Ang Creatine ay isa sa mga pinakakinakain na supplement sa mga atleta. Ipinakikita ng ilang pag-aaral na maaari nitong mapataas ang mass ng kalamnan, lakas, at pagganap ng ehersisyo. Bukod pa rito, nagbibigay ito ng ilang iba pang benepisyong pangkalusugan, tulad ng proteksyon laban sa mga sakit na neurological.
Gayunpaman, ang ilang mga tao ay naniniwala na ang creatine ay hindi ligtas at may maraming mga side effect, ngunit ang mga ito ay hindi suportado ng agham. Sa katunayan, ito ay isa sa mga pinakasubok na suplemento sa mundo at may namumukod-tanging profile sa kaligtasan.
¿Qué es?
Ang creatine ay binubuo ng tatlong amino acid: L-arginine, glycine at L-methionine. Ito ay bumubuo ng halos 1 porsiyento ng kabuuang dami ng dugo ng tao. Ito ay dinadala sa pamamagitan ng dugo at ginagamit ng mga bahagi ng katawan na may mataas na pangangailangan sa enerhiya, tulad ng skeletal muscle at utak.
Ang creatine ay isang sangkap na natural na matatagpuan sa mga selula ng kalamnan. Tumutulong sa iyong mga kalamnan na makagawa ng enerhiya sa panahon ng mabibigat na pag-aangat o mataas na intensidad na ehersisyo. Ang pagkuha ng creatine bilang suplemento ay napakapopular sa mga atleta at bodybuilder upang makakuha ng kalamnan, pataasin ang lakas, at pagbutihin ang pagganap ng ehersisyo.
Sa chemically speaking, marami itong pagkakatulad sa mga amino acid. Magagawa ito ng katawan mula sa mga amino acid na glycine at arginine. Maraming mga kadahilanan ang nakakaapekto sa mga tindahan ng creatine ng katawan, kabilang ang paggamit ng karne, ehersisyo, ang dami ng mass ng kalamnan, at mga antas ng mga hormone tulad ng testosterone at IGF-1.
Tungkol sa 95% ng creatine ay nakaimbak sa mga kalamnan sa anyo ng phosphocreatine. Ang iba pang 5% ay matatagpuan sa iyong utak, bato, at atay.
Kapag umiinom tayo ng mga suplemento, dinadagdagan natin ang mga tindahan ng phosphocreatine. Ito ay isang anyo ng enerhiya na nakaimbak sa mga selula, dahil tinutulungan nito ang katawan na gumawa ng higit pa sa isang molekulang may mataas na enerhiya na tinatawag na ATP. Ang ATP ay tinatawag na energy currency ng katawan. Kapag mayroon tayong mas maraming ATP, ang katawan ay maaaring gumana nang mas mahusay sa panahon ng ehersisyo.
Uri
Kung paanong ang whey protein ay maaaring magkaroon ng iba't ibang anyo, mayroon ding iba't ibang uri ng creatine.
- El monohydrate Ito ay binubuo ng isang creatine molecule at isang water molecule. Ito ang kasalukuyang pinaka-madalas na pinag-aralan na anyo ng creatine, at ipinakita na may pinakamahusay na mga resulta para sa pagpapabuti ng lakas at pagganap ng ehersisyo.
- El hydrochloride ay isa pang karaniwang anyo ng suplemento, na kilala na may mas mahusay na pagsipsip kaysa sa monohydrate. Gayunpaman, pagkatapos ihambing ang mga epekto ng dalawang anyo, ang mga mananaliksik ay walang nakitang makabuluhang pagkakaiba sa pinakamataas na timbang na maaaring gawin ng mga kalahok sa pag-aaral sa leg press at bench press.
- El ethyl ester ay isang hindi gaanong kilalang anyo ng suplemento, na binuo upang i-maximize ang paggamit ng creatine ng katawan. Gayunpaman, kumpara sa monohydrate, ang form na ito ay maaaring hindi kasing epektibo para sa pagpapabuti ng mass o lakas ng kalamnan, natagpuan ng mga mananaliksik.
- La micronized o hindi micronized ay tumutukoy sa maliliit na pagkakaiba sa paraan ng pagpoproseso ng suplemento. Binabago ng micronization ang hugis o sukat ng mga particle ng creatine, ngunit sa pangkalahatan ay hindi binabago ang mga epekto ng supplement. Mas madaling natutunaw ang micronized sa tubig, kaya binabawasan nito ang ilang texture ng creatine shake.
