"Kami ay 60% na tubig." Tiyak na narinig mo na ang pariralang iyon nang ilang beses sa buong buhay mo. Ang mga rekomendasyon ng mga eksperto sa kalusugan ay dapat nating i-hydrate ang ating sarili nang tama sa pag-inom ng tubig araw-araw. Hindi lamang pag-inom, kundi pati na rin ang pagkonsumo ng mga pagkain na naglalaman ng likidong ito. Ito ay mahalaga para sa ating katawan. Maaari tayong pumunta ng ilang araw nang hindi kumakain, ngunit hindi nang walang inuming tubig.
Kamakailan lamang, ang papel ng sangkap na ito sa ating kalusugan ay kinuwestiyon. Bakit may mga taong nagbibilang na ito ay nade-dehydrate? Totoo ba na dapat tayong uminom ng mga inuming ipinahiwatig para sa rehydration? Ano ang pagkakaiba?
Hindi lamang ito ay mahalaga para sa wastong paggana ng katawan, ngunit ito ay mahalaga para sa hydration; kung wala ito hindi natin ma-hydrate ang ating sarili, kaya ang anumang pahayag na salungat sa ideyang ito ay mali. Hindi, hindi dehydrate ang tubig.
Ang tubig ay isang mahalagang bahagi ng pagpapanatiling maayos na gumagana ang mga organo at sistema ng katawan. Kahit na para sa balat, na talagang isang organ. Kapag ang iyong balat ay dehydrated, maaari itong maging maputla, tuyo, at basag. Ang mga sebaceous glandula sa balat ay magsisimulang gumawa ng labis na mga langis at sebum upang mapunan ang kakulangan ng hydration, na humahantong sa acne at mamantika na balat. Upang maitama ang labis na produksyon ng langis sa balat, mahalagang uminom ng sapat na tubig sa buong araw.
Mga benepisyo ng inuming tubig araw-araw
Alam natin na ito ay mahalaga sa ating araw-araw, ngunit hindi natin alam ang lahat ng mga pakinabang na dulot nito. Sa ibaba ay sinusubukan naming kumbinsihin ka na uminom ng mas maraming araw-araw upang mapangalagaan ang katawan.
Tumutulong na i-maximize ang pisikal na pagganap
Kung hindi ka mananatiling hydrated, maaaring maghirap ang iyong pisikal na pagganap. Ito ay napakahalaga sa panahon ng matinding ehersisyo o mataas na temperatura.
Maaaring magkaroon ng kapansin-pansing epekto ang dehydration kung mawawalan ka ng kasing liit ng 2% ng nilalaman ng tubig ng iyong katawan. Gayunpaman, hindi karaniwan para sa mga atleta na mawalan ng 6-10% ng kanilang timbang sa tubig sa pamamagitan ng pawis. Ito ay maaaring humantong sa kapansanan sa kontrol ng temperatura ng katawan, pagbawas ng motibasyon, at pagtaas ng pagkapagod. Maaari din nitong gawing mas mahirap ang ehersisyo, kapwa sa pisikal at mental.
Ang wastong hydration ay naipakita upang maiwasang mangyari ito at maaari pang mabawasan ang oxidative stress na nangyayari sa panahon ng high-intensity exercise. Ito ay hindi nakakagulat kapag isinasaalang-alang mo na ang kalamnan ay humigit-kumulang 80% ng tubig.
Nagpapabuti ng mga antas ng enerhiya at paggana ng utak
Ang iyong utak ay malakas na naiimpluwensyahan ng iyong estado ng hydration. Ipinapakita ng agham na kahit na ang banayad na pag-aalis ng tubig, tulad ng pagkawala ng 1-3% ng timbang sa katawan, ay maaaring makaapekto sa maraming aspeto ng paggana ng utak.
Ang pagkawala ng likido na 1 hanggang 3% ay katumbas ng humigit-kumulang 0,5 hanggang 2 kg ng pagbaba ng timbang sa katawan para sa isang taong tumitimbang ng 68 kg. Madali itong mangyari sa pamamagitan ng normal na pang-araw-araw na gawain, lalo na sa panahon ng ehersisyo o mataas na temperatura.
