Ang pagsisikap na magbawas ng timbang at lumabas kasama ang mga kaibigan para sa mga inumin ay hindi kailangang maging eksklusibo sa isa't isa. Ang alkohol ay itinuturing na isang "walang laman na calorie" na inumin. Gayunpaman, may mga inuming nakalalasing na may higit o mas kaunting mga calorie.
Nais naming maging malinaw iyon hindi namin inirerekomenda ang pagkonsumo ng alkohol sa anumang anyo nito. Ngunit hindi rin tayo mamumuhay nang hindi napapansin kung ano ang itinatanong ng karamihan sa populasyon kapag dumating ang mga petsang ito: anong cocktail ang maaari kong makuha nang hindi nasisira ang aking diyeta?
Ang totoo, ang mga espiritu (vodka, tequila, rum, gin, at whisky) ay may parehong dami ng calories at gramo ng carbs at asukal sa bawat shot. Bagama't mas malaki ang shot ng alak, mas maraming calories ang makukuha sa bawat shot. Ngunit anong uri ng mga pagkakaiba ang pinag-uusapan natin? Ang isang 80 patunay na espiritu tulad ng Tennessee Daniel's Jack Whiskey o Grey Goose Vodka ay may 97 calories, 0 gramo ng carbs, at 0 gramo ng asukal sa bawat shot. Ang isang baso ng Tanqueray No. 94 o Teeling Irish Whiskey ay may 116 calories, 0 gramo ng carbohydrates at 0 gramo ng asukal. Ang pagkakaiba ay talagang hindi kasingkahulugan ng makikita mo.
Kung saan makikita mo ang isang malaking pagkakaiba ay kapag nagsimula kang mag-order ng margaritas o "craft cocktails" mula sa menu. Kadalasan, kasama rito ang mga simpleng paghahalo ng asukal, pinatamis na likor, at iba pang mga add-in na puno ng asukal at higit pang mga calorie. Ang pag-order ng mga multi-alcohol cocktail ay kadalasang maaaring magdala ng 100-calorie na inumin na may zero gramo ng asukal na mas malapit sa humigit-kumulang 300 calories, kasama ang isang mabigat na dosis ng idinagdag na asukal.
Narito ang mga "pinakamahusay" na opsyon para sa pag-order para sa isang espesyal na okasyon, nang hindi nalalayo nang masyadong malayo sa iyong pagbaba ng timbang.
Vodka
Laktawan ang Moscow cosmopolitans, screwdriver at mules. Ang mga inuming vodka na may juice at ginger beer ay magdaragdag ng asukal at dagdag na calorie. Ang mabuting balita ay maraming iba pang mga paraan upang tamasahin ang vodka na hindi nangangailangan ng pagdaragdag ng matamis na tamis sa cocktail.
- inuming vodka. Tangkilikin ang vodka sa mga bato at lemon, kalamansi, o sariwang damo para sa lasa.
- Madugong Maria. Ito ay isang magandang opsyon kung gusto mong lumabas para sa tanghalian. Gusto mong iwasan ang mga ito kung ang mga ito ay gawa sa halo ng ilang mga alkohol dahil nangangahulugan ito na makakakuha ka ng mga idinagdag na asukal at maraming additives. Ang isang tradisyonal na Bloody Mary ay ginawa gamit ang vodka, tomato juice, mainit na sarsa, malunggay, Worcestershire sauce, asin, paminta, at mga halamang gamot. Bagama't mayroon itong mas maraming calorie kaysa sa isang shot lamang ng alak, karamihan sa mga sobrang calorie ay nagmumula sa tomato juice, na talagang isang malusog na panghalo salamat sa nilalamang lycopene nito. Gayunpaman, ang inumin na ito ay maaaring mataas sa sodium, kaya tandaan kung ang pag-inom ng asin ay isang pag-aalala para sa iyo
- Vodka na may kaunting juice. Umorder ng vodka cocktail at ilang orange o grapefruit juice. Sa ganitong paraan, maaari kang magdagdag ng kaunting juice upang makumpleto ang inumin at bigyan ito ng kaunting lasa.
Tekila
Para sa marami, ang tequila ay kasingkahulugan ng margarita, ngunit narito kami upang baguhin iyon. Maaari ka pa ring mag-order ng iyong margarita gamit ang salt rim, narito lamang ang ilang mga tip para maging mas malusog ito kasama ng iba pang paraan ng pag-inom ng tequila.
