Maaaring nakakita tayo ng mga meme tungkol sa pag-inom sa panahon ng pandemya ng coronavirus. Bagama't ang mga mensaheng ito ay maaaring magpangiti, tumawa, o tumango sa atin, ang mga ito ay nagpapakita ng isang malungkot na katotohanan: ang paggamit ng alak ay tumataas.
Siyempre, alam nating lahat na ang pag-inom ay hindi mabuti para sa atin. Sinasabi ng mga rekomendasyon sa pandiyeta na dapat nating limitahan ang ating sarili sa isang inumin sa isang araw para sa mga babae at dalawang inumin sa isang araw para sa mga lalaki, bagaman ang ilang mga pag-aaral ay nag-uugnay kahit na maliit na halaga sa mas mataas na panganib ng kamatayan at sakit.
Tukuyin ang iyong mga panganib
Ang ilang mga tao ay mas madaling kapitan ng mga nakakapinsalang epekto ng alkohol kaysa sa iba. Sa isang bata at malusog na indibidwal, ang pagtaas ng pag-inom ng alak ay hindi magkakaroon ng epekto kaysa sa isang tao na genetically predisposed sa pag-abuso sa alkohol o may kondisyong medikal na maaaring lumala habang umiinom.
Mayroon kang a nadagdagan ang panganib ng pag-abuso sa alkohol kung mayroon kang family history ng pag-abuso sa sangkap. Ang mga kondisyon sa kalusugan ng isip, kabilang ang pagkabalisa, depresyon, at mga karamdaman sa personalidad, ay mga kadahilanan din ng panganib. Ang mga buntis na kababaihan at mga taong may kapansanan sa atay ay mas mahina din.
Gayundin, kung umiinom ka ng gamot, ang pagdaragdag ng alkohol sa halo ay maaaring ilagay sa panganib ang iyong kalusugan. Halimbawa, maaari kang magkaroon ng isang kaganapang nagbabanta sa buhay sa pamamagitan ng pagsasama ng alak at gamot sa pananakit.
Paano nakakaapekto ang alkohol sa katawan?
Pagdating sa mga epekto ng alak, walang sistema ang exempt. Ganito ang epekto nito sa ilan sa iyong mga pangunahing organo:
- Puso: Sa paglipas ng panahon, ang pag-abuso sa alkohol ay nagiging sanhi ng paglaki ng kalamnan ng puso, na maaaring humantong sa congestive heart failure, o sakit sa puso.
- Utak: Dahil ang substance na ito ay tumagos sa blood-brain barrier, direktang nakakaapekto ito sa iyong ulo. Ang iyong utak ay lumiliit sa pangmatagalang binge drinking. Sa maikling panahon, alak nakakagambala sa pagtulog ng REM, na kapag nagre-reset at nagre-recharge ang nervous system. Ito ay maaaring makapinsala sa memorya, konsentrasyon at mga kasanayan sa motor, ayon sa isang 2013 na pagsusuri sa Alcoholism: Clinical and Experimental Research.
- Pancreas: sa huli, ang pag-abuso sa alak ay maaaring humantong sa diyabetis, dahil ang alkohol ay nakakagambala sa regulasyon ng glucose- Ang diabetes, sa turn, ay maaaring mag-trigger ng iba pang mga komplikasyon tulad ng peripheral neuropathy, isang uri ng nerve damage.
- Balat: ang sangkap na ito ay ginagawang mas madaling kapitan ang iyong balat sa mga sinag ng UV. At, ang pag-inom nito ay nauugnay sa mas mataas na panganib ng melanoma, ayon sa isang pagsusuri sa Pebrero 2014 sa British Journal of Dermatology.
Para sa ilang mga tao, ang pag-abuso sa alkohol at alkoholismo ay resulta ng sikolohikal o panlipunang mga kadahilanan. Maaari silang uminom para huminahon o makapagpahinga sa mga social setting. Ang iba ay gumagamit ng alak upang harapin ang mga sikolohikal na problema o stress sa pang-araw-araw na buhay. Ang pag-abuso sa alkohol at alkoholismo ay maaari ring tumakbo sa mga pamilya. Gayunpaman, hindi ginagarantiyahan ng genetika ang problema sa alkohol. Ang eksaktong mga sanhi ng pag-abuso sa alkohol at alkoholismo ay madalas na hindi alam.