Pinipigilan at ginagamot ng tubig ang pananakit ng ulo
Ang dehydration ay maaaring mag-trigger ng pananakit ng ulo at migraine sa ilang tao. Ipinakita ng agham na ang pananakit ng ulo ay isa sa mga pinakakaraniwang sintomas ng dehydration. Bukod pa rito, ipinakita ng ilang pag-aaral na ang pag-inom ng tubig ay makakatulong na mapawi ang pananakit ng ulo sa mga nakakaranas ng madalas na pananakit ng ulo.
Gayunpaman, hindi lahat ng pag-aaral ay sumasang-ayon, at napagpasyahan ng mga mananaliksik na dahil sa kakulangan ng mataas na kalidad na pag-aaral, higit pang pananaliksik ang kinakailangan upang kumpirmahin kung paano makakatulong ang pagtaas ng hydration na mapabuti ang mga sintomas ng sakit ng ulo at bawasan ang dalas ng pananakit ng ulo.
Tumutulong na mapawi ang tibi
Ang paninigas ng dumi ay isang karaniwang problema na nailalarawan sa pamamagitan ng madalang na pagdumi at kahirapan sa pagdumi. Ang pagtaas ng paggamit ng likido ay inirerekomenda bilang bahagi ng protocol ng paggamot, at mayroong ilang ebidensya na sumusuporta dito.
Ang mababang paggamit ng tubig ay tila isang panganib na kadahilanan para sa paninigas ng dumi sa parehong mga bata at matatanda. Ang mineral na tubig ay maaaring maging isang kapaki-pakinabang na inumin para sa mga nagdurusa sa tibi.
Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mineral na tubig na mayaman sa magnesium at sodium ay nagpapabuti sa dalas at pagkakapare-pareho ng pagdumi sa mga taong may tibi.
Gamutin ang mga bato sa bato
Ang mga bato sa ihi ay masakit na mga kumpol ng mga mineral na kristal na nabubuo sa sistema ng ihi. Ang pinakakaraniwang anyo ay mga bato sa bato, na nabubuo sa mga bato.
Mayroong limitadong katibayan na ang pag-inom ng tubig ay maaaring makatulong na maiwasan ang pag-ulit sa mga taong dati nang nagkaroon ng mga bato sa bato. Ang mas mataas na paggamit ng likido ay nagpapataas ng dami ng ihi na dumadaan sa mga bato. Pinapababa nito ang konsentrasyon ng mga mineral, na ginagawang mas malamang na mag-kristal at magkumpol.
Ang tubig ay maaari ring makatulong na maiwasan ang paunang pagbuo ng bato, ngunit ang mga pag-aaral ay kinakailangan upang kumpirmahin ito.
Ang pag-inom ng tubig ay nakakatulong na maiwasan ang hangovers
Ang hangover ay tumutukoy sa mga hindi kanais-nais na sintomas na nararanasan pagkatapos uminom ng alak. Ang alkohol ay isang diuretic, kaya nagiging sanhi ito ng pagkawala ng mas maraming tubig kaysa sa iniinom mo. At ito ay maaaring humantong sa dehydration.
Bagama't hindi ang dehydration ang pangunahing sanhi ng hangover, maaari itong magdulot ng mga sintomas tulad ng pagkauhaw, pagkapagod, sakit ng ulo, at tuyong bibig. Ang isang mahusay na paraan upang mabawasan ang isang hangover ay ang pag-inom ng isang basong tubig sa pagitan ng mga inuming may alkohol at uminom ng hindi bababa sa isang malaking baso ng tubig bago matulog.
Nagtataguyod ng pagbaba ng timbang
Ang pag-inom ng maraming tubig ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ito ay dahil ang tubig ay maaaring magpataas ng pagkabusog at magpapataas ng iyong metabolic rate. Iminumungkahi ng ilang pag-aaral na ang pagtaas ng iyong paggamit ng tubig ay maaaring magsulong ng pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng bahagyang pagtaas ng iyong metabolismo, na maaaring tumaas ang bilang ng mga calorie na iyong sinusunog araw-araw.