- La tamponade ito ay dapat na mas ligtas at mas epektibo kaysa sa monohydrate. Gayunpaman, hindi naipakita ng pananaliksik na ang buffered creatine ay nagtataguyod ng mas mataas na creatine ng kalamnan o mas mahusay na lakas o pagganap. Ang likidong creatine, tulad ng buffered creatine, ay sinasabing mas mabilis ang pagsipsip sa katawan kaysa sa mga powdered form.
- El creatine chelate at ang magnesium ay isa pang hindi gaanong kilalang anyo ng creatine na pinagsama sa magnesium. Bagama't walang malawak na pananaliksik sa creatine chelate at magnesium, natuklasan ng isang pag-aaral na maaari nitong pataasin ang lakas sa mga pagsubok sa pagganap, kahit na hindi hihigit sa karaniwang creatine.
Mga Benepisyo ng Creatine
Isa ito sa pinakasikat na supplement sa buong mundo, lalo na sa mga atleta. Ito rin ang pinakakaraniwang suplemento na matatagpuan sa mga pandagdag sa nutrisyon sa palakasan, kabilang ang mga inuming pang-enerhiya. Naglalaman ito ng maraming positibong epekto sa kalusugan, kung kaya't normal na ito ay labis na natupok.
Pagbutihin ang pagganap
Ang mga suplemento ay kadalasang ginagamit ng mga atleta dahil may ilang katibayan na ang mga ito ay epektibo sa mataas na intensidad na pagsasanay. Ang ideya ay ang creatine ay nagpapahintulot sa katawan na makagawa ng mas maraming enerhiya. Sa mas maraming enerhiya, ang mga atleta ay maaaring magsanay ng higit pa at makamit ang higit pa.
Para sa ilan, ang pagtaas ng creatine store ng katawan ay tila nagpapabuti sa pagganap. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga maikling pagsabog ng napakalakas na aktibidad ay maaaring mapabuti ang pagganap, lalo na sa mga paulit-ulit na laban. Kabilang sa mga benepisyong natagpuan ng agham ay:
- Pinapataas ang mga epekto ng pagsasanay sa paglaban sa lakas at masa ng katawan
- Pinatataas ang kalidad at mga benepisyo ng high intensity intermittent speed training
- Pinapabuti ang pagganap ng pagtitiis sa mga aktibidad ng aerobic na ehersisyo na tumatagal ng higit sa 150 segundo
- Maaaring pagbutihin ang lakas, lakas, lean mass, pang-araw-araw na pagganap ng pamumuhay, at neurological function
- Tila ito ay kapaki-pakinabang sa pasulput-sulpot na mga ehersisyo ng maikling tagal, mataas na intensity
Tumaas na masa ng katawan
Ang pagtaas ng nilalaman ng creatine sa mga kalamnan ay nauugnay sa pagtaas ng masa ng katawan. Gayunpaman, ayon sa ilang mga mananaliksik, ang creatine ay hindi nagtatayo ng kalamnan. Ang pagtaas ng masa ng katawan ay nangyayari dahil ang creatine ay nagiging sanhi ng mga kalamnan upang mapanatili ang tubig.
Ang naobserbahang pagtaas ng timbang ng katawan ay malamang dahil sa pagpapanatili ng tubig sa panahon ng supplementation. Posible rin na ang mass ng kalamnan ay nabuo bilang isang resulta ng pagtatrabaho nang mas mahirap sa panahon ng ehersisyo. Bilang karagdagan, makakatulong ang mga ito na maiwasan ang pinsala sa kalamnan at mapabuti ang proseso ng pagbawi pagkatapos nating makaranas ng pinsala.
Ang Creatine ay maaari ding magkaroon ng antioxidant effect pagkatapos ng matinding sesyon ng pagsasanay sa paglaban at maaaring makatulong bawasan ang cramps. Maaaring may papel ito sa rehabilitasyon ng utak at iba pang pinsala.
Muscular dystrophy
Makakatulong ang Creatine na mapabuti ang lakas sa mga taong may muscular dystrophy. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga taong may muscular dystrophy na kumuha ng creatine ay nakaranas ng 8 porsiyentong pagtaas sa lakas ng kalamnan kumpara sa mga hindi kumuha ng suplemento.