- Malamig lang. Kung umiinom ka ng masarap na tequila, maaari mo itong tangkilikin sa mga kuha o mag-isa pagkatapos magpalamig.
- binagong daisy. Una, kung ikaw ay nasa isang chain bar o restaurant, maaaring hindi ito ang lugar para mag-order ng margarita. Malamang na bibigyan ka ng matamis na margarita mix, kahit na laging sulit na itanong kung ano ang nilalaman nito. Kung hindi, subukang mag-order ng inangkop na bersyon: tequila, triple sec, at lime juice. Kung ito ay masyadong malakas, maaari kang magdagdag ng kaunting sparkling na tubig. Kung gusto mong gawing maanghang, magdagdag ng hiniwang jalapenos. Laktawan ang gilid ng asin.
- nakatakip na kalapati. Kasama sa tradisyonal at nakakapreskong paloma cocktail ang tequila, sariwang lime juice, asin, at grapefruit soda. Sa halip, maaari kang mag-order ng tequila, lime juice, sparkling water, at ilang grapefruit juice.
Geneva
Ang gin ay tila nagiging paboritong inumin para sa marami. Nalaman ng ulat noong Mayo 2019 mula sa International Wine and Spirits Research na ang gin ang kasalukuyang pinakamabilis na lumalagong espiritu. Ngunit bago ka mag-order ng gin at tonic, hayaan mo akong magbahagi ng ilang mga tip upang gawin itong "mas malusog".
- gin rickey. Hindi dapat malito sa isang lime rickey, na kinabibilangan ng plain sugar; Ang rickey gin ay simpleng gin, sariwang piniga na katas ng kalamansi at sparkling na tubig. Maaari mong tukuyin sa iyong barista na hindi mo nais na magdagdag sila ng mga juice, para lamang maging ligtas at walang kalituhan.
- gin na may softdrinks. Maaari kang magdagdag ng dayap, ngunit ang pipino ay talagang mahusay na pinaghalo. Humingi ng ilang hiwa ng pipino na ihalo sa ilalim.
Ang iba pang mga espiritu tulad ng rum at whisky ay mga pagpipilian din, ngunit muli, ang lahat ay nakasalalay sa kung paano mo ito nasisiyahan. Iwasang magdagdag ng mga softdrinks, juice, at matamis na halo.
Iba pang mga tip
Ang paglabas para sa isang inumin o dalawa kasama ang mga kaibigan ay tiyak na maaaring magkasya sa iyong mga plano sa pagbaba ng timbang, lalo na kung susundin mo ang ilan sa mga opsyon na aming inirerekomenda. Ngunit may iba pang mga kadahilanan na dapat isaalang-alang.
Sa sandaling uminom ka o dalawa, ang iyong mga inhibitions ay binabaan. Maaari kang matukso na mag-order ng isa pang inumin... at pagkatapos ay isa pa. Isaisip mo lang ito kapag lalabas ka. Panatilihin ang bilis at uminom ng tubig kasama ng iyong paboritong inumin upang manatiling hydrated.
Gayundin, ang pag-inom ay nakakaapekto sa iyong pagtulog. Maaari kang makatulog nang mas mabilis, ngunit ang kalidad ng iyong pagtulog ay magdurusa. At alam namin na ang hindi pagkuha ng sapat na tulog ay maaaring magdulot ng kalituhan sa aming mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang.
Sisiguraduhin din naming gumawa ng sarili naming inumin sa bahay sa halip na bumili ng mga pre-made mixer, na kadalasang mataas sa asukal at calories. Sa halip na gumamit ng matataas na calorie na asukal o syrup, maaari nating pagandahin ang lasa ng mga inumin na may mga sariwang halamang gamot tulad ng rosemary, mint, basil, o lavender.
Bilang karagdagan, maaari tayong mag-opt para sa mababang-calorie o walang asukal na mga uri ng supplement, tulad ng soda o tonic na tubig, na malawak na magagamit at kadalasang naglalaman ng kaunti o walang calories. Sa wakas, ayusin namin ang proporsyon ng mga sangkap na maaaring maging kapaki-pakinabang. Susubukan naming gumamit ng mas maraming yelo, sparkling na tubig o mineral na tubig at mas kaunting soda o juice sa inumin.