Mayroong isang malaking bilang ng mga pandagdag sa pulbos, at ang listahan ay tila mas mahaba araw-araw: mga protina, collagen, mushroom, magnesium at kahit Maca.
Ang pagkain na ito ay ginamit sa loob ng maraming siglo ng iba't ibang kultura sa Timog Amerika (tulad ng Inca) upang balansehin ang mga hormone, pataasin ang libido at pagkamayabong, bawasan ang pagkabalisa, palakasin ang liksi ng pag-iisip, at pagbutihin ang tibay at lakas. Ito ay uri ng isang South American na bersyon ng ginseng. At sinong atleta ang ayaw nito?
¿Qué es?
Ang Maca ay hindi isang halamang-gamot gaya ng iniisip ng marami, ngunit isang tulad-singkamas na ugat na gulay (mula sa broccoli at radish na pamilya) na itinatanim sa ilalim ng lupa sa pinakamataas na elevation sa Andes Mountains. Doon ito ay ginagamit bilang isang tradisyunal na gamot at isang pangunahing sangkap para sa maca chicha (fermented na inumin). Dahil ang maca ay hindi na-export nang sariwa, dumaan ito sa isang proseso ng pag-aalis ng tubig at pagkatapos ay giniling sa isang pulbos.
Ang halamang maca, na kilala sa siyentipikong paraan bilang Lepidium meyenii, kung minsan ay tinutukoy bilang ginseng Peruvian. Ito ay isang cruciferous na gulay na may kaugnayan sa broccoli, cauliflower, repolyo, at kale. Ito ay nagmula sa mataas na talampas ng Peruvian Andes. Sa katunayan, ang mga taong Andean ay naglinang ng maca para sa higit sa 2000 taon. Ito ay isa sa ilang mga nakakain na halaman na maaaring makaligtas sa malupit na klimatiko na kondisyon sa itaas ng 4.000 metro sa Peruvian Andes.
Ayon sa kaugalian, ginagamit ng mga taong Andean ang maca bilang pagkain, na kinakain ito sa isang fermented na inumin o sinigang. Bilang karagdagan, ginamit ito ng mga taong Andean bilang isang natural na gamot upang gamutin ang iba't ibang kondisyon ng kalusugan, tulad ng mga kondisyon sa paghinga at mga sakit na rayuma.
Ang pangangailangan para sa mga produktong maca ay lumago sa mga nakaraang taon, malamang dahil sa mga pag-aangkin na ang halaman ay maaaring magsulong ng libido at pagkamayabong. Ang pinaka-tinatanggap na ginagamit na bahagi ng halaman, maca root ay naglalaman ng hibla, amino acids, bitamina at mineral. Naglalaman din ito ng iba pang bioactive compound, tulad ng macamides, macaridin, alkaloids, at glucosinolates, na pinaniniwalaang responsable para sa mga benepisyong panggamot.
Bagama't sinasabi ng mga tao na sinusuportahan nito ang kalusugan sa maraming paraan, kasalukuyang limitado ang pananaliksik, at pinaghalo ang mga natuklasan sa pag-aaral sa mga epekto nito. Higit pang pananaliksik ang kailangan sa bisa ng maca.
Mga Benepisyo
Mayroong ilang mga kapaki-pakinabang na epekto ng pagkonsumo ng maca bilang ugat o pandagdag.
tumaas na libido
Iminumungkahi ng ilang ebidensya na ang pag-inom ng concentrated maca supplement ay maaaring makinabang sa mga taong may mababang libido o mababang sex drive.
Nalaman ng isang pag-aaral sa 5 kababaihan na nakakaranas ng antidepressant-induced sexual dysfunction na ang pag-inom ng 3000 mg ng maca root bawat araw sa loob ng 12 linggo ay makabuluhang nagpabuti ng sexual function at libido kumpara sa isang placebo.
Gayunpaman, nabanggit ng mga mananaliksik na ang mga pag-aaral na kasama sa pagsusuri ay maliit at ang ebidensya ay masyadong limitado upang makagawa ng matatag na konklusyon. Kahit na ang pananaliksik na ito ay may pag-asa, sa kasalukuyan ay hindi malinaw kung ang maca ay may anumang tunay na benepisyo para sa pagpapagamot ng mababang libido o sekswal na dysfunction.
Tumaas na pagkamayabong sa mga lalaki
Ang pag-inom ng maca supplement ay maaaring makatulong na mapabuti ang ilang aspeto ng fertility sa mga taong may sperm. Halimbawa, ipinakita ng mga pag-aaral na ang pagkuha ng maca ay maaaring makatulong na mapabuti ang konsentrasyon ng tamud, o ang bilang ng tamud sa bawat mililitro ng semilya. Ang konsentrasyon ng tamud ay malapit na nauugnay sa pagkamayabong ng lalaki.
Ang pag-inom ng 2 gramo ng maca bawat araw sa loob ng 12 linggo ay makabuluhang napabuti ang konsentrasyon ng semilya kumpara sa paggamot sa placebo. Gayunpaman, walang makabuluhang pagkakaiba sa motility ng tamud sa pagitan ng paggamot at mga grupo ng placebo.