Ang panandalian at katamtamang paggamot na may creatine ay nagpapabuti sa lakas ng kalamnan sa mga taong may muscular dystrophies at mahusay na disimulado. Ang paggamit nito araw-araw sa loob ng 8 hanggang 16 na linggo ay maaaring mapabuti ang lakas ng kalamnan at mabawasan ang pagkapagod sa mga taong may muscular dystrophy, ngunit hindi lahat ng pag-aaral ay gumawa ng parehong mga resulta.
nagpapabuti ng depresyon
Ipinakita rin na ang mga taong nagkaroon ng depresyon ay nagdagdag ng 5 gramo na creatine supplement sa kanilang pang-araw-araw na antidepressant. Nagkaroon ng pagpapabuti sa kanilang mga sintomas mula sa 2 linggo, na may pagpapabuti na nagpapatuloy hanggang 4 at 8 na linggo. Ang paggamot sa creatine ay maaaring isang magandang therapeutic approach para sa mga babaeng may depression at comorbid methamphetamine dependence. Gayunpaman, higit pang pananaliksik ang kailangan.
kakayahan sa pag-iisip
May katibayan na ang creatine ay maaaring mapabuti ang pagganap ng pag-iisip. Pagkatapos uminom ng 5-gramong suplemento araw-araw sa loob ng 6 na linggo, ang mga tao ay mukhang mas mahusay sa mga pagsubok ng gumaganang memorya at katalinuhan, partikular na ang mga gawaing ginagawa sa ilalim ng presyon ng oras, kaysa sa mga taong kumukuha ng placebo.
Ang creatine supplementation ay tumutulong sa pag-unawa sa mga matatanda. Ang mga kalahok ay kumuha ng 5-gramong suplemento ng apat na beses sa isang araw sa loob ng isang linggo at pagkatapos ay gumawa ng ilang numerical at spatial na pagsusulit. Ang mga kumuha ng suplemento ay mas mahusay kaysa sa mga kumuha lamang ng isang placebo.
Creatine monohydrate, ang pinakamahusay
Ang iba't ibang anyo ng creatine ay ginagamit sa mga suplemento, kabilang ang creatine monohydrate at creatine nitrate. Hindi pa inaprubahan ng United States Food and Drug Administration (FDA) ang anumang creatine supplement para magamit. Karamihan sa mga siyentipiko na nag-aaral ng mga suplemento ay naniniwala na ang monohydrate ay ang pinakamahusay na bersyon. Narito ang ilang mga dahilan na suportado ng agham kung bakit ito ang pinakamahusay na uri.
Ang pinakaligtas
Maraming mga pag-aaral ang nagpakita na ang creatine monohydrate ay ligtas na ubusin. Walang nakakumbinsi na siyentipikong katibayan na ang maikli o pangmatagalang paggamit ng creatine monohydrate ay may nakakapinsalang epekto. Iniulat ng mga pag-aaral na ang pagkonsumo ng monohydrate sa loob ng dalawa hanggang limang taon ay mukhang ligtas, na walang dokumentadong masamang epekto.
Lumilitaw na ligtas din ang suplementong ito sa mas mataas na dosis. Bagama't ang karaniwang pang-araw-araw na dosis ay 3 hanggang 5 gramo, ang mga tao ay umiinom ng mga dosis na hanggang 30 gramo bawat araw hanggang sa limang taon nang walang iniulat na mga alalahanin sa kaligtasan. Ang tanging karaniwang epekto ay pagtaas ng timbang. Gayunpaman, hindi ito dapat tingnan bilang isang masamang bagay. Pinapataas ng creatine ang tubig na nilalaman ng mga selula ng kalamnan at maaari ring makatulong sa pagtaas ng mass ng kalamnan.
May mas mahusay na pagganap ng ehersisyo kaysa sa iba pang mga anyo
Ang Creatine monohydrate ay nagdudulot ng iba't ibang epekto sa kalusugan at pagganap ng ehersisyo, kabilang ang pagtaas ng lakas, lakas, at mass ng kalamnan. Mukhang mas mahusay ang Creatine monohydrate kaysa sa ethyl ester at mga likidong anyo ng creatine. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang monohydrate ay nadagdagan ang nilalaman ng creatine ng dugo at kalamnan nang mas mahusay kaysa sa anyo ng ethyl ester.
Gayunpaman, ang ilang maliliit na paunang pag-aaral ay nagmungkahi na ang buffered creatine at magnesium chelate form ay maaaring kasing epektibo ng monohydrate sa pagpapabuti ng pagganap ng ehersisyo. Sa partikular, ang mga form na ito ay maaaring maging parehong epektibo sa pagtaas ng lakas ng bench press at power output habang nagbibisikleta.
Ito ang pinakamadaling hanapin at mura.
