Ang pag-inom ng tubig ay mahalaga upang magkaroon ng maayos na paggana ng katawan at upang mabuhay. Alam nating lahat na ang tubig ay kumakatawan sa 70% ng ating komposisyon at maaari tayong tumagal nang humigit-kumulang 7 araw nang hindi ito nauubos. Mahalagang linisin ang katawan, panatilihin tayong hydrated, alisin ang mga lason at dalhin ang mga micronutrients sa mga selula.
Sa sobrang pakinabang sa katawan, bakit may tsismis na masama ang pag-inom ng tubig habang kumakain? May mga taong nag-iisip na ito ay tumataba o nagpapanatili ng mga likido, ngunit posible bang magkaroon ng 0 calories?
Kailan uminom ng tubig?
Nais naming bigyang-diin na mayroon ang tubig (tap o mineral). zero calories. Kaya wag kang tumaba.
Minsan ay nagkomento kami na madalas nating malito ang gutom sa pagkauhaw, kaya dapat tayong regular na uminom ng tubig upang maiwasan ang labis na pagkain at mabawasan ang pagkabalisa tungkol sa pagkain. May mga pag-aaral na nagpapatunay na kung tayo ay umiinom ng tubig bago kumain, maaari tayong kumain ng mas kaunting pagkain dahil sa "dinaya" ang tiyan. Ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang o hindi. Kung tayo ay nasa yugto ng pagbaba ng timbang at nababalisa tungkol sa pagkain, ang pag-inom ng tubig ay magbabawas ng panandaliang katakawan; ngunit maaari itong maging kontraproduktibo kung kailangan nating kumain ng isang tiyak na dami ng pagkain at pakiramdam mo ay puno ang tiyan.
Pagkatapos ay may mga alingawngaw na ang pag-inom ng tubig habang kumakain kami, tumataba at nagpapanatili ng mga likido. Kinukumpirma namin na ito ay hindi totoo. Kapag umiinom tayo ng tubig, patuloy na gumagana ang mga bato at nakakatulong na mapanatili ang magandang balanse ng tubig. Siyempre, hindi tayo dapat gumamit ng tubig upang mabilis na mapababa ang pagkain at magpatuloy sa pagkain ng higit pa. Ang pagnguya ng tama ay nagpapadali sa panunaw at mas maaga tayong mabusog.
At siyempre, ang tubig ay hindi kailanman humahadlang sa panunaw o makabuluhang nakakasagabal sa mga gastric juice. Kaya't wala tayong pag-aalinlangan sa pag-inom ng tubig kapag tayo ay nakaupo upang kumain, basta't gawin natin ito ng tama at walang pagmamadali.
Dapat tandaan na ang tubig ay walang katulad na katangian ng isang de-boteng juice, soft drink o beer. Ang mga inuming ito ay nakakasagabal sa panunaw, na humahantong sa mas mahinang pagsipsip ng mga sustansya.
Mga Benepisyo
Inirerekomenda ng maraming eksperto ang pag-inom sa pagitan ng 2 at 3 litro ng tubig sa isang araw, ngunit hindi nila ibig sabihin na inumin lamang ito. Maraming mga pagkain na may mataas na paggamit ng tubig, tulad ng prutas at gulay, kaya huwag mahuhumaling sa pagpuno ng tubig.
Tinutulungan ng tubig na kontrolin ang iyong gana at mahusay na mag-metabolize ng mga taba. Bilang karagdagan, ito ay perpekto para sa paglaban sa pagpapanatili ng likido at pag-aalis ng labis na mga lason. Tandaan na hindi mo kailangang mag-detox diet, natural na dinadalisay ng iyong katawan ang sarili nito kung pananatilihin mo itong masustansya at ma-hydrated.
Pagbutihin ang panunaw
Ang mga likido ay tumutulong sa pagbagsak ng malalaking tipak ng pagkain, na ginagawang mas madali para sa kanila na mag-slide pababa sa esophagus at sa tiyan. Tumutulong din sila sa paglipat ng pagkain nang maayos, na pumipigil sa pamumulaklak at paninigas ng dumi.
Gayundin, ang tiyan ay naglalabas ng tubig, kasama ng gastric acid at digestive enzymes, sa panahon ng panunaw. Sa katunayan, ang tubig na ito ay kinakailangan upang maisulong ang wastong paggana ng mga enzyme na ito.