Mahalaga rin ang timing. Ang pag-inom ng tubig kalahating oras bago kumain ang pinakamabisa. Maaari itong maging mas busog sa iyong pakiramdam kaya kumain ka ng mas kaunting mga calorie.
Magkano ang dapat mong inumin sa isang araw?
Ang pang-araw-araw na tuntunin ng apat hanggang anim na baso ay para sa malusog na tao. Posibleng uminom ng masyadong maraming tubig kung mayroon kang ilang partikular na kondisyon, gaya ng sakit sa thyroid o mga problema sa bato, atay, o puso; o kung umiinom ka ng mga gamot na nagpapanatili sa iyo ng tubig, tulad ng mga nonsteroidal anti-inflammatory drugs (NSAIDs), opioid pain reliever, at ilang antidepressant.
Kung gusto mong malaman ang pang-araw-araw na halaga nang hindi napunta sa anumang anomalya, ang totoo ay walang iisang sagot para sa lahat. Ang pag-inom ng tubig ay dapat na indibidwal at dapat kang kumunsulta sa isang doktor kung hindi ka sigurado sa tamang dami para sa iyo. Gayundin, ang mga pangangailangan ng tubig ng isang malusog na tao ay magkakaiba, lalo na kung nawalan ka ng tubig sa pamamagitan ng pawis mula sa ehersisyo o nasa labas sa isang mainit na araw.
Ang dami ng tubig na dapat mong inumin sa mga okasyong ito ay personal at kung mayroon kang anumang mga pagdududa, pinakamahusay na talakayin ito sa isang doktor. Bilang pangkalahatang tuntunin para sa malusog na tao, uminom dalawa hanggang tatlong tasa ng tubig kada oras ito ay perpekto.
Dapat ba tayong uminom ng isotonic na inumin?
Tulad ng sinabi namin dati, posible na sa ilang mga kaso, ang ilang mga atleta ay nangangailangan ng mga inumin na nagdaragdag ng mga electrolyte pagkatapos ng matinding pag-eehersisyo. Ang mga electrolyte ay mga molekula na naglalaman ng mga libreng ion, maraming mineral, at tumutulong sa pag-regulate ng maraming proseso sa katawan, kabilang ang nerve at muscle function, hydration, pH ng dugo, presyon ng dugo, at ang pagpapagaling ng nasirang tissue. Ang mga ito ay natural na nakukuha sa pamamagitan ng maraming pagkain at sa pangkalahatan ay hindi nababahala para sa mga taong nananatili sa isang nakagawiang katamtaman, kaswal na ehersisyo.
Bakit tinatawag itong hydration drinks at ang mga bote ng tubig ay walang markang ito? Naniniwala kami na hindi mahalaga na ipaalala sa populasyon na ang H2O ang batayan ng hydration. Tulad ng sa isang mansanas wala tayong makikitang tatak ng "nutritional food". halata naman. Gayunpaman, ang slogan na ito ay karaniwang lumalabas sa mga inuming pampalakasan dahil ang mga ito ay tumutukoy sa paggamit ng mga electrolyte, micronutrients o sodium.
Sa isip, uminom ng kaunting tubig tuwing 10 hanggang 15 minuto habang nag-eehersisyo. Nakakatulong ito na agad na palitan ang tubig na nawala sa pamamagitan ng pawis. Upang ehersisyo na tumatagal ng higit sa 60 minuto, ang iba pang nutrients ay dapat isama, mas mabuti na may a nilalaman ng karbohidrat mula 5 hanggang 7%. Ito ay nagbibigay-daan sa katawan na sumipsip ng carbohydrates sa mabilis na bilis, na nagbibigay ng mabilis na gasolina at tumutulong na muling maglagay ng mga electrolyte sa katawan.
Gayunpaman, kung mayroon kang diabetes o iba pang mga kondisyon ng asukal sa dugo, kumunsulta sa isang doktor bago uminom ng mga inuming pampalakasan upang mapunan ang mga electrolyte. Tandaan na maaari ka pa ring uminom ng tubig kapag nag-eehersisyo nang higit sa 60 minuto, ngunit ang mga likidong may electrolyte ay nagiging mas mahalaga kapag naipasa mo ang marka ng oras.