Paano isama ang oatmeal sa almusal?

Ang mga oats ay isang cereal na may maraming mga kapaki-pakinabang na katangian para sa katawan. Ang pag-aaral na gumawa ng almusal na may oatmeal ay tila kumplikado, lalo na kung tayo ay nakasanayan na kumain ng lugaw. Kaya't ang mga ideya sa almusal ay maaaring maiwasan ang monotony.

Sa kasalukuyan ito ay napakapopular at maaaring isama sa diyeta sa maraming paraan. Ang versatility nito at ang mahusay na nutritional power nito ay ginagawa itong star food.

Ang pagkain ba ng oatmeal para sa almusal ay malusog?

Ang mga oats ay naglalaman ng protina, hibla, mineral, bitamina B, at kumplikadong carbohydrates at nakakatulong na mapanatili ang balanseng antas ng asukal sa dugo. Pinapaboran nito ang intestinal transit at nakakatulong na mabawasan ang constipation salamat sa fiber content nito. Bilang karagdagan, nakakatulong ito na balansehin ang mga antas ng kolesterol, ginagawa itong isang angkop na cereal upang pangalagaan ang kalusugan ng cardiovascular. Ang pagkaing ito na mayaman sa posporus ay mainam bilang pagkain para sa utak, na pinapaboran ang kakayahang mag-concentrate at memorya.

Bilang karagdagan, makakatulong ang mga oats bawasan ang mga antas ng asukal sa dugo, lalo na sa mga taong sobra sa timbang o may type 2 na diyabetis. Maaari din nilang mapabuti ang pagiging sensitibo sa insulin. Ang mga epektong ito ay pangunahing nauugnay sa kakayahan ng beta-glucan na bumuo ng isang makapal na gel na nagpapaantala sa pag-alis ng laman ng tiyan at pagsipsip ng glucose sa dugo. Kaya ito ay isang magandang pagkain upang simulan ang araw.

Bukod dito, ang lugaw ay hindi lamang isang masarap na pagkain sa almusal, kundi pati na rin nakakabusog ng marami. Ang pagkain ng mga pagkaing nakakabusog sa atin ay makakatulong sa atin na kumain ng mas kaunting mga calorie at mawalan ng timbang. Sa pamamagitan ng pagkaantala sa oras na kinakailangan para sa tiyan na alisin ang sarili sa pagkain, ang beta-glucan sa mga oats ay maaaring magpapataas ng pakiramdam ng pagkabusog. Ang satiety hormone na ito ay naipakita na nagpapababa ng calorie intake at maaaring magpababa ng panganib ng labis na katabaan.

Maaari mong mahanap ito sa iba't ibang anyo, inumin, mga natuklap, harina... at gamitin ito sa isang malaking iba't ibang mga pinggan. Kaya, kung madalas kang kumakain ng oatmeal, huwag mag-alala, hindi ka magsasawa! At, kung nagkataon, nauubusan ka ng mga ideya, bibigyan ka namin ng ilang napakasimple at masustansya.

Mga Recipe

Upang makuha ang pinakamahusay na almusal na may oatmeal nang hindi nahuhulog sa monotony, kinakailangan na magkaroon ng ilang pagkakaiba-iba sa mga recipe. Susunod na matutuklasan natin ang magagandang ideya para sa oatmeal breakfast.

Yogurt na may mga oats at prutas

• Walang taba na yogurt
• Mga raspberry
• Mga Blueberry
• Oats

Mas madaling imposible at napakasustansya din! Ang skimmed yogurt ay nagbibigay sa iyo ng malaking halaga ng calcium na pinapaboran ang estado ng iyong mga buto. Ang mga raspberry ay mayaman sa mga antioxidant na nagpoprotekta sa iyong katawan at nagpapaantala sa pagtanda. Ang mga blueberries, sa kanilang bahagi, ay pinagmumulan ng bitamina A, na pinapaboran ang kalusugan ng iyong mata at ang kondisyon ng iyong balat, buhok at mga kuko.