Binabawasan ang gana sa pagkain
Ang pag-inom ng tubig na may pagkain ay makakatulong din sa atin na huminto sa pagitan ng mga kagat, na nagbibigay sa atin ng sandali upang masubaybayan ang mga pahiwatig ng gutom at pagkabusog. Ito ay maaaring maiwasan ang labis na pagkain at kahit na makatulong sa amin na magbawas ng timbang.
Bukod pa rito, ipinakita ng isang 12-linggong pag-aaral na ang mga kalahok na umiinom ng 500ml ng tubig bago ang bawat pagkain ay nabawasan ng 2kg higit pa kaysa sa mga hindi umiinom. Ipinapahiwatig din ng pananaliksik na ang pag-inom ng tubig ay maaaring mapalakas ang metabolismo ng humigit-kumulang 24 calories para sa bawat 500ml na ating ubusin.
Kapansin-pansin, ang bilang ng mga nasunog na calorie ay nabawasan kapag ang tubig ay pinainit sa temperatura ng katawan. Ito ay maaaring dahil sa ang katunayan na ang katawan ay gumagamit ng mas maraming enerhiya upang painitin ang malamig na tubig hanggang sa temperatura ng katawan. Gayunpaman, ang mga epekto ng tubig sa metabolismo ay maliit at hindi naaangkop sa lahat. Tandaan na ito ay pangunahing nalalapat sa tubig, hindi mga calorie na inumin.
Mga epekto
Marahil isa sa pinakakaraniwang inumin ay ang matataas na baso ng tubig sa tabi ng plato ng pagkain. Kahit na ang ilang mga tao ay nag-iisip na ito ay kinakailangan upang uminom ng isang baso ng tubig, lalo na ang malamig na tubig, na may pagkain, ang ugali na ito ay maaaring magkaroon ng ilang mga kontraindikasyon sa kalusugan.
Dilutes gastric juices
Ang tiyan ay naglalaman ng mga digestive acid na tumutulong sa panunaw at pagkasira ng pagkain. Bukod dito, ang mga juice na ito ay responsable din sa pagpatay sa anumang mga nakakahawang ahente na maaaring matunaw kasama ng pagkain.
Ang mga digestive enzyme na ito ay mahalaga sa ating pangkalahatang kagalingan, dahil pinapayagan din nito ang tiyan na kumontra at pulbusin ang pagkain na ating kinakain. Kapag ang apoy na ito ay natunaw ng tubig, hindi lamang nito napurol ang buong sistema ngunit maaaring magdulot ng mga cramp sa dingding ng bituka sa ilang mga tao. Ang pagwawalang-kilos ng buong proseso ng pagtunaw ay nagpapahintulot sa pagkain na manatili sa tiyan nang mas matagal at nagpapabagal sa proseso ng paglipat ng natunaw na pagkain sa maliit na bituka para sa pagsipsip ng sustansya.
Binabawasan ang dami ng laway
Ang laway ay ang unang hakbang para sa panunaw. Hindi lamang ito naglalaman ng mga enzyme na tumutulong sa pagsira ng pagkain, ngunit nakakatulong din na pasiglahin ang tiyan upang palabasin ang mga digestive enzymes upang maghanda para sa proseso ng panunaw.
Kapag umiinom tayo ng tubig habang kumakain, natunaw ang laway. Hindi lamang ito nagpapadala ng mga mahinang signal sa tiyan, ngunit pinipigilan din ang pagkasira ng pagkain sa bibig, na ginagawa itong mas mahirap matunaw.
Nagdudulot ng heartburn
Kung dumaranas tayo ng patuloy na pag-atake ng heartburn, ang ugali na ito ay maaaring masisi. Habang ang inuming tubig ay nagpapalabnaw sa sistema ng pagtunaw, humahantong ito sa isang chain reaction ng mga nakakapinsalang epekto.
Ang tiyan ay patuloy na sumisipsip ng tubig hanggang sa ito ay puspos, pagkatapos nito ang tubig na ito ay nagsisimulang maghalo ng mga gastric juice; ginagawang mas makapal ang pinaghalong kaysa karaniwan. Ito ay humahantong sa mas kaunting digestive enzymes na inilalabas, na nagiging sanhi ng hindi natutunaw na pagkain na tumagas sa system, na nagiging sanhi ng acid reflux at heartburn.