Ang pag-abuso sa alkohol ay mas karaniwan sa ilang partikular na panahon sa buhay. Ang mga lalaki, estudyante sa kolehiyo, at mga taong nakakaranas ng malubhang sitwasyon sa buhay o trauma ay mas malamang na mag-abuso sa alkohol.
Ang mga taong nakakaranas ng ilang mga problema sa pag-iisip ay mas malamang na harapin ang kanilang mga problema sa alkohol. Halimbawa, ang mga may depresyon, kalungkutan, emosyonal na stress at pagkabagot. Ito ay mapanganib dahil ang pag-abuso sa alkohol ay maaaring humantong sa alkoholismo. Ito ay dahil ang mga antas ng pagpapaubaya sa alkohol ay maaaring unti-unting tumaas. Ang ilang mga tao ay nagsisimulang uminom ng higit pa at higit pa sa bawat pagdaan ng araw.
Mga disadvantages ng labis na pagkonsumo
Mayroong ilang mga panganib kapag lumampas tayo sa ating pang-araw-araw na pag-inom ng alak. Higit sa lahat mayroong ilang negatibong epekto sa lipunan.
Maaaring sabotahe ng masayang oras ang iyong trabaho
Kung gusto mong makasama sa iyong "A" na laro sa trabaho, maaaring maging hadlang ang alak. Sa survey ng Alcohol.org, 32% ng mga tao ang nagsabing mas malamang na uminom sila sa oras ng trabaho kapag nasa bahay sila.
Kahit na hindi mo tinatanggihan ang mga beer sa trabaho, ang pagkakaroon ng hangover ay hindi isang recipe para sa tagumpay. Ang pagkahilo at kakulangan sa ginhawa na iyong nararamdaman ay humahantong sa kapansanan sa paggana. Maaari kang makaligtaan ang mga deadline o virtual na pagpupulong. At tandaan: dahil ang pag-inom ay nakakasira ng iyong tulog, hindi ka gaanong nakatuon at mas madaling kapitan ng mga pagkakamali.
Ang iyong relasyon ay maaaring magdusa
Bagaman karamihan sa mga Espanyol ay umiinom nang walang problema, tinatantya ng mga eksperto na 15 milyong tao ang «mga umiinom ng problema“, na nagiging palaaway o wala sa pagkatao kapag nasa ilalim ng impluwensya.
Para sa mga umiinom ng problema, ang kanilang disinhibition ay nagiging mas dramatic habang tumataas ang pagkonsumo. Bilang resulta, maaari silang magsabi ng hindi naaangkop na mga bagay sa kanilang kapareha, makipag-away sa salita at higit pa, at ang mga kahihinatnan ay maaaring maging mas matindi kapag nagkubli sila sa mga ganitong uri ng inumin nang magkasama.
Kapag naubos ang alak, bumalik ang sakit at takot na may kasamang paghihiganti, parang pinalabas mo ang mga demonyo.
tumataas ang stress
Kung nagbubukas ka ng isang bote ng alak upang palamigin ang masasamang damdamin tulad ng pagkabalisa, pagkabagot, labis na kalungkutan, o kalungkutan, malamang na mag-backfire ito. Ang iyong utak ay tumutugon sa pamamanhid sa pamamagitan ng pag-activate ng mga system upang malabanan ito. Kapag naubos ang alak, bumalik ang sakit at takot na may kasamang paghihiganti, parang pinalabas mo ang mga demonyo.
Siyempre, iyon ay maaaring humantong sa iyo na uminom ng higit pa, na nagiging sanhi ng isang mapanganib na epekto ng domino.
Paano natin malalaman kung tayo ay may problema?
Magbayad ng pansin anumang oras na ang iyong pag-inom ng alak ay lumampas sa mga alituntunin sa pandiyeta. Ang mga unang senyales na may hindi tama ay kinabibilangan ng paglabag sa iyong mga obligasyon sa trabaho o sa bahay. Isa pa ay kung ang iyong relasyon ay lumalala.