Available lang ang ilang mas bagong anyo ng creatine sa mga produktong maraming sangkap, gaya ng mga pandagdag sa pre-workout. Gayundin, ang iba pang mga sangkap na ito ay kadalasang hindi kailangan at walang parehong siyentipikong suporta gaya ng creatine.
Ang iba pang anyo ng creatine, tulad ng hydrochloride at ethyl ester, ay maaaring mabili bilang isang sangkap. Gayunpaman, available lang ang mga ito mula sa maliit na bilang ng mga online o in-store na vendor. Sa kabilang banda, ang monohydrate form ay madaling bilhin bilang isang sangkap.
Ang Monohydrate ay hindi lamang ang pinakamadaling anyo ng creatine na mahahanap bilang isang sangkap, ito rin ang pinakamurang. Mayroong ilang mga posibleng dahilan kung bakit. Dahil ang monohydrate ay mas matagal kaysa sa iba pang anyo ng creatine, maaaring mas mura ang paggawa nito.
Paano ito gumagana?
Maaaring mapabuti ng Creatine ang pagganap sa kalusugan at sports sa maraming paraan. Sa high-intensity exercise, ang pangunahing function nito ay dagdagan ang mga tindahan ng phosphocreatine sa mga kalamnan. Ang mga karagdagang tindahan ay maaaring gamitin upang makagawa ng mas maraming ATP, na siyang pangunahing mapagkukunan ng enerhiya para sa pag-aangat ng timbang at pag-eehersisyo na may mataas na intensidad.
Tumutulong din ang Creatine na bumuo ng kalamnan sa mga sumusunod na paraan:
- Pinahusay na workload: Nagbibigay-daan para sa mas maraming trabaho o kabuuang dami sa isang sesyon ng pagsasanay, na isang pangunahing salik sa pangmatagalang paglaki ng kalamnan.
- Pinahusay na Cell Signaling- Maaaring tumaas ang satellite cell signaling, na tumutulong sa pag-aayos ng kalamnan at paglaki ng bagong kalamnan.
- Nadagdagang mga anabolic hormone: Itinuturo ng mga pag-aaral ang pagtaas ng mga hormone, tulad ng IGF-1, pagkatapos kumuha ng creatine.
- Mas malaking cellular hydration- Pinapataas ang nilalaman ng tubig sa loob ng mga selula ng kalamnan, na nagdudulot ng epekto sa pagpapalaki ng cell na maaaring may papel sa paglaki ng kalamnan.
- Nabawasan ang pagkasira ng protina: Maaaring tumaas ang kabuuang masa ng kalamnan sa pamamagitan ng pagbabawas ng pagkasira ng kalamnan.
- Mas mababang antas ng myostatin: Ang mataas na antas ng myostatin ng protina ay maaaring makapagpabagal o ganap na humadlang sa paglaki ng bagong kalamnan. Maaaring bawasan ng supplementation ng creatine ang mga antas na ito, na nagpapataas ng potensyal na paglago.
Anong pinsala ang dulot nito?
Sa mataas na dosis ito ay ligtas pa rin. Bagama't inaasahan na maaari itong makaapekto sa atay, bato o puso, bagaman hindi pa napatunayan ang mga epektong ito. Ang iba pang posibleng epekto ay pananakit ng tiyan, pagduduwal, pananakit ng kalamnan, o pagtatae. Ito ay ipinapayo sa mga taong may sakit sa bato na hindi gumagamit ng creatine, at pinapayuhan ang pag-iingat para sa mga taong may diyabetis at sinumang umiinom ng mga pandagdag sa asukal sa dugo.
Ang kaligtasan ng mga suplemento ng creatine ay hindi nakumpirma sa panahon ng pagbubuntis o paggagatas, kaya pinapayuhan ang mga kababaihan na iwasan ang mga ito sa oras na ito.
Ang paggamit ng creatine ay maaaring humantong sa a nakakuha ng timbang. Bagama't maaaring ito ay pangunahing sanhi ng tubig, maaari itong magkaroon ng negatibong epekto sa mga atleta na nagta-target ng mga partikular na klase ng timbang. Maaari din itong makaapekto sa pagganap sa mga aktibidad kung saan ang sentro ng grabidad ay isang kadahilanan.
Higit pang pananaliksik ang kailangan kung paano makakaapekto ang mataas na dosis ng creatine sa iba pang mga function ng katawan. Bagama't nagpapayo ang mga eksperto na mag-ingat, binabanggit na ang creatine ay maaaring magpababa ng glucose sa dugo, na maaaring makaapekto sa mga taong may diabetes o hypoglycemia; at pagtaas ng presyon ng dugo, na nakakaapekto sa mga taong may hypertension.
