El Yoga, ay binubuo ng isang serye ng mga postura o asanas. Sa post na ito ay pag-uusapan natin ang tungkol sa headstand o shirshasana. Sa unang tingin ay tila napakahirap isagawa, ngunit ang katotohanan ay, tulad ng lahat, ito ay isang bagay ng pagsasanay. ay ang asana itinuturing na reyna ng yoga posture. Ang mga benepisyong ibinibigay nito sa iba't ibang istruktura ng katawan at kaisipan ay higit pa sa sapat na dahilan upang subukan ito. Maglakas-loob ka?
Anong mga benepisyo ang naidudulot sa akin ng headstand o shirshasana?
- Pinasisigla nito ang paggana ng iba't ibang sistema ng katawan, lalo na ang sistema ng sirkulasyon.
- Nagbibigay ng katatagan at emosyonal na kagalingan.
- Pinasisigla ang sirkulasyon sa utak na pinapaboran ang konsentrasyon, atensyon, liksi ng kaisipan,...
- Nagpapabuti ng mga pandama ng paningin at pandinig.
- Pinapalakas ang katawan sa pangkalahatan.
- Nagpapabuti ng mga estado ng diin, pag-aalala, hindi pagkakatulog, ... at lahat ng pinanggalingan ng nerbiyos.
- Pinapaginhawa ang sakit ng ulo at paninigas ng dumi.
- Mga kalmadong estado ng pagkabalisa.
- Pinapalakas ang endocrine system, pinasisigla ang pineal at pituitary gland.
- Nagbibigay ng higit na balanse sa pisikal at emosyonal na antas. Maaaring ito ang batayan at unang dahilan ng paggawa ng postura na ito.
Saan ako magsisimula
Kung hindi ka pa naglakas-loob na subukan dahil tila isang kumplikadong posisyon, bigyang-pansin. Tandaan na, higit sa lahat, ito ay kinakailangan pagsasanay at disiplina. Harapin ito nang may pasensya at, higit sa lahat, nasisiyahan sa proseso.
- Lumuhod sa banig, ipahinga ang iyong mga bisig sa harap mo at ikabit ang iyong mga kamay. Dapat mong obserbahan kung paano nabuo ang isang tatsulok, na magiging sentro ng iyong suporta. Panatilihing ligtas ang tatsulok, dahil ito ang magiging base ng pose.
- Ilagay ang iyong ulo sa tuktok na nabuo ng iyong mga kamay na nakakuyom. Hahawakan ka nitong mahigpit at bibigyan ka ng seguridad.
- Kapag naramdaman mong maayos ang pagkakalagay, iunat ang iyong mga binti at gumawa ng maliliit na hakbang patungo sa iyong ulo. Dapat mong mapansin kung paano lumilipat ang iyong timbang sa tatsulok na dati mong nabuo.
- Kapag nakalapit ka na sa iyong ulo hangga't maaari, yumuko ang isang tuhod at idikit ang paa sa puwitan. Hanapin ang iyong balanse at kapag mayroon ka nito, ulitin sa kabilang binti. Magiging balanse ka na ngayon sa tatsulok na nakayuko ang iyong mga tuhod. Maglaan ng oras upang makahanap ng katatagan sa posisyong ito.
- ikaw na lang ang natitira iunat ang iyong mga paa sa langit at panoorin kung ano ang reaksyon ng iyong katawan. Maghanap ng katatagan at manatiling nakakarelaks. Nakuha mo na! Ngayon ay kailangan mo na lang magtagal ng ilang minuto, kumportable at i-undo.
- Upang i-undo ang pustura gawin ang parehong mga hakbang sa kabaligtaran. Huminga at maging kalmado.
Narito mayroon kang isang video kung saan maaari mong obserbahan ang mga hakbang na sinabi namin sa iyo.
[Youtube]https://www.youtube.com/watch?v=5GKB0slv-lg[/Youtube]
Mayroon ka bang contraindications?
Iwasang gawin ang pose na ito kung:
- mayroon kang mga problema sa mahirap sa mata.
- Ikaw ay buntis.
- Meron kang tao pinsala sa leeg o servikal.
- magdusa ka sa mga problema sa puso.