Ang isang oras ng pagsasanay ay maaaring magdulot sa iyo ng pagkawala ng hanggang isang-kapat ng isang litro ng tubig sa pamamagitan ng pawis. Siyempre, ito ay depende sa uri at intensity ng pagsasanay, pati na rin ang panlabas na temperatura na umiiral habang nag-eehersisyo ka. Kinakailangan na muling itatag ang mga antas ng likidong ito upang maiwasan ang pag-aalis ng tubig. Sa maraming kaso, tubig lang ang kailangan mo para ma-rehydrate ang iyong katawan. Sa halip, ang mga taong nagsasanay ng higit sa 45 minuto o sa napakainit na temperatura ay maaaring mangailangan ng mga inumin na naglalaman ng mga electrolyte, tulad ng potasa at sodium.
Huwag palalampasin: Sa anong mga pagkain tayo makakahanap ng mga electrolyte?
regular na tubig
Ang pag-inom ng tubig bawat ilang minuto habang nag-eehersisyo ka ay makakatulong sa iyo na manatiling hydrated, nang hindi iniiwang busog ang iyong tiyan. Uminom ng humigit-kumulang 200 cl para sa bawat 10-20 minuto ng ehersisyo, at pagkatapos ay uminom ng parehong dami ng tubig sa loob ng 30 minuto matapos ang pag-eehersisyo.
Mababang taba ng gatas
Kung gagawa ka ng endurance sports o strength training, maaari mong subukan ang low-fat milk bilang isang paraan para mag-rehydrate. Ayon sa isang artikulo na inilathala sa Journal ng International Society of Sports Nutrition noong 2008, nakakatulong ang ganitong uri ng gatas na pahusayin ang pagbuo ng kalamnan at i-rehydrate ang mga ito, tulad ng mga sports drink na makikita natin sa merkado. Ang endurance athlete na umiinom ng chocolate milk para sa recovery ay nagpapataas ng muscle-building activity at nagkaroon ng mas mahabang oras sa pagkahapo kumpara sa mga umiinom ng carbohydrate-based sports drink.
Kaya't kawili-wiling uminom ka ng mababang taba na gatas na may tsokolate kung mag-eehersisyo ka na may kasamang pare-pareho at napapanatiling paggalaw sa paglipas ng panahon, tulad ng pagtakbo ng malalayong distansya, paglangoy o pagbibisikleta.
Inuming pampalakasan
Ang mga inuming pampalakasan ay puno ng mga kapaki-pakinabang na electrolyte, at ito ay isang mahusay na alternatibo pagkatapos ng mahaba at nakakapagod na pag-eehersisyo. Sa maiikling pag-eehersisyo, sa pangkalahatan ay hindi ka nawawalan ng sapat na electrolytes upang kailanganin ang mga inuming ito. Maghanap ng isa na naglalaman ng hindi hihigit sa 14 gramo ng carbohydrates, at hindi hihigit sa 50 calories bawat serving. Palaging tandaan ang paggamit ng calorie kung pipiliin mo ang mga inuming pampalakasan, dahil maaari itong maging sanhi ng pagkonsumo mo ng halos kasing dami ng calorie na sinusunog mo sa iyong pag-eehersisyo.
iba pang inumin
Kung hindi mo "gusto" ang plain water at hindi ka nag-eehersisyo ng mahabang panahon, ang inuming may lasa na tubig ay makakatulong sa pag-rehydrate sa iyo. Siguraduhin na hindi ito naglalaman ng higit sa 10 calories bawat 200 mililitro. Ang isa pang malusog na opsyon na may medyo mababang caloric na paggamit ay tubig ng niyog. Sa inuming ito maaari kaming tumulong na palitan ang ilang electrolyte, bagama't hindi naman ito nagre-rehydrate sa iyo nang mas mahusay kaysa sa tubig.
Huwag palalampasin: Anong mga katangian ang taglay ng tubig ng niyog?