Sa kabilang banda, kung hindi tayo umiinom ng sapat na tubig, magagawa natin mag-dehydrate. Ang dehydration ay isa sa mga pinakakaraniwang side effect. Ang mga produktong may ganitong sangkap ay gumagana sa pamamagitan ng pag-iwas sa iyong mga kalamnan na kumukuha ng tubig mula sa ibang bahagi ng iyong katawan. Ang dehydration ay isang partikular na alalahanin para sa mga atleta na nag-eehersisyo o naglalaro sa mainit na panahon sa mahabang panahon.
Inirerekomenda din nila ang pag-iingat para sa mga taong may deep vein thrombosis, electrolyte disorder o imbalances, gastrointestinal disorders, arrhythmia, kidney stones o sakit sa atay, migraines, mababang presyon ng dugo kapag nakatayo, o bipolar disorder.
Kailan at magkano ang dapat kunin?
Ang isang tao ay nangangailangan sa pagitan ng 1 at 3 gramo ng creatine bawat araw. Humigit-kumulang kalahati nito ay nagmumula sa diyeta at ang natitira ay synthesize ng katawan. Kabilang sa mga mapagkukunan ng pagkain ang pulang karne at isda. Ang Creatine ay maaaring magbigay ng enerhiya sa mga bahagi ng katawan kung saan ito kinakailangan. Gumagamit ang mga atleta ng mga suplemento upang mapataas ang produksyon ng enerhiya, mapabuti ang pagganap ng atleta, at pahintulutan silang magsanay nang mas mabuti.
Los mga atleta Maaaring kailanganin ng mga matitinding trainees na kumain sa pagitan ng 5 at 10 gramo ng creatine bawat araw upang mapanatili ang kanilang performance. Ang mga taong hindi makapag-synthesize nito dahil sa isang problema sa kalusugan ay maaaring kailanganin na uminom ng 10 hanggang 30 gramo bawat araw upang maiwasan ang mga problema sa kalusugan.
Sa mga inirerekomendang dosis, ang creatine ay itinuturing na ligtas na ubusin. Maaaring ligtas ang mga suplemento para sa karamihan ng mga tao, sa maliit na halaga, ngunit palaging pinakamainam na makuha ang iyong mga sustansya mula sa mga likas na pinagkukunan.
Maraming tao na umiinom ng supplement ay nagsisimula sa a yugto ng paglo-load, na humahantong sa isang mabilis na pagtaas sa mga tindahan ng creatine sa mga kalamnan. Upang mag-load ng creatine, kumuha ng 20 gramo bawat araw sa loob ng 5-7 araw. Dapat itong hatiin sa apat na 5-gramo na servings sa buong araw. Maaaring bahagyang mapabuti ang pagsipsip sa pamamagitan ng pagkaing nakabatay sa carbohydrate o protina dahil sa kaugnay na paglabas ng insulin.
Pagkatapos ng panahon ng paglo-load, kukuha kami ng 3-5 gramo sa isang araw upang mapanatili ang mataas na antas sa loob ng mga kalamnan. Dahil walang downside sa pagkonsumo ng creatine, maaari kang manatili sa dosis na ito sa loob ng mahabang panahon. Kung pipiliin nating huwag gawin ang loading phase, maaari tayong kumonsumo ng 3-5 gramo sa isang araw.
Dahil ang creatine ay kumukuha ng tubig sa mga selula ng kalamnan, inirerekumenda na dalhin ito kasama ng isang basong tubig at manatiling mahusay na hydrated sa buong araw.
Mas mainam bang uminom ng creatine pagkatapos ng pagsasanay?
Ang ilang mga pag-aaral ay naghanap ng pinakamahusay na oras upang uminom ng supplemental creatine.
Ang isa sa kanila ay nag-imbestiga kung ito ay mas epektibo para sa mga lalaking nasa hustong gulang na uminom ng 5 gramo bago o pagkatapos ng pagsasanay. Ang pag-aaral ay tumagal ng isang buwan, at napagmasdan na ang lean mass ay tumaas at ang taba ay bumaba kapag kinuha pagkatapos lamang ng pisikal na ehersisyo. Totoo rin na may iba pang mga pag-aaral na hindi natagpuan ang mga pagkakaiba sa pagitan ng pagkuha nito bago o pagkatapos.