Ito rin ay nagkakahalaga ng pagsusuri sa iyong Pagganyak na uminom. Sa pangkalahatan, walang masama sa paggamit ng alak bilang pampadulas sa lipunan, halimbawa, ang pagkakaroon ng beer habang nakikipag-zoom call kasama ang mga kaibigan. Ngunit ang pag-inom bilang mekanismo ng pagkaya ay tanda ng maling paggamit.
Kung umiinom ka ng higit sa karaniwan, magpahinga ng ilang araw at pagkatapos ay isaalang-alang kung ano ang nangyayari. Mas maganda ba ang pakiramdam mo? Nagkakaroon ka ba ng mas positibong pakikipag-ugnayan sa iyong kapareha? Napabuti ba ang iyong pagganap sa trabaho? Kung walang mga pagbabago, malamang na ginagawa mo ito ng tama.
Ang alkoholismo at pag-abuso sa alak ay matukoy na mga kondisyon kapag nakakasira ang mga ito sa mga relasyon, nagdudulot ng pinsala o pinsala, o may negatibong epekto sa kalidad ng buhay. Ang diagnosis ng pag-abuso sa alkohol ay maaaring maging subjective. Ang nag-aalalang pamilya at mga kaibigan ay madalas na sinusubukang tulungan ang tao na mapagtanto na ang kanilang pag-inom ay walang kontrol, kahit na hindi sila naniniwala dito.
Maaaring magtanong ang doktor tungkol sa mga gawi sa pag-inom at kasaysayan ng kalusugan. Maaari rin silang gumamit ng mga pagsusuri sa dugo upang masuri ang pangkalahatang kalusugan, na nagbibigay ng espesyal na atensyon sa mga bahagi ng katawan na pinaka-apektado ng alkohol, kabilang ang utak at iba pang bahagi ng nervous system, pati na rin ang puso at atay.
Mga trick upang mabawasan ang pagkonsumo
Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mabawasan ang pagkonsumo ay ang paglabas kasama ang mga kaibigan. Ang pakikisalamuha ay isang malakas na pinagmumulan ng kasiyahan. Kapag nakahiwalay ka, mas malamang na gumamit ka ng alkohol bilang kapalit. Kaya, mag-host ng mga virtual get-together kasama ang mga kaibigan at pamilya, magplano ng isang lingguhang tawag sa telepono kasama ang isang mahal sa buhay, o makipagkita para sa isang panlabas na pagtitipon tulad ng piknik o paglalakad kung saan maaari mong sundin ang mga ligtas na hakbang sa pagdistansya mula sa ibang tao.
Ang mga malalapit na kaibigan ay isa ring magandang sounding board upang pag-usapan ang iyong mga alalahanin; Kung mayroon kang isang labasan upang ilabas ang mga damdaming ito, mas malamang na subukan mong manhid ang mga ito sa alkohol.
Magiging kawili-wili din na mahahanap mo mas malusog na paraan upang makapagpahinga. Ang pananatili sa isang regular na iskedyul ng pagtulog at pagkuha ng mas maraming ehersisyo ay makakapag-alis ng stress. Dahil ang yoga ay isang mahusay na mood booster, ayon sa Harvard Health Publishing, subukang mag-stream ng isang klase online o mag-enjoy ng ilang dagdag na minuto sa paglalakad sa iyong aso.
Para sa ilan, ang inip maaaring pasiglahin ang pag-inom. Ang pagkabagot ay isang puwersang nagtutulak sa likod ng stress at pagkabalisa. Upang maiwasang masipsip sa spiral na iyon ng negatibiti, sumali sa mga aktibidad na nagpapasaya sa iyo. Ang ilang mga ideya ay maaaring mag-enroll sa isang online na workshop (kahit ano mula sa pagniniting hanggang sa pagsusulat hanggang sa pagtugtog ng gitara), pagtatanim ng mga gulay, paggawa ng Marie Kondo method sa iyong aparador, pagluluto ng recipe mula sa isang bagong bansa araw-araw, pag-aaral ng wika o pagbibigay sa iyong pader ng isang bagong coat ng pintura.
Ang isa pang pagpipilian ay Virtual Alcoholics Anonymous, na nag-aalok ng video, telepono, email, at panggrupong chat meeting.