Oatmeal lugaw na may mansanas

• inuming gulay
• Manzana
• Kanela
• Oats

Ang isa pang napakasimpleng paraan upang isama ang mga oats sa iyong almusal ay ang inuming gulay. Ang mansanas ay may mahusay na mga katangian ng pagtunaw at nagtataguyod ng kalusugan ng iyong puso. Ang cinnamon ay mayaman sa antioxidants, may mga anti-inflammatory properties at pinoprotektahan ang cardiovascular health, bukod sa marami pang benepisyong pangkalusugan.

kawit na may saging

• Gatas na gatas
• Saging
• Cocoa pulbos
• Oats

Pinoprotektahan ng saging ang tiyan at mataas sa fiber at bitamina A, C, B at E. Ito ay mayaman sa mga mineral tulad ng potassium, magnesium, calcium at iron at naglalaman ng tryptophan, isang sangkap na tutulong sa iyong mapanatili ang pinakamainam na estado ng pag-iisip .. Ang kakaw ay isang napakayaman na superfood sa antas ng nutrisyon. Naglalaman ng fiber, protein, iron, copper, magnesium, phosphorus, zinc at potassium. Ang pagkuha nito sa umaga ay magbibigay sa iyo ng enerhiya at maghahanda sa iyo upang harapin ang araw.

oatmeal na may karot

• 4 tasa ng tubig
• 1 tasang steel cut oats
• 1 mansanas - binalatan, tinadtad at tinadtad
• ½ tasa ng gadgad na karot
• ½ tasang pasas
• 1 kutsarang lupa kanela
• ½ kutsaritang ground nutmeg
• ½ kutsarita ng giniling na luya
• 1 pinch of salt
• 1 kutsara ng mantikilya
• ¾ tasa tinadtad na mga walnuts
• 1 kutsarang brown sugar
• ½ taza de yogurt natural

Ang recipe na ito ay napaka nakapagpapaalaala sa klasikong carrot cake. Masarap ang recipe at parang carrot cake ang lasa. Ang lahat ng mga sangkap ay umakma sa isa't isa nang mahusay. Inirerekomenda ito lalo na kung abala kami sa halos lahat ng umaga dahil maaari kaming gumawa ng isang batch at tatagal kami ng ilang umaga.

Creamy apple oatmeal

• 2 tasa ng tubig
• 2 kutsarita ng kayumanggi asukal
• 1 kutsarang lupa kanela
• 2 kutsara ng maple syrup
• 1 tasang hilaw na rolled oats
• 2 tablespoons pasas
• 1 mansanas - binalatan, tinadtad at pinutol

Ang mga oats ay hinahalo sa brown sugar, cinnamon, maple syrup, raisins, at mga piraso ng mansanas para gawin itong oatmeal. Maaari mong sundin ang recipe na ito, ngunit palaging suriin ang aming mga panlasa. Halimbawa, maaari tayong magdagdag ng hindi bababa sa isang kutsarang kalahati at kalahati (para sa mas makapal/creamer consistency) at hindi bababa sa ilang kutsarang walnuts (para sa protina at para gawin itong kumpletong pagkain).

sinigang na chia

• 1 tasa ng otmil
• 1 tasa ng niyog at almond milk
• 2 kutsarang buto ng chia
• 2 kutsarang grated coconut
• ¼ kutsarita ng ground cardamom
• ¼ kutsarita ng giniling na kanela
• ¼ kutsarita vanilla extract
• ¼ kutsarita na luya sa lupa
• ¼ kutsarita nutmeg

Hindi misteryoso kung bakit napakaraming tao ang mahilig sa overnight oats. Gagawin namin ang paghahanda sa gabi bago ito at hayaan itong lumamig magdamag. Ito ang perpektong almusal para sa anumang nagpapakilalang "hindi maagang bumangon." Inirerekomenda ng ilan na magdagdag ng mas maraming likido upang maabot ang nais na pagkakapare-pareho.

sinigang na tsokolate

• ⅓ tasa ng unsweetened cocoa powder
• ¾ tasa ng mainit na tubig
• 2 tasa ng gatas
• ⅛ kutsarita ng asin
• 1 tasang steel cut oats
• 5 tablespoons ng honey

Ito ay para sa mga mahilig sa tsokolate na health conscious din. Isang creamy at tsokolate na almusal na kasiya-siya nang walang taba at labis na asukal. Kung masyadong malapot ang sinigang o hindi pa luto ang oats, dagdagan pa natin ng kumukulong tubig hanggang sa ito ay maluto at umabot sa nais na kapal. Maghahain kami kasama ng isang splash ng malamig na gatas upang ito ay isa sa mga pinakamahusay na almusal na may oatmeal.