Ang ipinapayo ay kunin ito sa ilang sandali bago o pagkatapos at huwag maghintay ng masyadong mahaba sa pagitan ng pagkuha nito at pagsasanay. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang pag-inom ng suplemento malapit sa ehersisyo ay nagpapataas ng lakas at kalamnan. Maaari pa nga nating hatiin ang dosis at uminom ng kalahati bago at pagkatapos.
Nananatili ba ang epekto nito sa mga araw na hindi tayo nagsasanay?
May mga taong nagpasya na uminom ng creatine sa mga araw ng pahinga upang mapanatili ang nilalaman nito sa mga kalamnan. Sa simula ay ipinapayong gumawa ng yugto ng paglo-load (mga 20g para sa 5 araw) upang mabilis na madagdagan ang nilalaman sa mga kalamnan.
Pagkatapos, inirerekomenda na bawasan ang pang-araw-araw na dosis sa 3-5 gramo, upang mapanatili nang simple.
Maaari ba itong maging sanhi ng alopecia?
Palaging pinag-uusapan ang mga positibong kontribusyon kaugnay ng ating pangangatawan at pagganap sa palakasan, ngunit pinag-aalinlanganan din kung pinapataas ng creatine ang pagkawala ng buhok. Mahaharap tayo sa isang malaking problema para sa lahat, lalo na para sa mga lalaki na may posibilidad na magdusa mula sa pagkakalbo. Sa kabila ng katotohanan na ang sikat na pagtrato na ginagawa nila sa Turkey ay hindi masama, nagpapasya kami kung ang pahayag na ito ay totoo.
Walang gaanong ipahiwatig na ang creatine supplementation ay talagang nagiging sanhi ng pagkawala ng buhok. Sa katunayan, karamihan sa mga ebidensya para sa link ay anekdotal. Gayunpaman, natagpuan ng isang maliit na pag-aaral sa mga manlalaro ng rugby na nasa kolehiyo ang mataas na antas ng isang hormone na nauugnay sa pagkawala ng buhok pagkatapos ng 3 linggo ng isang creatine supplementation regimen. Ang hormone na ito ay tinatawag dihydrotestosteron (DHT). Ang DHT ay isang hormone na nagmula sa isa pang hormone na maaaring pamilyar sa iyo: testosterone. Ang DHT ay mas malakas din kaysa sa testosterone.
Ang mga follicle ng buhok ay may sariling ikot ng buhay. Ang isang yugto ng paglago ng buhok ay sinusundan ng isang yugto ng pahinga, pagkatapos kung saan ang buhok ay bumagsak. Maaaring magbigkis ang DHT sa mga partikular na receptor ng hormone sa mga follicle ng buhok. Ito ay maaaring humantong sa mas maikling mga ikot ng paglago ng buhok, gayundin sa mas payat, mas maikling buhok. Dahil mas kaunting buhok ang tumutubo, mas maraming buhok ang nalalagas kaysa pinapalitan.
Gayundin, ang ilang mga tao ay may a genetic predisposition sa pagkawala ng buhok. Ang mga pagkakaiba-iba sa isang gene na tinatawag na AR ay maaaring humantong sa pagtaas ng aktibidad ng mga receptor ng hormone na matatagpuan sa loob ng mga follicle ng buhok.
Ang nakaraang pag-aaral ay gumamit ng isang creatine supplementation regimen na kasama ang pitong araw ng creatine loading, kung saan ang isang mas mataas na antas ng supplement ay pinangangasiwaan. Sinundan ito ng isang panahon ng pagpapanatili ng mas mababang antas ng creatine.
Nalaman ng mga mananaliksik na ang mga antas ng DHT ay tumaas ng higit sa 50 porsiyento sa panahon ng paglo-load at nanatiling 40 porsiyento sa itaas ng baseline sa panahon ng pagpapanatili. Ang mga antas ng testosterone ay hindi nagbago. Mahalagang tandaan dito na hindi nasuri ng mga mananaliksik ang pagkawala ng buhok sa mga kalahok sa pag-aaral. Samakatuwid, dito lamang natin mapapansin ang epekto sa mga antas ng hormone.
Ang isang pagtaas sa mga antas ng DHT ay naobserbahan. Dahil ang mga antas ng DHT ay may papel sa pagkawala ng buhok, ang pagtaas na ito ay maaaring magpataas ng panganib, lalo na kung tayo ay genetically predisposed sa alopecia. Sa pangkalahatan, higit pang pananaliksik ang kailangan sa epekto ng creatine sa mga antas ng DHT.