Taasan ang enerhiya
Ang limitadong ebidensya ay nagpapahiwatig na ang maca ay maaaring makatulong na mapabuti ang mga antas ng enerhiya at mapabuti ang mood sa ilang populasyon. Ang isang pag-aaral sa mga taong naninirahan sa mababa o mataas na lugar ay nagpakita na ang pag-inom ng 3 gramo ng pula o itim na maca bawat araw sa loob ng 12 linggo ay nagpabuti ng mood at enerhiya kumpara sa isang placebo.
Bukod pa rito, iminumungkahi nila na ang maca ay maaaring makatulong sa pagbabawas ng mga sintomas ng pagkabalisa at depresyon sa mga babaeng postmenopausal. Gayunpaman, habang ito ay maaaring magkaroon ng isang kapaki-pakinabang na epekto sa mood at mga antas ng enerhiya, sa kasalukuyan ay walang sapat na katibayan upang makagawa ng anumang matatag na konklusyon.
Pagpapaginhawa ng mga sintomas ng menopausal
Ang menopos ay natural na nangyayari sa mga taong nagreregla. Ito ang panahon sa buhay kung kailan permanenteng humihinto ang regla. Ang natural na pagbaba ng estrogen na nangyayari sa panahong ito ay maaaring magdulot ng iba't ibang sintomas, na ang ilan ay maaaring hindi kasiya-siya para sa mga tao. Kabilang dito ang mga hot flashes, vaginal dryness, mood swings, problema sa pagtulog, at pagkamayamutin.
Iminumungkahi ng ilang pag-aaral na ang maca ay maaaring makinabang sa mga taong dumaraan sa menopause sa pamamagitan ng pagtulong upang maibsan ang ilang mga sintomas, kabilang ang mga hot flashes at pagkagambala sa pagtulog. Gayunpaman, nabanggit ng mga mananaliksik na walang sapat na katibayan upang matukoy ang kaligtasan o pagiging epektibo ng maca sa pagpapagamot ng mga sintomas ng menopausal.
Mga benepisyo sa mga atleta
Ang mga taong umiinom ng suplementong ito ay kadalasang ginagawa ito dahil sila ay mga atleta. isang british study natagpuan na ang mga lalaking siklista na nagdagdag ng maca extract sa loob ng dalawang linggo ay may a pagpapabuti sa iyong pagganap ng 40 kilometro sa pamamagitan ng bisikleta at gayundin sa kanyang sekswal na pagnanasa. Isa lamang itong pilot study na isinagawa sa walong tao, kaya kailangan ng higit pang pananaliksik upang isaalang-alang ang maca bilang isang magandang sports supplement.
Bilang karagdagan, ang maca root powder ay madalas ding itinuturing na a adaptogen, na sinasabi ng ilan ay kapaki-pakinabang sa pagtulong sa katawan na umangkop sa iba't ibang mga stress at mapabuti ang sigla. Walang siyentipikong katibayan tungkol dito, kaya ang mga ito ay popular din na mga pagpapalagay at paniniwala.
Tungkol sa pagkasira ng nutrisyon nito, ang maca, tulad ng iba pang mga ugat na gulay, ay may malawak na iba't ibang mga sustansya na maaaring magbigay ng iyong diyeta na mapalakas. Ang Maca ay mataas sa copper at manganese, bitamina C, iron, calcium, potassium, copper, at bitamina B6.
Contraindications
Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang maca ay karaniwang ligtas at ang paggamit nito ay hindi nauugnay sa masamang epekto. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang pagkuha ng 3 gramo ng pula o itim na maca bawat araw sa loob ng 12 linggo ay mahusay na disimulado at hindi nauugnay sa malubhang masamang epekto.
Ang mga tradisyonal na pamamaraan na ginamit ng mga tao upang ubusin ang maca, tulad ng pagpapakulo nito at pagkatapos ay kainin o inumin, ay hindi rin naiugnay sa masamang epekto. Sa kasalukuyan ay hindi alam kung ligtas itong inumin habang buntis o nagpapasuso, kaya dapat makipag-usap ang mga buntis o mga babaeng nagpapasuso sa kanilang pangkat ng pangangalagang pangkalusugan bago kumuha ng maca.
Inirerekomendang dosis
Available ang Maca sa maraming anyo, kabilang ang mga kapsula at pulbos. Maaari tayong magdagdag ng maca powder sa smoothies, oatmeal, mga baked goods, energy bar, at higit pa. Mayroon itong nutty na lasa na katulad ng karamelo, kaya't mahusay itong ipinares sa maraming mas matamis na lasa.
Ang pinakamainam na dosis para sa paggamit ng gamot ay hindi pa naitatag. Gayunpaman, ang dosis ng maca root powder na ginagamit sa mga pag-aaral sa pangkalahatan ay mula sa 1,5 at 3 gramo bawat araw.
Madaling mahanap ang suplementong ito sa ilang supermarket, mga tindahan ng pagkain sa kalusugan at sa pamamagitan ng iba't ibang online retailer. Kung gusto naming matiyak na pipiliin namin ang pinakamataas na kalidad ng maca o makakuha ng personalized na rekomendasyon sa dosis, makikipag-usap kami sa isang kwalipikadong propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan, tulad ng isang rehistradong dietitian o doktor.