduwal, pagsusuka, at pagiging sensitibo sa liwanag maaaring makaapekto sa kalidad ng buhay. Bagama't ang mga gamot sa migraine ay maaaring maging lubos na epektibo, mayroon silang bahagi ng mga side effect, at ang pag-inom ng mga ito nang madalas ay maaaring humantong sa muling pananakit ng ulo.
Bakit maaaring mapabuti ng mga almendras ang migraines?
Ang pagkain na ito ay maaaring makatulong sa ilang mga tao na maiwasan ang sobrang sakit ng ulo nang natural nang walang anumang mga side effect. Bukod sa pagiging mayaman sa malusog na taba at bitamina E, mayaman din ang almonds magnesio. Para sa mga panimula, ipinapakita ng pananaliksik na ang mga taong nakakaranas ng migraine ay may posibilidad na magkaroon ng mas mababang antas ng mineral na ito sa kanilang dugo kaysa sa mga taong walang ganitong nakakapanghina na pananakit ng ulo.
Ito ang dahilan kung bakit iminumungkahi ng mga eksperto na kumuha ng suplemento ng 400 hanggang 500 milligrams ng magnesium oxide araw-araw para sa pag-iwas. Ang isang 30-gramo na paghahatid ng mga almendras ay may humigit-kumulang 80 milligrams ng magnesium. Bagaman kung hindi ka fan ng nut na ito maaari mong subukan ang iba pang mga mapagkukunan ng mineral na ito, tulad ng berdeng madahong gulay, buong butil, beans, gatas at yogurt.
Nagbibigay ang Magnesium ng maraming iba pang benepisyong pangkalusugan, kabilang ang a mas magandang matulog, at para sa ilang tao, ang pagkawala ng tulog o problema sa pagtulog ay maaaring maging sanhi ng migraine.
Ano ang iba pang mga benepisyo na naglalaman ng mga almond?
Ipinakikita ng mga pag-aaral na maaari ding makatulong ang mga almendras protektahan ang iyong puso. Sa isang pag-aaral, ang mga taong kumakain ng 50 gramo ng almond araw-araw sa loob ng isang buwan ay may mas mataas na antas ng antioxidantes malusog para sa puso sa dugo, pinabuting daloy ng dugo at pagbaba ng presyon ng dugo, na maaaring magpababa sa iyong panganib ng sakit sa puso. Ang pag-aaral na ito ay na-publish sa Free Radical Research noong Marso 2014.
Bukod pa rito, natuklasan ng isang pag-aaral na inilathala noong Hunyo 2019 sa Advances in Nutrition, na nagsuri ng data mula sa 15 pagsubok, na ang pagkain ng mga almendras nabawasan ang timbang ng katawan at pinababa ang kabuuang antas ng kolesterol sa dugo at low-density lipoprotein (LDL) cholesterol, na kilala bilang "bad cholesterol." Ang pagkakaroon ng mataas na kabuuang kolesterol, LDL cholesterol, at triglycerides, kasama ang pagiging sobra sa timbang o obese, ay maaaring humantong sa sakit sa puso.
Naglalaman din ang prutas na ito bitamina B2 (riboflavin). Ang ilang katibayan ay nagmumungkahi na ang bitamina B na ito ay maaaring bawasan ang dalas ng pananakit ng ulo ng sobrang sakit ng ulo, kahit na masyadong maaga upang sabihin nang sigurado, ayon sa isang pagsusuri ng mga pag-aaral na inilathala noong Enero 2016 sa International Journal para sa Vitamin at Nutrition Research. Kabilang sa iba pang magandang pinagmumulan ng B2 ang keso, yogurt, mga karne na walang taba, itlog, at berdeng madahong gulay.
Tuklasin ang mga sanhi ng migraine headache
Kaya dapat kang kumain ng mga almendras para sa sakit ng ulo? Hindi kinakailangan. Hindi lahat ng may migraine ay magkakaroon ng mas kaunting pananakit ng ulo kung kumain sila ng mas maraming almond. Para sa ilan, ang nut na ito ay maaaring magkaroon ng kabaligtaran na epekto at maging sanhi ng migraines. Ang tanging paraan para siguradong malaman ay panatilihin ang isang journal ng iyong mga nag-trigger at gumawa ng mga hakbang upang maiwasan ang mga ito hangga't maaari.
Mahalaga rin na uminom ng sapat na tubig, huwag laktawan ang mga pagkain, at bawasan ang mga antas ng stress upang mabawasan ang mga pagkakataong magkaroon ng migraine. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa mga posibleng pag-trigger, at makipagtulungan sa iyong doktor upang bumuo ng isang personalized na plano sa pag-iwas sa migraine na maaaring may kasamang gamot at mga diskarte na hindi gamot. Ang mga pandagdag sa magnesiyo Maaari silang maging bahagi ng planong ito.